wiosłowanie podchwytem

Witam, czy dobry jest ten trening na masę? Czytałem wczoraj dużo artykułów i ułożyłem sobie następujący plan: PONIEDZIAŁEK - klatka, triceps, nogi, brzuch ***KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3X10,8,8,6,4 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10,8,6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

Witam Was drodzy użytkownicy Sfd.pl Jako że klatka piersiowa jest u mnie najsłabiej rozwinięta a brzuch troche zalany zamierzam rozpocząć cykl właśnie z priorytetem na nie. Jestem po udanym cyklu- Armagedon dlatego też ramiona nie będę trenowane z pełną intensywnością. Bardzo proszę o sprawdzenie mojej rozpiski i ewentualne sugestie/całkowite [...]

[...] na drążku: 5 serii Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc: 5 serii Dzień piąty: 1. Mięśnie grzbietu: 20 serii Rozgrzewka "martwy ciąg": 3 serie Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie): 4 serie Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt): 3 serie Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie podchwytem: 3 [...]

[...] (10,10) - unoszenie bioder z wypychem (20) - nożyce poziome (20) - skłony boczne (20,20) ZESTAW B2 – PIĄTEK 1. Plecy - podciąganie hantli w opadzie (3x20, 2x7,5kg) - wiosłowanie hantlami (3x20, 2x7,5kg) 2. Nogi - syzyfki (3x15, 10kg) - wykroki (3x10,10, 2x5kg) - martwy ciąg na prostych nogach (3x15, 12,5kg) - stawanie na palcach (3x30, [...]

[...] dolnym stojąc (4 serie, 12-10-8-6 powt.) Czwartek Plecy: podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki (3 serie, max powt.) podciąganie sztangi w opadzie nachwytem (wiosłowanie) LUB przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (3 serie, 12-10-8 powt.) podciąganie końca sztangi w opadzie (3 serie, 12-10-8 powt.) podciąganie [...]

Co sądzicie o tym planie? Przerobiłem juz przez ok 6 msc FBW i teraz znajomy rozpisał mi ten Plan: TRENING A RÓCH PRIORYTETOWY SIŁOWY 1.PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA KARKU 6R 4R 24 4R 4R 6R (NO) (CIĘŻARY W 6R-80% REP MAX / 4R-85% 1 RM / 2R-90% 1RM) (1REP MAX WYZNACZYSZ PRZEZ SPRAWDZENIE SWOJEGO MAXA DLA 1 POWTÓRZENIA LUB DZIĘKI KALKULATOROM 1 REP MAX [...]

Cześć i czołem. Generalnie zacznijmy od początku. Mam 16 lat, 75 kg wagi, 179 cm wzrostu. Moja zabawa z jakimkolwiek sportem zaczęła się w wieku 14 lat, dokładnie w czerwcu 2007 r. Jako chłopak z 33 kilogramową nadwagą (108 kg) uznałem, że warto coś z tym zrobić. Wiadomo lato,plaża, zimne drinki.... wróć! Zimna woda mineralna i tyranie początkowo [...]

[...] na drążku b) ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do karku ,6 powtórzeń + 6 powtórzeń do klatki piersiowej. 2.Seria łączona: a) podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) b) podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3. Ściąganie na maszynie Hammer 4. Unoszenie tułowia z opadu 5. Unoszenie sztangielek w podporze o skośną [...]

1)PONIEDZIAŁEK KLATKA -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12=10= 10=8 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12=10=10=8 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12=10=10=8 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12=10=10=8 BICEPS - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]

[...] x10) -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim: -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim podchwytem: - martwy ciąg 3s -podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) -Kaptury sztangą olimpijską z przodu, unosy barków Barki: (3s x10) -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami -Wyciskanie [...]

[...] z podchwytem - uginanie nadgarstkow ze sztanga z nachwytem Piątek (plecy, brzuch, nogi) 12-10-8: - podciąganie sztangi do brody - wznosy barkow ze sztangielkami - wiosłowanie sztangielka - wiosłowanie sztanga nachwytem - wiosłowanie sztanga podchwytem - martwy ciag - spięcia brzucha lezac - przysiady ze sztanga na karku - wykroki [...]

