wyskok

[...] i 87 kg wagi i 17 lat. Trenuje piłkę ręczną raz w tygodniu, a moje pozycje to kołowy(obrotowy) i prawa połówka. No i właśnie apropo połówki mam do Was pytania. Jak zwiększyć wyskok i poprawić siłę rzutu i może trochę zwiększyć dynamikę, czy macie jakieś ćwiczenia, które mogę wykonywać w domu bez specjalistycznego sprzętu. Mam jedynie hantelki po [...]

Witam Znalazłem taki trening na wyskok i niewiem jak wygląda: Wypady (dwie serie) 15 Ćwierćskok (dwie serie) 35 I drugie pytanie Czy taki trening może być, taka ilość serii i takie ćwiczenia ? Nogi I ( dzień 1 ) Przysiad 50 Przysiad w rozkroku 50 Przysiad 50 Wzn. łydek obunóż 25 Wzn. łydek jednonóż 10 Wzn. łydek obunóż 25 Wypady (dwie [...]

[...] sie, poleniuchowac, jednak wierze ze wiele z was przepracowalo w mniejszym lubi wiekszym stopniu te wakacje. ja sie moge pochwalic ze zrobilem 2-miesieczy trening na wyskok, gralem duzo w siatkowke plazowa a na koniec przepracowalem ostro oboz siatkarski i jestem zadowolony ze przez te wakacje moglem tyle zrobic. Piszcie co robiliscie !

[...] czego zaczac wogole:P 1.Jakie sa dobre cwiczenia ogolne na rozciagnie (najlepiej zdjecia) 2.Jak najszybciej sie nauczyc szpagatu(jakie cwiczenia itp) 3.Jak zwiekszyc swoj wyskok 4.Co ma wplyw na efekty treningu (sprzeciory, dieta, cwiczenia na silowni??) 5.Ile dzienie trenowac aby efekty byly szybko widoczne Jesli macie jeszcze jakies dobre [...]

Witam, Niewiem czy byl juz taki temat na forum (przynajmniej jeszcze sie z nim nie spodkalem). Mianowicie w przeszukiwaniu neta szukajac nowych treningow na wyskok natknolem sie na "biblie wyskoku". Jednak jest ona w jezyku angielskim a ja nie zabrdzo go znam. Ponizej zamieszczam link pod ktorym mozna ten plik sciagnac. Moze jak ktos bedzie miec [...]

Witam, około tygodnia temu podczas ćwiczeń na wyskok przy wskakiwaniu na wyższy murek poczułem nagle ostry ból w okolicach zaznaczonych na zdjęciu, i od tego czasu przy różnych ćwiczeniach, siłownia, podskoki przy których uginam nogi a o brzuszkach już nie wspomnę bo wogle przez to nie mogę ich robić czuje taki ostry ból w tych okolicach. Co to [...]

Trenuję od roku mięśnie nóg po to aby poprawić sobie wyskok. Myślę że siłowo zrobiłem już bardzo dużo. W przysiadzie biorę 125 kg 4 razy, na prostownikach 95 kg 8 razy i na zginaczach 95 kg 8 razy. Do tego łydki po 50 kg 20 razy jakieś wypady ze sztangielkami itd. Teraz aby efekty były widoczne muszę dołożyć do tego ćwiczenia na dynamikę do [...]

Witam stworzyłem taki plan treningowy: A Skakanka 5min Rozruch 4 obwody Podciaganie nadchwytem 6x Przysiad wyskok 12x Pompki zwykłe 10x Brzuszki 15x Dipy 5x Podciaganie wasko 7x mostek 10x+ zatrzymanie 2s Wspiecia na palce jedna druga noga 12x zwis na drążku 40s B SKAKANKA 5min Rozruch 4 obwody Pompki diamentowe 6x Wykroki 12x Podciaganie [...]

[...] paru godzin). mysle ze dzienny budzet kalorii przekroczylam o ok 1500 kcal. o ile codziennie jem sobie spokojnie zdrowo itp to zastanawia mnie jak bardzo rozpierniczy mi taki wyskok dotychczasowe moje starania: tzn jaki sygnal dla organizmu bedacego na ciaglym dlikatnym minusie bedzie stanowila PRZEWYZERKA? bo teraz oczywiscie moralniak :)

Szukam dopingu typowo na siłe, eskplozwyność, ale żeby nie wysuszało stawów itp. Potrzebuje zrobić mega siłę w martwych ciągach, przysiadach,rwaniach i wszystkim co daje lepszy wyskok. winstrol jest kiepski bo poza siłą wysusza stawy, a ja potrzebuje pod akrobatykę itp zbudować mega siłę. Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2012-10-09 22:06:40

Witam. Wiem że moze bylo juz duzo takich tematow ale nie znalazlem odpowiedzi na moj problem. Więc tak gam w kosza i chciał bym poprawić swój wyskok. Mam 14 lat. Kiedys robilem kilka razy przysiady z obciazeniem(ok 30kg na hantlach) i po tygodniu zaczely bolec mnie kolana przy ruszaniu. Jednak nie przykladalem sie zbytnie do rozgrzewki. I tu moje [...]

