wiosłowanie podchwytem

Wypełnij ankietę z podwieszonych,wklej cały rozkład tygodniowy. Płeć : M Wiek : 21 Wzrost : 168 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 tygodnie Uprawiane inne sporty : Basen raz/dwa w tygodniu Dostęp do sprzętu : Almost full. Dieta : Jest, piorytet to węglowodany. Przeciwskazania medyczne : lekkie skrzywienie kręgosłupu Ostatnio [...]

rion10 chyba tak zrobie jak piszesz z tym że najpierw płaska, potem hantelki na skosie a na końcu rozpiętki. A jak proponujecie trenować reszte? Mój plan narazie wygląda tak: (nie wporwadziłem zmian dotyczących klaty, nogi robie dwa razy tygodniowo w zależności od czasu, przedramie dwa razy tygodniowo i brzuszki na każdym treningu) Poniedziałek: [...]

Ok, a moze byc tak: Przysiady ze sztanga 2 serie Wspiecia na palce 2 serie Wioslowanie ze sztanga 2x Sciaganie drazka na wyciagu szeroko na klate\plecy - 2serie Wyciskanie sztangi na prostej - 2 serie ---------//--------- skosie - 2 serie Arnodlki 2 serie Wymachy ze sztangielkami w bok lub do przodu 2 serie szrugsy sztangielkami 2 serie uginanie [...]

A przysiad 5x5 wyciskanie na lawce 5x5 wioslowanie 5x5 pompki na poreczach 3x max lydki 2-3x15-20p B przysiad 5x5 wyciskanie w staniu 5x5 mc(klasyk) 1x5(5x5) drazek (podchwytem) 3 x max brzuch 2-3x15-20p To jest plan jaki mi napisałeś. Nie wiem ale czy nie jest on za ubogi?/W zbijaniu bf chodzi chyba o to aby palić jak najwięcej kcal.A wtakim [...]

[...] na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie na wyciagu prostowanie ramion na ławce Środa: plecy + biceps podciąganie na drążku wiosłowanie martwy ciąg wiosłowanie hantlem daj albo na wyciągu przyciaganie do klatki co nie 3 serie uginanie ze sztangą szeroko uginanie hantlem w podporze o udo [...]

Poniedziałek: Klatka + Barki Wyciskanie na Poziomej wg 5x5 Wyciskanie na skosie górnym 10,8,6,4, Push Press 10,8,6,4, Arnoldki 8,6,4, Unoszenie ramion na boki 10,8,6, Unoszenie ramion w opadzie tułowia 10,8,6, Wtorek: Plecy+Przedramie+Łydki Mc wg 5x5 Wiosłowanie Oburącz/Drążek 8,6,6,4, Wiosłowanie Jednorącz 8,8,6,6, Małyszki 10,8,6, Uginanie [...]

Poniedziałek:klatka+biceps 1.Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi leżąc głową w dół 12/10/8/6 3.Wyciskanie sztangi leżąc głową w góre 12/10/8 4.Rozpiętki 12/10/8 1.Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8 2.Uginanie jednorącz o kolano 10/10/10/10 3.Modlitewnik 4x Środa:nogi+przedramie 1.Przysiady 12/10/8 2.Uginanie nóg w leżeniu [...]

[...] rozpiętki na maszynie z wyprostowanymi ramionami (25x12, 35x12, 35x12) DZIEŃ B: 1) martwy ciąg (40x12, 50x12, 60x12) 2) wyciskanie sztangi nad głowę (20x12, 30x12, 30x10) 3) wiosłowanie sztangą w opadzie (30x12, 40x12, 40x10) 4) wiosłowanie na wyciągu poziomym (20x12, 25x12, 30x12) 5) prostowanie ramion na wyciągu górnym "na sznurkach" (15x12, [...]

-Przysiad 3s +2s rozgrzewki -RDL 3s +2s rozgrzewki -Wyciskanie na ławce płaskiej lub pompki na poręczach (wersja na klatę) 3s +2s rozgrzewka -Wiosłowanie sztangą 3s +2s rozgrzewki -Millitary press 3s +2s rozgrz. -Podciąganie podchwytem 3s +2s rozgrz. Jeśli uważasz ze jest za mało ćwiczeń lub stwierdzisz ze połowy ćwiczeń nie lubisz to tylko [...]

