[...] szrugsy rób po plecach - za dużo na kaptury !! piątek: plecy: 1) wyciąg- uchwyt szeroki 4*10-12 progresja 2) podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3*8-10 jak wyżej 3) wiosłowanie sztangielką 2-3x 8-10 dublowanie poprzedniego ćwiczenia ! 4) martwy ciąg 3*8-12 progresja ! biceps: jak w przypadku trica po klacie rób mnie j po plecach, [...]
Ok rozumiem ze o wiele za długo by to trwało na szczęście jeszcze nie ćwiczyłem w ten sposób Zmniejszyłem ilość ćwiczeń i każdy trening zamyka się w 90 minutach I dzień Klatka •Wyciskanie- płaska/skos dół/skos góra – zmiana co tydz - progresja 12-10-8-8-6-5 6 serii •Piramidy progresja max ciężar na 10powt. 5 serii [...]
[...] końcówka w jednej ręce druga w drugiej) -to samo tylko z drążkiem 14/12/10 czwartek plecy+bic+przedramiona -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 14/12/10 -wiosłowanie ze sztangą 12/10/8 -martwy ciąg na prostych nogach 12/10/8 -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10/8/8 -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce [...]
[...] z linka jedna końcówka w jednej ręce druga w drugiej) czwartek plecy+bic+przedramiona -drazek szeroko nachwytem 12-10-10-8 -martwy ciąg na prostych nogach 12/10/10/8 -wiosłowanie ze sztangą 12/10/8 -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8/8 -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce 12/10/8 -uginanie nadgarstków [...]
[...] barków "Sztrugsy" 3x20 4) Unoszenie tułowia z opadu 3x25 W sumie takie same uwagi co do klaty. Ok jak dla początkującego. Ale siłę zbudujesz sztangą i ciągami/wiosłowaniem. Plecy to esencja siły. Tylko trzeba dać im szansę. TRICEPS 1) Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x15 2) Prostowanie ramienia [...]
Wiek : 17 Waga : 75kg Wzrost : 186cm Staż treningowy: 6/7 miesiecy Obwód pasa nie wiem Obwód klaty: 115 Obwód uda: nie wiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna, w weekendy Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia, street workout [...]
witam co sadzicie o takim planie? Plan 3 Dniowy Poniedziałek : klatka+bic+przedramie KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerzej od barków 15 15 15 2) Pompki z nogami na taborecie 15 15 15 3) Pompki w wąskim rozstawie 15 15 15 BIC 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 12 12 12 2) Uginanie ramion ze sztangielą w siadzie w podporze o [...]
Środa - Plecy Podciąganie na drążku nachwytem total 12 total 13 total 14 total 15 w tym tyg podciąganie nachwytem idzie lepiej niż podchwytem Unoszenie tułowia z opadu 25kgx15/27,5x12/30x12 27,5x15/30x12/32,5x12 30x15/32,5x12/35x12 30x16/32,5x13/32,5x13 zapomniałem dodac }:-( Wiosłowanie hantlem 25x8/25x8/25x8 27,5x8/27,5x8/27,5x8 [...]
NIEDZIELA Przysiad 5x5 40,5/48/55,5/60,5/68 zapas, chociaż już coś trochę ważyło Wl 5x5 33/38/43/50,5/55,5 j/w Wiosłowanie 5x5 28/33/35,5/40,5/45,5 coś za łatwo idzie, w piątek dodam 5 kg. Podciąganie podchwytem 5xcc/4x1,25/3x2,5/2x3,75/1x5 Jednak zdecydowałem się na metodę Pumy, będę robił raz w tyg, a w piątek żeby już pleców nie męczyc [...]