wiosłowanie podchwytem

[...] tulowia (15, 13, 10, 10, 8, 6) Czwartek (triceps u mnie kuleje) Wyciskanie „francuskie" jednoracz sztangielki w siadzie (4 x 15) Piątek Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) (4 x 15) Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) - mysle nad tym cwieczeniem, ale ono troche obciaza mój kręgosłup, a ja mam lekkie problemy z kregami (po [...]

[...] // boxing alternate 2/3x - wycisk hantli złączonych młotkowo na płaskiej lub lekkim skosie „+” + rozpiętki 2x * - high pull/unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x - wiosłowanie nachwytem do klatki w głębokim pochyleniu 2x - uginanie z hantlami 2x - pompki na poręczach 2x - brzuch allachy/unoszenie nóg/spięcia 4x B - martwy ciąg 4x - [...]

[...] sztangielek bokiem w górę 7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Środa (plecy + biceps + przedramiona) 1. Podciąganie na drążku nadchwytem 2. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3. Martwy ciąg na prostych nogach 4. Uginanie ramion z sztangą stojąc podchwytem 5. Uginanie ramion z sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 6. Uginanie [...]

[...] NOWY TRENING ZACZYNAM W DNIU 26 lipca 2010 PLAN Plecy + brzuch Klatka off Nogi Barki Triceps + biceps off Poniedziałek plecy & brzuch -drążek szerokim nachwytem 10=10=8=8 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10=10<8=8 -ściąganie linki wyciągu do klaty, uchwytem typu liknowego 10=10<8=8 -przyciąganie rączek na wyciągu dolnym w siadzie [...]

1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu (zza głowy czy z przed??) 6) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM plus pon - wznosy nóg na dolne brzucha sro - Wspięcia na palce stojąc pia - skosne i spiecia na brzuch 6 cwiczenie PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM jestem w stanie [...]

Prosze o sprawdzenie mojego SPLITU :) Jezel ichodzi o brzuch to robie a6w. Dzień I - klatka - bicepsy - tricepsy 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 / 10 / 8 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej w górę 8 / 8 / 8 3. Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom 6 / 6 / 9 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA [...]

[...] mam sprzetu zeby to robic : PLAN TRENINGU: TRENING A Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Ohp 5x5 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 allahy 3x10-15 TRENING B Martwy 5x5 WL 5x5 wiosłowanie 5x5 OHP 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 bic sztanga 3x8 tric 3x8 allahy 3x10-15 martwy/przysiad +5kg co tydzień inne +2.5kg przy stagnacji -10% ciężaru i na nowo [...]

Witam wszystkich serdecznie i z gory dziekuje za wszelkie uwagi. Na poczatek cos o mnie: Wiek: 22 Wzrost: 187 cm Waga: 124 kg :( Staż ma dosc spory, cwicze juz chyba z 6 lat ale nigdy dluzej niz 6 miesiecy. NA poczatku cwiczylem w domu a ostatnie 3 lata na silowni. Wrocilem teraz na silke po rocznej przerwie (studia 2 kierunki i praca nie dalo [...]

[...] 8 powtórzeń max - wspięcia na palcach (łydki) 4 serie, 18 powtórzeń max 5. Piątek: a) Plecy - podciąganie na drążku w szerokim uchwycie do karku 4 serie, 12 powtórzeń max - wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 4 serie, 12 powtórzeń max - podciąganie na drążku w szerokim uchwycie do klatki 4 serie, 12 powtórzeń max - martwy ciąg 4 serie, 10 [...]

[...] na poręczach 3 x max (zazwyczaj 8-6-6) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12 10 8 pompki w podporze tyłem 12 10 8 środa - plecy+biceps plecy martwy ciąg 12 10 8 wiosłowanie 12 10 8 podciąganie na drązku podchwytem 3x max (zazwyczaj 10-8-6) biceps uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 12 10 8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

Ankieta 1.WIEK: 17 2.WAGA: 73 3.WZROST: 182 4.WYMIARY: -Biceps: 33 -Klata: 102 -Udo: 57 -Talia: 75 -Pas: 80 5.STAZ NA SIŁOWNI: 8 miesięcy 6.CEL SUPLEMENTACJI: Masa 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: na redukcji, termo stim 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: - 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Raczej [...]

