wiosłowanie podchwytem

Znalazłem taki plan i zaznaczyłem to czego nie chce gwiazdkami 1: wyciskanie lezac 2: przysiady ze sztanga z przodu 3: wspiecia na palce ze sztanga 4; wyciskanie od czubka glowy 5: wioslowanie ze sztanga 6: waskie wyciskanie lezac 7: przyciaganie drazka wyc gornego podchwytem *** Zestaw “B” 1: przyciaganie drazka srednio [...]

[...] godzin snu. Ostatnie moje sesje: Pon: Zarzut siłowy 60kg 5/5/5 Wyciskanie Żołnierskie 40kg 5/5/5 MC- 1x 97.5kg Podciąganie podchwytem: 10/8/6 Środa: Wyciskanie 66.5kg 5/5/4 wiosłowanie 60kg 5/5/5 Pompki na poręczach 10/8/7 PT: Zarzut siłowy 62,5kg 5/5/5 Wyciskanie Żołnierskie 42,5kg 4/3/3 MC- 1x 102.5kg Podciąganie podchwytem: 12/10/9 Zmieniony [...]

Dzien 38 Trening PUSH MC: R10p - 5x110kg - zapomnialem j****** paskow do mc i nie dalem rady wiecej utrzymac, jasny huy, przerwy 1-1.5min Podciaganie R_5: cialo:+5kg-10kg- 12 podciagniec(na dobicie:) ) przerwy po 1 min wioslowanie sztanga 14-12-10 53-60-63 - przerwy ok 1.5min Face pull 14-12-10 60-60-50kg przerwy 1min Uginaie ramion ze sztanga [...]

[...] szerokim nachwytem 3 x 10 -przyciąganie linki w siadzie płaskim 12/10/8/8 -ściąganie drążka w siadzie przed głowę 12/10/8 - ściąganie drążka w siadzie za głowę 12/10/8 -wiosłowanie sztangielka 3 x 10 *BICEPS -uginanie sztangą na modlitewnik 12/10/8 -uginanie ze sztanga stojąc podchwytem 12/10/8 -uginanie ze sztangielka w podporze o [...]

Plecy i bicepsy Kolejna dokładka obciążenia zgodnie z założeniem. Myślałem, że będzie trochę inaczej bo w nocy spałem tylko 2h bo dopadła mnie jakaś dziwna termogeniczność - czułem się jak w łaźni. Taki stan trzymał się z godzinę. Plecy Ściąganie drążka podchwytem do mostka 8 x 50kg +5kg Wiosłowanie sztangą nachwytem 8 x 77kg +5kg Przyciąganie [...]

Plecy Dziś dobrze poczułem plecy. Tak patrzę na tą moją lewą łopatkę podczas pracy i zastanawiam się dlaczego nierówno pracuje i traci napięcie. Wiosłowanie sztangą do klatki 10 x 30/52/62/62kg Ściąganie drążka podchwytem 10 x 25/47/47/47kg Przyciąganie do brzucha w siadzie 10 x 3 x 47kg Dropset x 2 Ściąganie do klatki neutral 10 x 35/25/15 [...]

ZESTAW A Wyciskanie sztangi plasko 3s Wioslowanie sztanga nachwyt 3s tu dałbym podchwyt - w planie B podciąganie szerokim nachwytem, a tutaj wioslo podchwytem Martwy ciag 3s tutaj dałbym 2s - prostowniki dostaną też przy siadzie. Wyciskanie sztangi zza karku 3s tutaj mimo rady georga dałbym 2s, a w planie B arnoldki zostawiłbym 3s. Uginanie [...]

[...] 3x 12-8 - uginanie ze sztangą nachwytem 2s - uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x 10 - uginanie z hantlami z supinacją 3x 12 Piątek: Plecy: 1. martwy ciąg 4x12-8 2. wiosłowanie sztangą nachwytem do pasa 3x10 3. ściąganie wyciągu górnego szeroko 4s 4. wiosłowanie hantlem 3x12 Sobota: Barki: 1. "arnoldki" 4x 12-8 2. unoszenie [...]

