wyskok

[...] w dupen i zmykaj na trening 11 maja trening rano: 16 obwodow w 31min05s.: 10x snatch prawa reka 8kg 9x pompki damskie 8x swing prawa reka 8kg 7x brzuszki 6x padnij-powstan-wyskok (bez pompek) nie byl maks moich mozliwosci czasami robilam z rozpedu wiecej powtorzen. w snatchu ladnie czulam dwuglowe (jeszcze troche zmeczone po rowerze). lewy bark [...]

[...] rozkladali od 7 rano..) 29 maja: trening: 16 obwodow w niecale 30min: 10x SDLHP hantlami 2x10kg (+1kg) 9x pompki damskie 8x swing 14kg (+4kg) 7x brzuszki 6x padnij-powstan-wyskok (bez pompek) 2 obwody wiecej i odrobine wieksze obciazenie niz 11 tygodni temu 30 maja: trening nr 1: aero 40min (szybki bieg), dystans nieznany trening nr 2: 1. [...]

[...] na barki stojac - 35kg -> 39kg (+4kg) najwiecej obowdow jak mozliwe w 30min: 10x Sumo DL HI Pull 9x push up (damskie) 8x swing 7x sit up 6x burpee (padnij - powstan - wyskok (bez pompek) ) 12 marca: 14 obwodow w 29min (SDLHP 2x9,5kg, swing 9,5kg) 29 maja: 16 obwodow w niecale 30min (SDLHP 2x10kg, swing 14kg) ZDJECIA: przepraszam za [...]

Pocisnąłem dwa treningi IV poziomu, 6*3 i 6*4, z rozbudowanym treningiem nuk, czyli pistolety+wyskok z przysiadu+żuraw+wspięcia, i mogę powiedzieć tyle: było prze zaj**iście 8-) Stwierdzam, że bardziej mi odpowiada i sprawia większą przyjemność taki trening, niż machanie moimi różowymi sztangielkami przy Mawashim :-PP Większa wpiska jak obowiązki [...]

Mi trochę masy ubyło to i wyskok się poprawił. Wcześniej ledwo siateczkę od kosza dotykałem, a teraz do połowy jej długości da radę.

[...] będzie wyglądała na węższą. Nogi masz mega zgrabne. Jak się mięsnie trochę zarysują to będzie miodzio. A te zestawy to jak wykonuesz. Robisz serię przysiadów a potem serię wyskoków czy najpierw przysiad potem wyskok i tak całą serie? I pytanie do zastanowienia się czy to, że czujesz mocno nogi (bo są zmęczone) jest jednoznaczne z tym, że to dla [...]

18.02 przysiad przedni z podwójnym dnem +33kg x 10 +33kg x 10 +33kg x 10 z zapasem, wyskok dosiężny 3 x 10 dawno tego nie wykonywalem, wiec dla "przypomniania". Zacznę czesciej robić, bo mało co z dynamiczno-eksplozywnych ćwiczeń robie. wycisk żiłnierski worka bułgarskiego +33kg x 11 +33kg x 11 +33kg x 11 zwłaszcza w ostatniej serii było już [...]

ale to byl taki jednorazowy wyskok czy masz plan wprowadzic bieganie czesciej? najlepiej jak nic nie będę planować jeśli chodzi o bieganie ale chciałabym przynajmniej w dni nietreningowe (2razy w tygodniu) albo jak mam np wolne tak jak dzisiaj i akurat dzień bez treningu

[...] chciałem dzisiaj trochę powalczyć no i się udało. Rack poszedł całkiem spoko ale myślałem, że trochę lżej będzie i, że te 5 da radę zrobić. To chyba tylko jednorazowy taki wyskok x) Za to bardzo mnie ceiszy, że dało radę 220x11 tym bardziej, że nogi obolałe. Podciąganie nieco jakby lżej jak ostatnio. Ściągnie podchwytem to trochę tym razem [...]

uwazaj z takimi seriami przy swojej stopie przeciez kazdy wyskok angazuje ja - wczoraj jak robial te przysiady z wyskokiem, to jej nie czulam, dopiero jak zaczelam dluzej skakac na skakance. Ale jutro ide na silownie. I wybiore sobie jakis porzadny trening. Brakuje mi wysilku zapraszam do mojego bloga...sory za lans! [...]

