Zacznij od podstawowego treningu siłowego z linku powyżej wprowadź zasady dobrego odżywiania i trenuj. Biegi możesz dołożyć ale wszystko przemyślane i połącznone z dietą
[...] plan treningowy na złożonych, wielostawowych ćwiczeniach wówczas to jesteśmy w stanie zbudować podstawy dla dalszej pracy na siłowni. Dieta i trening to podstawa kształtowania sylwetki i im szybciej pojmiemy zasady ich układania i przestrzegania tym szybciej będziemy odnosić realne korzyści. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-23 07:10:32
to jest tak.... mamy ustalone ,systemy ,zasady..... itd ponoć nie wolno robic treningu za treningiem bo to nie działa , bo nie ma regeneracji , bo... i następne itd siadałam swoje maksy 99 dni , bez przerwy , mialo byc 100 ale .... jest jeszcze EGO %-)
[...] te osoby: - Z reguły dźwigają coś ciężkiego każdego dnia. Kilka powtórzeń na bardzo dużym ciężarze lub noszą coś relatywnie ciężkiego bardzo długo. - Dźwigają rzeczy z zasady trudne do udźwignięcia, jak strongmani, wymagające zaangażowania całego ciała. - Dźwigają rzeczy "ekplozywnie", np. wrzucanie snopków widłami na wóz. Biorąc [...]
[...] to musimy się pogodzić z tym, że spadki w sile i ogólnej formie nastąpią. Tylko utrzymywana aktywność jest w stanie zachować nasze wyniki siłowe lub je poprawić. W myśl zasady, że nieużywany mięsień zanika to nie możemy liczyć na to, że nie trenując nasze wyniki się zachowają. Oczywiście w pewnym zakresie pamięć mięśniowa zadziała i jak [...]
/SFD/2022/2/10/e373c2bf789148e6bf52b8677bd0d86a.jpg Z treningiem siłowym wiążą się pewne zasady, ale jak wiadomo od każdych zasad są odstępstwa, a niektóre można nagiąć. Podobnie jest z planem treningowym nie ma konieczności jego posiadania bo przecież nikt nas do niego nie zmusi. Jak zagłębisz się w informacje o treningu to istnieje coś takiego [...]
Nie ma żadnej zasady, która mówi o tym, że należy trenować co drugi dzień, czy codziennie. Najlepiej rozłożyć treningi tak, jak nam pasuje względem pracy, szkoły, czy obowiązków dnia codziennego. Oczywiście wiele zależy od poziomu doświadczenia. Im bardziej doświadczona osoba, tym może pozwolić sobie na cięższe i częstsze treningi. Dlatego też nie [...]
[...] to zaczynami od ćwiczeń na grzbiet w dodatku tych najcięższych czyli martwego ciągu, podciągania na drążku, wiosłowania, a następnie przechodzimy do partii mniejszej czyli do bicepsa. Od tej ogólnej zasady są oczywiście odstępstwa. Można tutaj przywołać metodę wstępnego zmęczenia mięśni. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-12-11 16:39:07
[...] policzeniem zapotrzebowaniem, podziałem makroskładników i ułożeniem menu. Co do samego treningu to jest on zależny w dużej mierze od dostępności naszego sprzętu, ale ogólne zasady treningu początkujących są w miarę uniwersalne. Spokojnie możemy zacząć od treningu całego ciała 3 razy w tygodniu. W treningu opieramy się na podstawowych ćwiczeniach [...]
Cześć! Ciężko zdefiniować co jest zdrowe, a co nie, bo w myśl zasady, że truciznę definiuje dawka, to nic nie jest zdrowe i wszystko jest zdrowe. Jednak jeżeli chcesz zastąpić cukier lub słodziki erytrytolem, to jest to dobry wybór, na pewno lepszy od ksylitollu. Erytrytol jednak ma swoje wady, ma 70% słodyczy cukru (aczkolwiek dla mnie ma inny [...]