Noo i.. zrobiłęm plan :P tylko pewnie będzie dużo w nim poprawek i serie będe musiał jeszcze dopisać ;P krytykujcie i mówcie co i jak :P PONIEDZIAŁEK Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM Tricepsy WYCISKANIE [...]

PONIEDZIAŁEK Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 12,10,10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 20 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 x 8 Tricepsy WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU 3 x 10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 x [...]

propozycja treningu do korekty :) Poniedziałek : Klatka piersiowa - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 10 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 x 10 - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 10 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 10 - WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA [...]

ehym, to dlatego u mnie trening zawsze trwal dobre 2h xD male w sensie male partie miesniowe ? ilosc - to ilosc serii, czy ilosc cwiczeń na dany miesien ? Poniedziałek : Klatka piersiowa - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 10 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 x 10 - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

prosze o szybka odpowiedz, bo musze wiedziec co dzis robic :) chyba ze lepszym rozwiazaniem bedzie dla mnie trening z forum, mianowicie: Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie - (jest to PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE ?) 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki [...]

Dzięki dziewczyny za wsparcie :-D 17.07.2015 Lekkie zakwasy na plecach po spływie i w okolicach pachwin pewnie po jodze. SUPLEMENTY euthyrox, wapno, magnez, olej z wiesiołka, omega3, flexit TRENING 1. Przysiad z hantlą 3x12 (odczuwam lekko prawe kolano dlatego ostrożnie mały ciężar) 4kg / 6kg / 8kg 4kg / 6kg / 8kg 2. Wiosłowanie sztangą [...]

27.07.2015 TRENING A 1. Przysiad z hantlą 3x12 (Schodzę trochę poniżej 90stopni. Ze względu na kolano będzie powolny progres) 6kg / 9kg / 11kg 6kg / 8kg / 10kg (przy 10kg już było trochę ciężko) 4kg / 6kg / 8kg 4kg / 6kg / 8kg 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x12 12kg / 16kg / 16kg (nie brałam 18kg, bo ostatnio na koniec nie było poprawnie – [...]

Miło Cię widzieć Venturka :-) dzięki (Czekam na relacje z Twoich zmagań.) Też jestem ciekawa jak to jest. Podobno dietą można obniżyć przeciwciała. (Ja też nie jestem pewna czy mam/miałam Hashi. Moje aTPO było tylko 2 razy ponad normę.) 03.08.2015 TRENING A 1. Przysiad z hantlem 3x12 (Schodzę trochę poniżej 90stopni. Ze względu na kolano będzie [...]

Witam teraz mam przerwe (regenracje)tamtym planem jechal 7 tyg tu wklejam nowy ocencie i psize bo nie ma sensu zakladac nowego posta zreszta bedzielatwiej bo jest stary:) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi 2s(military press)lub cos innego niewiem co wstawic moze Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

[...] 2)wyciskanie francuskie 4x12 najpierwy cwiczenie złozone potem izolowane bo inaczej łokcie narazisz na kontuzje plecy + biceps ściąganie drążka wyciągu do karku 4x12 wiosłowanie sztangą w leżeniu 12,10,8,8 ( maszyna ) wiosłowanie sztangielką w opadzie 12,10,8,8 martwy ciąg 4x12 uginanie ramion ze sztangą 15,12,10 uginanie ramienia z [...]

Wczorajszy trening wyglądał tak: Przysiad ze sztangą: 20, 25, 25, 27.5 Wiosłowanie sztangą: 20, 25, 25, 30 Przy 30 czułem, że już gubię technikę Wyciskanie sztangi leżąc: 20, 25, 25, 25 W ostatniej serii zdołałbym chyba dołożyć te 2,5kg, ale ćwiczyłem sam i wolałem nie ryzykować ;) Podciąganie na drążku podchwytem -29, -19, -21.5, -21.5 Te [...]

Poniedzialek (klata + tric) 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x 8 3. rozpietki 3x 10 1.Wyciskanie w waskim chwycie na lace poziomej 3x8 2.Wyciskanie francuskie zza karku 3x8 3.Pompki w podporze tylem 2x10 Sroda (bic + plecy) 1.martwy ciag 4x8 2.Wioslowanie sztanga (do klatki) 3x10 3. wioslowanie [...]