[...] (w tym moze dwa). Podstawe sily mam (2 x masa ciala w przysiadzie). W wakacje robilem podtrzymanie sily i troche dynamike wiec teraz chce ruszyc konkretnie tylek. Jakie cwiczonka polecanie? Trening ma byc pod wyskok, szybkosc, eksplozywnosc. Nie moze byc morderczy bo mam oprocz tego 3 treningi koszykowki w tyg. z gory dzieki za wszelkie sugestie

[...] wystawioną piłkę nie mogę jej zaatakować dosyć mocno najczęściej jest to albo lekkie uderzenie które zazwyczaj jest przyjmowane po drugiej stronie ale nie trafienie dłonią w piłkę, gdzie leży mój problem jak można to rozwiązać? Ponadto kilka miesięcy temu trenowałem wyskok Dziękuję za odpowiedź Zmieniony przez - djoaza w dniu 2011-03-20 15:29:18

[...] wgl :) W niedziele zawsze gramy w kosza na sali, na siłkę proponowałem chodzić tak mniej więcej 2x w tyg powiedzmy w sobotę i ew w któryś dzień tygodnia :) Powiedzcie mi czy jest sens w takim razie? Zależy mi na dobrym wytrenowaniu nóg, chodzi o wyskok. Przydało by się też przytyć, w domu mam poręcze do dipów oraz drążek. Czekam na Wasze opinie !

[...] do jednego/dwóch w tygodniu i od 1,5 miesiąca sam chodzę na siłownię. Kupiłem sobie jabłczan kreatyny treka cm3. I mam pytanie, czy biorąc tylko jedną porcję dziennie jest szansa poprawić wyskok choć o kilka cm przed zawodami, które są za miesiąc. Oraz czy ta kreatyna pomoże mi zdobyć też trochę masy, jeśli stosuję ją w tak małych dawkach.

[...] bieganie do tego(crosy wybieganie i siła biegowa) TRENING A podciąganie na drążku 3x15 martwy ciąg 3x15 pompki z obciążeniem 3x15 wyciskanie żołnierskie 3x15 (pompka wstanie wyskok) 3x20 TRENING B- dynamiczne podnoszenie ciężarów (rwanie podrzut power clean itd. itp.) te Poniedziałek: siła biegowa Wtorek: wybieganie trening A Środa: crossy [...]

[...] Gram w siatkówkę i podczas pobytu na 2 tygodniowym obozie nabawiłam się jałowej martwicy guzowatości kości piszczelowych :/ nie jestem zbyt wysoka ale zawsze miałam dobry wyskok. Wróciłam do gry, ale muszę uważac ze skakaniem.Nie moge więc grac na ataku jak dotychczas. Mamy teraz wiele meczów i mam szanse przeniesc się do innego klubu [...]

Witam Mam zamiar nauczyć sie back flipa (salto w tył). Pomyślałem jednak że zamiast od razu probować salta w tył poćwiczę trochę wyskok i mięśnie brzucha. O ile z treningiem mięśni brzucha nie mam problemu to co do wyskoku nie wiem jaki trening był by do tego najodpowiedniejszy. Prosiłbym o porady co do treningu wyskoku (najlepiej jak by to był [...]

Witam, przejrzałem całe vademecum wyskoku (http://www.sfd.pl/Vademecum_wyskoku_by_yasiu22_%26_DUDEK-t131923.html), jednak nie znalazłem żadnej informacji na temat czy można trenować w wieku 15lat. Mam 60cm wyskoku (ćwiczę od pół roku, program podobny do ogólnorozwojowego, książka Lafaya). Chciałbym polepszyć wyskok na tyle ile się obejdzie bez [...]

[...] mam juz przygotowanie do nastepnego sezonu) chodzi mi czy jakis "spec" moze mi rozpisac plan treningow (zamierzam chodzic 4 razy w tyg na silownie+sauna) tak aby walic ogolno rozwojówe i tymsamym poprawic swoja dynamike i wyskok??(ilosc powtorzen itp) szukalem w roznych dzialach ale nie znalazlem odpowiedzi dla swojego przypadku dzieki z góry:)