[...] warto wprowadzić rzeczy, które przyśpieszą przemianę materii, przeczytaj sobie o tym tutaj: Nie ma złotego, magicznego sposobu na schudnięcie. Jeśli wprowadzić podstawowe zasady zdrowego odżywiania i treningu, to wtedy zacznij zastanawiać się nad tabletkami, żeby dodatkowo przyśpieszyć proces utraty wagi :) Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu [...]
[...] masę 55,7, ale mi wyszedł niedobór tkanki tłuszczowej. Nie jakiś bardzo duży, ale tak z 1,5%, więc liczę, że jak przytyłam do tych 57,1kg to mam teraz w normie I ogólnie zasady zdrowego żywienia znam, tylko nie zawsze mam jak to realizować, bo są dni, gdy od 8-20 jestem na uczelni i obiad jem po 20 Nie wierz w te analizy, cos ty, bylas troche [...]
/SFD/2021/6/17/b78c3f1181ca4fb3920e24d0b1f4a559.jpg Planując trening ustalamy pewną stałą ilość serii w poszczególnych ćwiczeniach, jednak co do zasady dotyczy się to ćwiczeń wielostawowych i dużych partii mięśniowych. Ostrożnie musimy podejść do tematu objętości treningowej w przypadku takich partii jak biceps i triceps. Ogólnie przyjęta ilość [...]
[...] bo każdy tak trenował 15-20 lat temu. Później testowałem różne systemy, hst, fbw, bill star i imo najlepiej sprawdzał się właśnie push pull z partią 2* w tygodniu. W myśl zasady stymulować a nie niszczyć :-) teraz ze względów czasowych (mam na trening 30min dziennie) wróciłem do splita i cisnę 6* w tyg, ale to już tylko rozruch starucha a nie [...]
Na regenerację przede wszystkim: - odpowiednio zbilansowana dieta - dobrze ułożony plan treningowy - odpowiednia, optymalna ilość snu To oczywiście żelazne zasady, ale trzeba o tym wspominać zawsze. Jak masz z czymś problemy, to w naszych działach głównych, na pewno Ci pomożemy: https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html [...]
[...] w zależności od celu treningowego. Co do samego treningu to warto by było się wybrać na siłownię z kimś bardziej doświadczonym bądź kilka treningów wykonać z trenerem personalnym, który pokaże nam technikę ćwiczeni, wdroży w podstawowe zasady treningowe i pomoże ogarnąć początkowy chaos. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-07-07 16:43:14
[...] francuskie wyciskanie leżąc (3x12) (DOLNY AKTON barków) (Barki) (odwodzenie wyciągu górnego) (3x12) Co do ankiety działu, to chodzi o dietę? Jem na co mam ochotę, ale znam zasady. Rano zjadam śniadanie np 4 jajka na maśle, lub płatki owsiane z masą dodatków, później shake proteinowy w skład który wchodzą 2 banany, masło orzechowe, proteinowy [...]
Niestety nie masz wpływu na to z czego najpierw tłuszcz zejdzie - tłuszcz na brzuchu jest częstym problemem nawet osób z niskim bf. Z zasady z brzucha schodzi na samym końcu - tak wiec przygotuj się na minimum rok pracy. A efekty będą na pewno. Trzymam kciuki. Z jednej strony masz dużo pracy przed sobą, z drugiej strony efekt bedzie na pewno [...]
To zależy, w ćwiczeniach wielostawowych takie jak martwy ciag, przysiady czy wyciskanie dobrze zostawić sobie coś w rezerwie. Natomiast w małych partiach izolowanych takie jak barki, biceps czy triceps śmiało można jechać do odcięcia. Wszystko zależy od całokształtu treningu, nie ma tu zasady która działa dla kazdego
[...] możemy przejść na partię trenowaną dwa razy w tygodniu ale nieco ciężej, ale czy to będzie dla nas optymalne rozwiązanie zależy od nas samych. Nie ma jednej uniwersalnej zasady dla wszystkich, Jeden będzie trenował 3 razy partię w tygodniu i będzie szło super, a u innego ledwo wyczuwalny progres. To co dla nas najlepsze musimy sami [...]