wiosłowanie podchwytem

TRENING 10A 1.Wyciskanie lezac poliwczne 50kg 2.Unoszenie sztangielek bokiem + wyciskanie stojac (SŁ) 7kg 3.Przysiady tylne 50kg 4.Wspiecia na palce stojac 50x70kg 5.Wioslowanie sztanga podchwytem 40kg 6.Młotki + prostowanie ramion na wyciagu (SS) 7kg/7szt KOMENTARZ: Troche nie lubie cwiczyc w piatki. Najchetniej zajalbym sie nicnierobieniem %) [...]

Klata : -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x14,12,10 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10,10,10 - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ Triceps: -WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3x12,12,12 -WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3x12,12,12 -POMPKI W PODPORZE TYŁEM [...]

Melduję się z dużo lepszym humorem niż ostatnio %-) 20.11.2014 trening: GÓRA 1. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim z rotacją rozgrzewkowe + 3 serie 15kg x 10 2. wiosłowanie jednorącz (mocne pochylenie) rozgrzewkowe + 3 serie 20kg x 8 3. ściąganie drążka podchwytem 5x 10-12 4. wyciskanie jednorącz końca sztangi 4x 12 5. podciąganie kettla do [...]

Plecy tył barków 1.Podciąganie na drążku podchwytem 6 5 5 kombinowany - 3s 10sek doł, 3s 10sek góra, 3s 10sek negatyw 2. Wiosłowanie hantlem 27x12 32x10 37x8 42x4 27x12 32x10 37x8 42x6 47x3 3. Szrugs sztangą 80x12 90x10 100x8 110x6 85x12 95x10 105x8 115x6 4. Podciąg flarowy hantlem 12x12 14,5x10 17x8 19,5x6 14,5x12 17x10 19,5x8 22x8 5. [...]

Wrzucam 2 zalegle treningi z urlopu. Teraz juz od pon przerwa, prawdopodobnie tygodniowa ze wzgledu na mocne zapalenie gardła i katar Full Body Workout B 1. Millitary press 25x8 30x8 35x8 40x8 27,5x8 32,5x8 37,5x8 42,5x8 30x8 35x8 40x8 45x6 30x8 35x8 40x8 45x6 30x8 35x8 40x8 45x6 2. RDL 40x8 50x8 60x8 70x8 45x8 55x8 65x8 75x8 40x8 50x8 [...]

[...] płasko 3x30 -unoszenie nóg w podporze 3x30 - skłony tułowia na ławce skośnej 3x30 ŚRODA 1.Plecy -podciąganie na drążku podchwytem ( 3 max) -podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x 12-10-8 - wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 3x 12-10-8 - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim 3x 12-10-8 2.Biceps: -uginanie [...]

[...] w leżeniu płasko z obrotem tułowia (20, 20, 20 na stronę) Dzień II Plecy: - podciąganie na drążku uchwytem szerokim (nachwyt) (10, 10, 8, 8) - martwy ciąg (12, 12, 10, 8) - wiosłowanie sztangielkami (12, 12, 10, 8) - szrugsy (12, 12, 10, 10) - ściąganie wyciągu górnego uchwytem neutralnym (podchwyt) (12, 12, 10, 8) - przyciąganie wyciągu dolnego [...]

[...] 10 10 8 6 stojąc przodem do wyciągu górnego - prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym wąskim nachwytem 12 10 8 6 Wtorek Plecy Biceps plecy stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie głownią trzymaną oburącz 12 10 8 stojąc w opadzie tułowia w podparciu dłonią o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 12 10 8 [...]

I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 s. - 10-12 - Superseria -Rozpiętki na wyciągu 2 s. 12-15 + wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2 s. - 12-15p - Superseria - Rozpiętki leżąc na ławce płaskiej 2 s. -12-15 + wyciskanie sztangielek na płaskiej 2s. - 12-15p II dzień Plecy -podciaganie na drązku do klatki (podchwyt) [...]

PLAN TRENINGU: TRENING A Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Ohp 5x5 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 allahy 3x10-15 TRENING B Martwy 5x5 WL 5x5 wiosłowanie 5x5 OHP 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 bic sztanga 3x8 tric 3x8 allahy 3x10-15 martwy/przysiad +5kg co tydzień inne +2.5kg przy stagnacji -10% ciężaru i na nowo dokładamy obecnie 2 tydzien na n [...]

