[...] 3s 10p 3. unoszenie ramion w opadzie tułowia 3s 10p 4. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10p <<-- niepotrzebne za dużo tego 5. szrugsy (kaptur) 3s 10p Plecy: 1. wiosłowanie sztanga podchwytem w opadzie 12,10,8,8, 2. podciąganie się na drążku 4s <<-- jako 1 i 4s/max 3. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do pasa chwytem [...]
[...] zostań w domu. Po nim. robisz rumuński martwy ciąg lub inne ćwiczenie z grupy posterion chain. Następnie Twoja ukochana klata- wyciskanie płasko. Dalej antagonistycznie wiosłowanie w opadzie( np półsztangą jednorącz) Wyciskanie na barki stojąc Podciąganie na drążku podchwytem. Najważniejsze ćwiczenia. Zejdź z obciążeniem o ok 20% i na [...]
Ponownie dziękuję za odpowiedzi. Wszystko staje się coraz prostsze i bardziej zrozumiałe. :) Ale jeszcze jedno: 1. Przysiad 3s 12 10 8 2. Martwy ciag 3s 12 10 8 3. Wyciskanie na plaskiej 3s 12 10 8 4. Wioslowanie w opadzie 3s 12 10 8 5. Wyciskanie z klatki w staniu 3s 12 10 8 6. Podciaganie na drazku podchwytem 3s max 7. Wspiecia na palce 2s ok. [...]
Okej, zastosuję te dodatkowe ćwiczenia na łydki i brzuch zamiennie. Czyli teraz sprawa wygląda tak: PLAN 1. Przysiad (3s) 2. RDL (3s) 3. Wyciskanie na płaskiej (3s) 4. Wiosłowanie w opadzie (3s) 5. Wyciskanie z klatki w siadzie (3s) 6. Podciąganie na drążku podchwytem (3s) 7. Wspięcia na palce (3s) / 7. Brzuszki na skośnej ławce (3s) . Co [...]
z 2-3 tygodnie zrobie ten trening co przedstawilem wyzej a pozniej wrzuce ten bedzie ok ? .. Zestaw A 1.Przysiad ze sztangą 3x 2.Wiosłowanie sztangą 3x 3.Wyciskanie sztangi płasko 3x 4.Wyciskanie [...]
21.06.2016 Kontynuuacja: Udało mi się dzisiaj zrobić szybki trening PULL 1. Dumbbell Seal Row 4 serie po 12-10 powtórzeń. Bardzo lubię to ćwiczenie. Świetnie odciąża dolny odcinek kręgosłupa, więc dla ludzi z urazami tej częsci gorąco polecam. Wykonanie takie jak na filmiku: https://www.youtube.com/watch?v=6CDqbJk54PE 2. Ściąganie wyciągu górnego [...]
Bez chociaż najprostrzej diety i z takim planem nie osiągniesz NIC. Poleć do dzialu odżywianie, poczytaj chociaż o ogólnych zasadach na ten temat i to będzie połowa sukcesu. Trening do bani, bo nawet jesli juz cwiczyłeś WRACASZ po długiej przerwie. Skup sie na ćwiczeniach wielostawowych w treningu FBW, np. 1.PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift [...]
[...] 3x 12-12-10 *Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 10 Ew. szrugsy 4s Sroda WOLNE!!! Czwartek: plecy + Biceps + Przedramie plecy podciąganie na drozku nachwytem 4s wiosłowanie chanelkami 4s opuszczanie ramion na wyciągu na prostych rękach(niewiem jak nazywa się to cwiczenie w każdym razie najszerszy grzbietu)4s ;P hehe Martwy ciag 4s [...]
Dziękuje wam za pomoc ale do zamknięcia zdecydowałem sie koniec końców na taki Planik Może sie ktoś na jego temat wypowie ? Czy z stażem 2lata Suplami i dopietą dietą dam rade z regeneracją :? dodam ze pracuje fizycznie po 10h dziennie 5dni w tygodniu więc treningi bedą po pracy koło 18;30 Weekend Wolny Poniedziałek góra siła: Wyciskanie [...]
Czemu tak mało progresji obciążenia? To celowe założenie? Poniedziałek: nogi + barki NOGI: 1. Przysiad z sztangą bądź hantlami - 3x15 2. Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami - 4x15 3. Zginanie nogi z krążkiem przy nodze - 3x15 4. Wspięcia na palcach w staniu - 4x20 -ja wolałbym zrobić więcej serii przysiadów zamiast prostowania [...]
uginanie na bic w B) wsumie nie potrzebne bo bic pracuje dobrze przy podciaganiu na drazku ja bym jednak zostal przy tej wersij: A) SQ 5 x 5 WL 5 x 5 Wiosłowanie 5 x 5 Triceps 3 x 10 B) MC 5 x 5 PP 5 x 5 Drazek podchwytem 3 x max + brzuch i lydki jak chcesz po treningu zamiast jajec daj kuraka/rybe Zmieniony przez - davidooo w dniu [...]
Wszelkie skrzywieni kregoslupa mozna PROBOWAC korygowac przez cwiczenia na silowni. Tylko ze wtedy (przynajmniej w poczatkowym etapie rehabilitacji) trzeba zapomniec o takich cwiczeniach jak martwy ciag i ciezkie przysiady (a raczej wogole przysiady), wyciskania na stojaco oraz cwiczenia z duzym obciazeniem stojac. Trzeba dac mozliwosc kręgom [...]
Cwiczylem ten program takim schematem 2tyg = 15 pow 2tyg = 10 2tyg = 6 Mozna tak wykonywac ? Zastanawialem sie czy moze byloby lepiej zastosowac teraz trening ktory opisal traktor71 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc [...]
A moge wykonywac ten trening A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki Tylko w systemie 15/10/5 czyli 2 tyg 15 pow 2 tyg 10 i 2 tyg 5 ?
Tylko w systemie 15/10/5 czyli 2 tyg 15 pow 2 tyg 10 i 2 tyg 5 ? piszę ostatni raz w tym temacie a najpewniej go zamknę! przecież wyraźnie od kilku wypowiedzi nakreślam Ci plan, powtarzając się co chwile bo mnożysz te same pytania; 15-10-5 np. pon. 15 sr- 10 pt- 5 natomiast trenig ów raczej połącz w jedno, wurzucając dublety a wtenczas już [...]