wiosłowanie podchwytem

[...] 75kg na 10 ruchów Wiosłowanie sztangą w wąskim chwycie podchwytem 5 serii // stały ciężar 62,5kg na wszystkie serie Seria łączona: a) podciąganie na drążku, b) odwrotne wiosłowanie 3 serie a)seria 1 - 7 powtórzeń seria 2 - 7 powtórzeń seria 3 - 6 powtórzeń b)odwrotne wiosłowanie s1 - 14 powtórzeń s2 - 13 powtórzeń s3 - 12 powtórzeń [...]

[...] technice i pracy mięśni. Wiosłowanie sztangą w wąskim chwycie podchwytem 5 serii // stały ciężar 65kg na wszystkie serie Seria łączona: a) podciąganie na drążku, b) odwrotne wiosłowanie 3 serie a)seria 1 - 7 powtórzeń seria 2 - 7 powtórzeń seria 3 - 6 powtórzeń b)odwrotne wiosłowanie s1 - 13 powtórzeń s2 - 12 powtórzeń s3 - 12 powtórzeń [...]

18.09.2014r TRENING D - 4 dzień 2 tygodnia masówki PLECY 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej, szeroki chwyt/ 4serie po 12 powt /40s przerwy 45kg x12/3s, 50kg x12 2. Ściąganie drążka wyciągu poziomego do brzucha chwytem neutralnym/ 4 serie po 10-12 powt/ 40s przerwy 50kg x12/2s. 55k x12/2s 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

20.09.2014r TRENING OGÓLNOROZWOJOWY - 6 dzień 2 tygodnia masówki Plecy 1. Podciąganie na drążku szer. chwyt / 4 serie max - 40s przerwy masa ciała x max/ 4s 2. Wiosłowanie sztangi nachwytem/ 4 serie po 12 powt - 40s przerwy 70kg x12/ 4s 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego, podchwytem/ 4 serie po 12 - 40s przerwy 55kg x12/ 4s Barki 1. Wyciskanie [...]

[...] wyciągu: 5*12, 6*10, 6*10 (sztabek) 3. Uginanie hantlami siedząc(60st.) 8*15, 11*12, 13,5*10 Komentarz: Lżejszy trening, ale najszersze dostały mocno po dupie. Super wchodzi wiosłowanie hantlami w leżeniu, wraz z rozciąganiem w fazie negatywnej. Postanowiłem wypocząć od MC i podregenerować prostowniki, fundując im serię na ławce rzymskiej - [...]

Dzisiejszy trening : plecy : rozgrzewka : wiosłowanie sztangą 1x12 40 kg - wiosłowanie sztangą 4x12 60kg ( 2 serie nachwytem, 2 serie podchwytem) - wiosłowanie hantlą 4x12 24 kg - martwy ciąg 4x12 66 kg triceps: rozgrzewka : francuskie hantlą 1x12 8 kg - francuskie hantlą 4x10 13 kg - przy ścianie hantlą 4x10 14 kg - francuskie [...]

Dzisiejszy trening : plecy : rozgrzewka : wiosłowanie sztangą 1x12 40 kg - wiosłowanie sztangą 4x12 62kg ( 2 serie nachwytem, 2 serie podchwytem) - wiosłowanie hantlą 4x12 26 kg - martwy ciąg 4x12 70 kg triceps: rozgrzewka : francuskie hantlą 1x12 8 kg - francuskie hantlą 4x10 13.5 kg - przy ścianie hantlą 4x10 14.5 kg - francuskie [...]

Dobra. Poprawiłem mój trening. Czy teraz lepiej to wygłada, czy mam go dopracować jeszzce bardziej? pon: Biceps i triceps,przedramiona,nogi Biceps i triceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC - 3x 12/10/10 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) - 3x 12 3.WYCISKANIE [...]

[...] w opadzie ciezar podobny -martwy ciag progresywny 4 serie ciezar od 50kg Tutaj zamienimy kolejnośc najpierw plecy potem biceps!!! 1) podciąganie nachwytem 3 serie max 2) wiosłowanie podchwyt sztanga 12/10/8/8 progres 3) wiosłowanie hantlą 12/10/8 4) unoszenie tułowia z opadu 12/12/12(ew martwy ciąg) 5) swobodne zwisy na drązku 4 serie max [...]

O mnie: Na wstępie dziękuje firmie ACTIVLAB oraz gronie moderatorów za wybranie mojej skromnej osoby do testu. Aktualnym moim celem jest maksymalna redukcja tkanki tłuszczowej, by zbudować jak najlepsze „fundamenty” i przybliżyć się do celu, który sobie wyznaczyłem. (za kilka lat będę duży z niskim BF ) Dane: Wiek: 19 [...]

meraviglia tak ja Ale to były inne czasy, inne towarzystwo i inna mentalność ---------------------------------------------------------------- TRENING Posiłek przed treningowy 200g piersi z indyka (na promocji była ) + 40g płatków owsianych +kawałek ogórka I porcja Suplementacji przed treningowej 8g BCAA przed i Po treningu siłowym Crea Shot [...]