[...] 2. Uginanie nóg leżąc z hantlą między stopami3/10-8-8 3. ”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH 4. PRZYSIADY WYKROCZNE 5. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 6. ”OŚLE WSPIĘCIA” PLECY: 1. wiosłowanie ze sztanga w opadzie 3/8 2. wioslowanie ze sztangielka 3/10 3. PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3/10 4. szrugsy 3/12 5. unoszenie ramion ze [...]

[...] to przede wszystkim dodaj podciąganie się na drążku szerokim nachwytem - na najszersze (jeśli masz problemy z podciąganie to wykonuj np 5 serii po 4 powt.), wywal jedno wiosłowanie, pamiętaj, że kaptury to część plecówwięc rób je razem z plecami. Klata też do poprawy, skoro masz full osprzęt, to wywal sztangę na płasko i za nią daj pompki na [...]

Poniedziałek : Plecy - Martwy Ciąg 5x8-6 - Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 - Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 - Szrugsy hantlami/sztangą 3x15/12-10 Wtorek : Klatka piersiowa + brzuch - wyciskanie sztangi na lawce płaskiej 4x12-8 - wyciskanie hantli na lawce płaskiej 4x12-8 - rozpiętki na ławce skośnej 4x12-8 [...]

Shotgun 1 A1) Podciąganie się na drążku nachwytem Serie: 8 Powtórzenia: 6 Przerwy między seriami: 100 sekund A2) Wyciskanie sztangi z przed głowy Serie: 8 Powtórzenia: 6 Przerwy między seriami: 100 sekund B) Martwy Ciąg Serie: 8 Powtórzenia: 6 Przerwy między seriami: 120 sekund Shotgun 2 A) Przysiady Serie: 6 Powtórzenia: 6 Przerwa: 120 sekund [...]

Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 powt. - Pompki na poręczach 2 x maks Grzbiet - Podciąganie na drążku nachwytem do klatki 3 x [...]

do 18 czerwca ćwiczę takim splitem: dzień I: 1. Mc 5s 6-8 2. Podciąganie nachwytem 4s razy mój maks (w granicach 10-8 powtórzeń) 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3s 10-8 4. Face pull 3s 12-10 5. przyciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 3s 10-8 brzuch Dzień II: 1. Pompki na poręczach 5s 8 2a. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry 4s [...]

4. Trening - od razu podkreślam że trening nie podlega ocenie. Poniedziałek - Klatka, biceps Wtorek : wolne Środa : plecy, triceps Czwartek : wolne Piątek : barki,nogi Klata : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej : 12,10,8,6 Wyciskanie hantli na ławce skośnej : 12,10,8,6 Rozpiętki na ławce poziomej : 3x12 Biceps : Uginanie ramion sztangą [...]

Witam was niestety przez pewien okres byłem niedostępny :( i nie mogłem prowadzić dziennika ale już to się zmienia od jutra jedziemy z koksem na dzień dzisiejszy podaję swój trening z wczoraj i dzisiaj -- ale chyba zmienię plan treningowy chcę wypróbować ten trening - Poniedziałek- Dzień Siłowy System- Rampa KLATA Wyciskanie na ławce płaskiej: [...]

Plan treningowy zmieniam po prostu chcę wypróbować ten Poniedziałek- Dzień Siłowy System- Rampa KLATA Wyciskanie na ławce płaskiej: 4 serie 5 ruchów PLECY Podciąganie podchwytem: 4 serie 5 ruchów BARKI Wznosy: 4 serie 8 ruchów Biceps: Dowolne 3 serie 5-8 ruchów Triceps: Dowolne 3 serie 5 ruchów WTOREK- Nogi (DZIEŃ Siłowy) System- Rampa [...]

[...] sa zwykle za slabi na prawidlowa progresje ciezaru tutaj - dlatego mozesz w 1 - 3 cyklu HST wykonywac sciaganie linki wyciagu gornego) - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) LUB wioslowanie sztanga jednostronnie obciazona ("T") stojac w pochyle - Martwy ciąg ( d) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - Unoszenie [...]