[...] skosie 3x15 pompki na ławce (triceps) 12/10/8 wyciskanie hantelek zza głowy (triceps)12/10/8 brzuszki 3x15 Wtorek bieg 30min Środa podciąganie na drążku nadchwytem 6/5/4/3 wiosłowanie sztangą 12/10/10/8 wiosłowanie hantelkami 3x15 unoszenie tłowia z opadu 3x15 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 Uginanie ramion na modlitewniku [...]

[...] Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 10,10,8powt. Mięśnie grzbietu: Podciąganie na drążku do klatki piersiowej 3 serie 8-12powt. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) lub PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ (sztangielkami) ? - 3 serie 10,10,8powt. Wyprosty tułowia na ławeczce rzymskiej 3 serie po 10powt. [...]

[...] Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 1 seria 8-10 powtórzeń Wyciskanie sztangi zza karku 1 seria 8-10 powtórzeń Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 1 seria 8-10 powtórzeń Wyciskanie na ławce płaskiej 1 seria 8-10 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1 seria 8-10 powtórzeń Francuz [...]

Witam .. mój staż to 2.5 roku .. mam lat 17 i moje obwody : wzrost 186cm , waga 86 kg ,biceps 38 cm , obwód klatki piersiowej 106 cm i miałem problem z bicepsem bo od roku stoi w miejscu i postanowiłem plan zrobić sobie. Moim priorytetem jest biceps więc ćwicze go 2 razy w tygodniu a oto mój plan: Poniedziałek : Klata-Biciol Klatka : ławka [...]

Tytul mial was zwabic Takim treningiem trenowalem kolo 3miechow. PONIEDZIALEK KLATA Wycisk sztangi na plaskiej 12/10/8/8 Rozpiętki na plaskiej 5x10 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/8 Wycisk o kolano 4x10 SRODA BARKI wycisk sztangi sprzed klatki 12/10/10/8 jw tylko zza karku sztanga do brody 3x10 TRICEPS wycisk sztangi [...]

Siemaneczko;) Nazywam się Ludmiła Zielińska. Pragnę podzielić się z Wami moimi sukcesami jak i zarówno przybliżyć jak wyglądają moje przygotowania do zawodów. Być może moje pasje powielą się z Waszymi dlatego warto się nimi podzielić właśnie tutaj na forum. W ciągu ostatnich dwóch lat udało mi się zdobyć kilka pokaźnych osiągnięć, [...]

[...] nadchwytem z pomocą maszyny - progresja ciezaru 12x 10x 8x sciaganie linki do klatki szerokim nadchwytem (tułów prostopadły do ziemi) 12x 10x 8x 6x- progresja ciezaru wiosłowanie sztanga zaczepioną jednym koncem do ziemi 12x 10x 8x progresja ciezaru maszyna na ktorej siedzialem i sciagalem z przed siebie do tyłu cięzar, nie wiem jak to [...]

Cześć wszystkim postanowiłem że w końcu muszę się za siebie zabrać i oto jestem z pytaniem o trening (co do diety będzie dopiero od następnego poniedziałku) , dziś chcę wdrożyć się na siłowni dobrać odpowiedni plan treningowy itd. Powiedzcie mi co sądzicie o tym pomyśle : Aktywność 7 dni w tygodniu z czego poniedziałek , środa i piątek trening na [...]

Siema, chciałem abyście sprawdzili mój planik, a teraz coś o mnie Mam 16lat 65kg przy 175cm, cwicze od lipca 2007 napoczatku bez przemyslen, planow, pierwszy pozadny plan ulozylem 4miesiace temu oto mój poprzedni plan: Wyciskanie sztangi leżąc Pierwszy tydzień Poniedziałek 80%*2pow*6seri Środa 80%*3pow*6serii Piątek 80%*2pow*6serii Drugi [...]