### Dzień 17-23 - 27 październik - 2 listopad ### Witam! Kilka dni mnie nie było, bo czasu nie było na wypiski. Ale włąśnie to nadrabiam. Hmm.. co się przez te dni wydarzyło. W czwartek byłem na imprezie z okazji obrony licencjata mojej dziewczyny. Nie mogłem sobie odmówić opicia takiego święta. Tak więc ostatni posiłek w czwartek zamieniłem na [...]

### DZIEŃ 1/28 - 22 sierpień ### Jeszcze diety nie trzymałem ścisłej bo nie miałem ułożonej. Dzień 1: klatka/plecy A1. Wycisk hantlami na skosie (30 stopni) 3x6 6x29kg / 6x29kg / 5x29kg A2. Wycisk sztangi na skosie (30 stopni) 3x12 12x60kg / 7x60kg / 6x50kg A3. Wycisk hantli na skosie ujemnym 3x25 25x9kg / 25x9kg / 25x9kg Masakra! W pierwszym [...]

### DZIEŃ 5/28 - 26 sierpień ### Zakwasy wszędzie zeszły, tylko na nogach się jeszcze trochę trzyma. Dzień : klatka/plecy A1. Wycisk hantlami na skosie (30 stopni) 3x6 6x29kg / 6x29kg / 5x29kg 6x33kg / 6x33kg / 6x27kg A2. Wycisk sztangi na skosie (30 stopni) 3x12 12x60kg / 7x60kg / 6x50kg 12x60kg / 10x50kg / 11x40kg A3. Wycisk hantli na skosie [...]

### DZIEŃ 9/28 - 26 sierpień ### Dzień : klatka/plecy A1. Wycisk hantlami na skosie (30 stopni) 3x6 6x29kg / 6x29kg / 5x29kg 6x33kg / 6x33kg / 6x27kg 6x35kg / 5x35kg / 6x29kg / 6x29kg A2. Wycisk sztangi na skosie (30 stopni) 3x12 12x60kg / 7x60kg / 6x50kg 12x60kg / 10x50kg / 11x40kg 12x60kg / 8x50kg / 10x40kg / 9x30kg A3. Wycisk hantli na skosie [...]

[...] plan jakim bede przez najblizsze tyg trenował, z małym opóźnieniem ale daje. Niedziela 1. MC R8 albo 6 2. Podciąganie na drążku nachwyt 5x max 3. Wiosłowanie hantla 4x10 4. wiosłowanie sztanga podchwytem 4x15 5. pullover 3x15 Poniedziałek Barki+tric 1.unoszenie na boki hantlami(od małego ciezaru w góre i potem zejscie) z 10 serii wyjdzie 2.wyc. [...]

[...] A 10min rozgrzewki na orbitreku przysiad ze sztangą z tyłu 15/15/15/15x35kg 12/12/12/15x35kg 15/15/15/15x32,5kg 15/15/15/15x32,5kg 15/15/15/15x30kg 15/15/15/15/15x25kg wiosłowanie sztangielkami w oparciu o ławkę 15x6kg/15/15/15x8kg na każdą stronę Pierwsza seria 6-tkami, bo 8kg zajęte. 15/15/15/15x8kg 12/12/15/15x8kg 15/15/15/15x7kg [...]

[...] z kettlem 12/12/12/12x8kg na każdą stronę przysiad bułgarski 12/12/15/15x3kg na każdą stronę 12/12/12/15x3kg 15/15/15/15x2kg 12/12/12/15x1kg 15/15/15/15x0kg wiosłowanie sztangą w opadzie 15/15x20,5kg/15/15/15x23kg opuszczanie na drążku nachwytem 5/5/5/12 5/5/5/10 5/5/5/10 10/10/10/10 podciąganie na maszynie Smitha w oparciu [...]

[...] 12/12/15/15x3kg 12/12/12/15x3kg 15/15/15/15x2kg 12/12/12/15x1kg 15/15/15/15x0kg opuszczanie na drążku nachwytem Nie mogłam się dopchać do drążka, więc zrobiłam wiosłowanie sztangą, a opuszczanie nadrobię w środę. --> 15/15/15/12x24kg Zeszłam do pozycji cofając biodra, pochyliłam się bardziej, robiłam do brzucha i faktycznie łokcie [...]

[...] bo czuję, że wtedy mogłabym celować w 3-4 podciągnięcia w sumie. Któraś opcja będzie "z zasady" lepszym bodźcem dla mięśni czy kwestia jak indywidualnie to odczuwam? wiosłowanie sztangą w opadzie 12/12/10/10x30kg 12/12/10/10x30kg 12/10/10/10x30kg 12/10/10/10x30kg 12/10/10/10x30kg 10/10/10/12x30kg wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej [...]