[...] Luteina DNT - stretching Mawashi mi przypomniał, że miałam tu wspomnieć o tych hopkach: otóż mam zalecone wykonywanie przed treningiem skakanie na podwyższenie (5x5) oraz wyskok dosiężny (3x3), coby nie wstawać z przysiadu jak 90-letnia babcia %-) Ponadto przed każdym DT z przysiadem wykonuję przed treningiem zalecone rozciąganko w postaci [...]
[...] bylem pierwszy raz na polu na pilce w tym roku. Spodziewalem sie, ze sila strzalu po takich treningach choc troche sie poprawi- nic z tego... Zadnej zmiany nie widze. Za to wyskok, a zwlaszcza przyspieszenie/sprint na paru pierwszych metrach- zmian OGROMNA. Jestem w szoku. Zobaczymy co bedzie w nastepnych sparingach, ale do tej pory to mnie [...]
[...] wchodzi mi za dobrze francuz tak dzisiaj idealnie spompowany triceps !) 10x 10kg 10x 20kg 10x 20kg 10x 20kg Pompki w podporze tyłem na tricka 10x 10x 8x 30 sekund przysiad + wyskok z nogami do klatki 1 min przerwy 30 sekund przeskoki na boki przez przeszkode 1 min przerwy 30 sekund podskoki na palcach jak najwyzej 2 min przerwy skakanka 250 [...]
a teraz??? wyrzuciłem parę rzeczy PONIEDZIAŁEK: rano: wykonać 3 serie pompek rozruch biegowy 5-8 minut w tempie (12-14 km /h) 5 interwałów 15/45 (sprint/trucht) = 5 minut, bieg stałym tempem 15-20 minut wieczorem: rozgrzewka: 3min skakanka rozciąganie: rozciągnąć lekko całe ciało przysiad + wyciskopodrzut 30 kg + od razu podciąganie na drążku [...]
[...] i potrzebuje pomocy specjalisty.Przetłumaczylem tyle: Dla tych którzy nie wiedzą Spudd zrobił swojego pierwszego wsada mając niecałe 150 cm .Ten program dał mu 52 cm wyskoku więcej. Rób ćwiczenia siłowe w poniedziałki i wtorki.Rób ćwiczenia skokowe w czwartki i piątki.Możesz grac w kosza w weekend.Uwaga!!!!Jakość wykonywanego ćwiczenia [...]
potrzebuje porady:mam problem z odpoczynkiem,tzn. jak gralem w kosza w srody(dzien przerwy)to gdy zmieze sobie wyskok to mam 50 cent ,czyli o 30 mniej niz normalnie,przestraszylem sie i nie trenowalem w czwt i piatek to w sobote juz mialem 85 cent,co moge zrobic by miesnie mi sie szybciuej regenerowaly??
1. przysiady/skoki - 3 x 10,(przysiady jak w kangaroohoops) 20 skoków po serii - przysiady jak w kangaroohops, czyli 4 normalne i za piatym wyskok tak i jakie maja byc te skoki po serii jak one maja wygladac? 5. Strzepywań - 2 x 15 (jak najszybciej,ćwiczenie rozluźniające mięśnie) - jak robic te strzepywania? ty mbardziej ze sa one na [...]
Dla tych którzy nie wiedzą Spudd zrobił swojego pierwszego wsada mając niecałe 150 cm .Ten program dał mu 52 cm wyskoku więcej. Rób ćwiczenia siłowe w poniedziałki i wtorki.Rób ćwiczenia skokowe w czwartki i piątki.Możesz grac w kosza w weekend.Uwaga!!!!Jakość wykonywanego ćwiczenia jest znacznie wazniejsza od ilości powtorzeń.5 dokładnych [...]
Ja wyskok przed programem zmierzyłem i wyszło 55cm(mało). A te przysiady Was najbardziej zmęczyły??Mnie te wsady...20 wsadów bez chwili wytchnienia to spory wysiłek(choć jaka radocha)
ale ja niestety tak mam,po prostu nie umiem skakac z miejsca,a jak robie wyskok z dokroku to wychodzi juz 70 cm(slyszalem ze dosiezny mozna tak miezyc ,to prawda??)a jeśli chodzi o uda to uda mam znnnaaaaczzznie mocniejsz od łydek,wrecz konskie mam te uda pozdro.
[...] chlopaki to nie jest temat do omawiania zasiegow siatkarzy http://www.sfd.pl/temat163449/ tu o tym pogadajcie,bo ten temat ma byc wylacznie o programie (dzieki) 2) mjoza wyskok dosiezny nie mozna z dokroku, jesli masz mocne uda to powinienes skoczyc cos wiecej (zrob dobry zamach rekami, rozbujaja sie w gore i w dol i hopa), moze zle mierzysz? [...]
jak myslicie bo wyjezdzam na tydzien i odpuszcze 2 treningi...czy to mi nie przeszkodzi w moim programi e na wyskok za bardzo? oczywiscie tam postaram sie cos pomeczyc nogi jak bede mogl najbardziej w te dni kotre powinienem trenowac ale wiadomo to nie bedzie to samo.jak myslicie?
najbardziej nie lubie tych wyskokow z 1 nogi :/ z jednej prostej przyczyny kontuzja mi si epowoli odnawia i kazdy wyskok jest nieco bolesny.. a naskoki to juz lajcik pierwsze 10-15 w serii laduje cichutko ale te ostatnie to juz takie łupniecia bo nie mam sily dobrze zamortyzowac :)
Ja własnie ide cwiczyc (tak jak większosc robie 1 dzien drugiego tygodnia). Najbardziej nie lubie wyskoków z jednej nogi, pewnie dlatego ze nigdy nie robiłem tego cwiczenia cwicząc wyskok. Wiem, że sie juz o to pytałem, ale było tylko dwie odpowiedzi jeszcze różne od siebie. Ile robicie serii tych wyskoków (z jednej nogi w poniedziałki w [...]
ja robie tak krok - naskok i jedna reka a z jednej nogi podobnie, ze 2 kroki i wybicie ja zamierzam dodawac zeby jakas progresja była zauwazylem ze mi si epoprawila technika i dynamika wybicia z naskoku i to sporo :) teraz sadze ze z naskoku wyskok bym miał około 80-82cm :) a wszystko zmierze przy okazji na razie pogoda nie sprzyja