zemna jest dokładnie tak samo...wyskok trenuje juz prawie 4 lata -od jakiegoś czasu trenuje go na siłowni. Moze dzieki temu treningowi uda sie cos dołozyc do moich 90cm. "Wielkie dzieła rodzą sie nie z siły ale z wytrwałości"

[...] kto umie perfekcyjnie anglika to mu dam teksty te po anglisku i mi przetlumaczy, ale to trudno takiego znalezc hehehe... Najlepiej to grac dzien w dzien w kosza i ma sie wyskok. Ja jakos przez rok wytrenowalem sobie jeszcze 20 cm i dobrze jest. Narazie mi sie nie spieszy do tych programow. Ale chyba bym juz wolal ze sztanga cwiczyc. Mowa [...]

[...] 45 stopni, chwyt mlotkowy 12powt, 1 seria 19kg 2 seria 16kg 3 seria 10kg 10sek przerwy B-5. Uginanie nog lezac 12powt, 7 sztabek 6 sztabek 5 sztabek 10sek przerwy B-6. wyskok dosiezny bez obciazenia 12powt 1 seria zaliczone 2 seria zaliczone 3 seria zaliczone zaliczone ładnie spompowały mi się nogi 120 sek przerwy Po 1 obwodzie spowalniałem [...]

[...] dużo %-) Martunia, ja mam te łapy skręcać, czy trzymać nad głową cały czas?) 6. Push press z wykroku 10x na stronę - masakrujące 18kg %-) 7. Shuffle splits z jak najwyższym wyskokiem 3 min (nie jestem pewna, czy dobrze to robiłam, bo skakałam na boki... no i to nie było "non stop" %-) ) 8. Wood chopper 10x na stronę - 5kg (mało ;-] ) 9. 10 sec [...]

[...] TRENING: MMA - rozgrzewka - latający scyzoryk + dźwignie na nogi po wylądowaniu na ziemi - obalenia - sparingi w parterze - krótka wytrzymka: bieg w miejscu plus na komendę burpee, przewrót w przód lub wyskok z kolanami do klaty ==================================== Jestem zmęczona, niedospana, obolała i głodna @-) Aga, neee, za wcześnie ;-)

Gesti ten wyskok to jest kwestia ekspresji w tym ćwiczeniu. To nie jest statyczne ćwiczenie, musisz wybić cię z nóg, wypchnąć biodra, power shrugs zrobić, żeby ręce jak najmniej pracowały. Przejrzyj ten temat jeszcze, są tam też filmiki ze snatcha i snatch jednorącz -> http://www.sfd.pl/%C4%86wiczenia__filmy-t729352.html

No więc zakończył się okres regeneracji. Oto wyniki po 6 tygodniach treningu: Zasięg - 240cm ==> 240cm Dosiężny - 63cm ==> 70cm Wyskok z rozbiegu - około 310/312cm ==> 322cm Wniosek? W 6tyg. wbiłem 7cm dosiężnego i około 10cm z rozbiegu:) Od poniedziałku treningu część druga!

ok. Czy to jest trening na wyskok czy taki ogólnorozwojowy. Bo 2x Nogi jest tylko. to starczy?

[...] 10 powtórzeń, prawa 10 powtórzeń - bieg - niski bieg - niski bieg tyłem - kopanie osoby przed nami w tyłek, zmiana kierunku biegu i kopanie znowu - jumping po skosie sali - wyskok kolankami do klatki piersiowej - dotykanie dłońmi parkietu, na liczebnik dwa razy - 50 pajacyków - pozycja annun so Rozciąganie: a) dynamiczne tradycyjne wymachy b) [...]

Taekwon-do Rozgrzewka: - rozgrzewka wszystkich stawów - 100 brzuchów - 50 pajacyków - niski bieg - niski bieg tyłem - dotykanie dłońmi podłogi - wyskok kolankami do klatki piersiowej - kopanie w tyłek osoby biegnącej przed nami- tempo max, potem druga strona - bieg twarzą do środka, na zewnątrz, niski bieg bokiem - jumping po skosie - w miejscu 1 [...]