[...] tułowia 3 serie 12,10,8 -Pompki w podporze tyłem, 3 serie do bólu . Środa Plecy -Podciąganie na drążku podchwytem 4 serie po 15 powtórzeń, -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4 serie 12,12,10,8. -Podciąganie sztangi w opadzie 4 serie 12,12,10,8 Biceps -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie 12,10,8 -Uginanie ramienia ze [...]

Witam, przez poprzedni rok robiłem trening, po którym przyszło mi siły, ale nie masy. W tym roku zależy mi głównie na masie i ułożyłem taki plan. Mam trochę mało czasu na ćwiczenie i mogę tylko 2x w tygodniu chodzić na siłownię, w 1 dzień robię trening w domu. Poniedziałek Klatka płasko 8 8 6 6 6 Klatka skos 8 8 6 6 6 Rozpiętki/Brama/ROZPIĘTKI W [...]

[...] -martwy ciąg 10,8,86 -Wiosłowanie sztangą podchwytem 10/8/6/6 -ściąganie drązka górnego do karku 12,10,8,8 -podciąganie na drązku (szerokim nachwytem) 4serie max.powtórzeń -wiosłowanie hantlą 10,10,10 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8,8 -uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (chwyt młotkowy) -uginanie ramion ze sztangą [...]

cwicze aby zwieszkyc mase miesniowa biore l Glutamine od tygodnia a od poniedzialku dolanczam Gainera nie wiem czy dobrze mam plan rozpisany czy moze ktores cwiczenia sa niedobre dla zawansowanych bo ja jestem sredniozawansowany, czy ktores cwiczenia obciazaja zbytnio kregoslup? PONIEDZIAŁEK-KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej [...]

[...] ławkę pozioma , gryf długi , sztangielki ,ok. 90kg obciążenia . Czy ten trening w miarę się nadaje ? Poniedziałek 1.Plecy - podciąganie się w szerokim uchwycie - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia -martwy ciąg 2. Biceps - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - [...]

Prosze o cenne wskazowki. Plan z nastawieniem na mase. Moge cwiczyc tylko we wtorki, piatki i niedziele. Nie zamiescilem brzucha bo nie wiem jakie cwiczenia ( moze brzuszki zwykle 3x 15/12/12, wznosy prostych nog przy drabince, a pozniej kolan, na koncu skretoskłony), ale moge go cwiczyc w jakis inny dzien bo to nie zajmuje tyle czasu. Mam 18 [...]

Serdecznie witam forumowiczów i proszę specjalistów i nie tylko o ocenę planu treningowego którym zamierzam ćwiczyć. ZANIM COŚ NAPISZESZ CZYT >>>> jeśli masz zamiar po mnie jechać lub po prostu chcesz napisać coś bez sensu NIE pisz nic! jeśli masz zamiar napisać "do dupy" i nic więcej daruj sobie! Chciałbym tylko się dowiedzieć jakie ćwiczenia [...]

Witam. Co myślicie o moim planie FBW? Piszcie swoje sugestie/zastrzeżenia. Wiek 20, waga 62, wzrost 170 Cel: Zwiększenie masy ciała i siły i ogólna poprawa sylwetki. Co do diety to staram sie jest ryż itp, itd... Sesja A Klatka: -Wyciskanie sztangi płasko 2s x 12,10 powt. -Rozpiętki 1s x 10 powt Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1s x 10 [...]

[...] głową-3-4 serie x do zm. - sciaganie drązka do siebie szerokim uchwytem nachwytem 8.Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie-3-4 serie x do zm.- wiosłowanie na ławce płaskiej lężąc na brzuchu sztanga łamaną 12.10.8 9. Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. tu robie 3x15 przysiady ze sztangą na barkach [...]