Plyo - jakie cwiczenia polecanie?

Mam zamiar robic raz w tyg trening plyo (w tym moze dwa). Podstawe sily mam (2 x masa ciala w przysiadzie). W wakacje robilem podtrzymanie sily i troche dynamike wiec teraz chce ruszyc konkretnie tylek. Jakie cwiczonka polecanie? Trening ma byc pod wyskok, szybkosc, eksplozywnosc. Nie moze byc morderczy bo mam oprocz tego 3 treningi koszykowki w tyg.
z gory dzieki za wszelkie sugestie

depth jumps
drop jumps

reszta to nie plyo

krotkie sprinty 30m , wieloskok w dal z miejsca (bez glebokiego ladowania) warto wlaczyc do tego co wyzej.

taa... zeskoki w glab na jedna lub dwie nogi
na jedna noge moze samo ladowanie