[...] 4x15 2 uginanie w podpoże o kolano 3x30 3 uchwyt młotkowy 3x15 4.brzuszki 3x30 5.wznoszenie lydek 2x40 2 DZIEN grzbiet+tric 1 podciąganie szerokim machwytem 4xmax 2 wiosłowanie chantlem 4x15 tric 1 prostowanie chantla za głową 4x15 2 prostowanie w opadzie tułowia 4x10 3 pompki w podporze tyłem 3xmax 4.brzuszki 3x30 5.pompki 2x30 3 [...]

[...] pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. biceps 3-5 serii (lekko; początkujący wykonują mniej serii, bardziej zaawansowani więcej), 8-12 powt. [...]

A mógł bym prosić o pomoc w ułożeniu plany FBW ? Coś takiego : A Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Nogi: Przysiady ze sztanga 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s B Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

Poniedziałek Plecy: 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 3x12 (ostatniej serii nie wytrzymuje do końca) 2.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 3x10 (ostatniej serii nie wytrzymuje do końca) 3,PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x12 Tył barków: 1.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 [...]

a) zobacz obydwie moje odpowiedzi przed postem w którym zaczełeś sapać i zobacz co napisałem Napisałem że biceps można robić z plecami a nawet przed plecami jeśli wykonujemy najpierw podciąganie na drążku które angazuje również mocno biceps np. wąski podchwyt. I spójrz na plan. MC 5x5 ( całość pleców + rozbudzienie najszerszych ) Drążek wąskim [...]

[...] 2) Skłony w leżeniu płasko 3 - 4 serie do zmęczenia 3) Skłony boczne 3 - 4 serie do zmęczenia Środa (Plecy + Biceps) PLECY: 1)Podciąganie sztangi w opadzie podchytem(wiosłowanie) 1 seria - 12 powtórzeń 2 seria - 10 powtórzeń 3 seria - 8 powtórzeń 2)Ściąganie drążka wyciągu do karku w siadzie 1 seria - 12 powtórzeń 2 seria - 10 [...]

Witam. Dzisiejszy jadłospis: 6:30 Jajecznica z dwóch jajek na polowie łyżki oliwy + mała bułka grahamk z polędwicą z indyka 15:30 Około 220g fileta z kurczaka z curry i pieprzem cayenne na łyżce oliwy + połowa paczki warzyw na patelnie włoskich HORTEX 18:00 Surowa Marchew 18:20 - 19:30 Trening 20:15 140g chudego twarogu z cebulą, pomidorem, [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : 172 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 3-4 razy w tyg, bieganie codziennie+gry w piłke Odżywianie : nie podjadam. Trzymam diete Cel : redukcja z klatki i brzucha Ograniczenia żywieniowe : nie moge jesc orzeszki [...]

[...] 2 seria 12powt 3 seria 10powt wąski chwyt 1 seria 10powt przenosy na wyciągu 2 serie po 10powt martwy ciag 3 serie po 8powt z progresja ciężaru wiodłowanie ze sztanga 1 seria 12powt 2 seria 8powt wiosłowanie półsztangą w podporze 1 seria 12powt 2 seria 10powt szrugsy 2 serie po 12powt /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0247e7a850a749aebc102ed56dc556eb.JPG

[...] dzisiaj jestem już po treningu pleców ściąganie podchwytem do klatki 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt do karku 2 serie po 8powt martwy ciąg 1 seria 12powt 2 seria 8powt 3 seria 6powt szrugsy 2 serie po 10powt wiosłowanie z półsztangą 1 seria 12powt 2 seria 10,5,5powt przenosy na wyciągu 2 serie po 10powt

[...] z ciężarkami.... Mój dziesiejszy rozruch PLECY ściąganie do klatki 3 serie 12-15powt do karku 2 serie po 10powt marwy ciąg 2 serie po 10-12powt szrugsy 2 serie po 12-15powt wiosłowanie ze sztanga podchwytem 2 serie po 12powt przenoszenie z hantlą 2 serie po 15powt KLATKA wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie po 10-15powt krzyżowanie linek 2 [...]