wiosłowanie podchwytem

Witam, Soltys mam pytanie, zgodnie za Twoją radą inwestuje w sprzęt, niedawno kupiłem ławke//poręcze/drążek, natomiast stojaki i obciążenie będę zamawiał niedługo. Czy ten plan który zamieściłem powyżej, pozwoli zaczerpnąć nieco więcej wyskoku ? Masy owszem bo głównie na to się nastawiam... Masa/Wyskok pozdr ! :-) A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie [...]

ciezko bedzie, jedno cwiczenie na klatke, podciaganie i wioslowanie na plecy, jedno na triceps i jedno na biceps (chyba ze dasz np pompki na poreczach i podciaganie podchwytem to nie bedziesz musial robic oddzielnie klatki i tricepsa bo porecze zalatwiaja obie sprawy)

Dieta: 1.twaróg 100g/serek wiejski 200g/kura 100g chleb biały/bułki 200g 2.twaróg 100g/serek wiejski 200g/kura 100g chleb biały/bułki 200g 3.Kura/wołowina/wieprzowina/twaróg 100g-200g ryż/ziemniaki/kasza/chleb 100-200g 4.Kura/wołowina/wieprzowina/twaróg 100g-200g ryż/ziemniaki/kasza 100-200g 5.twaróg 100g/serek wiejski 200g/kura 100g chleb [...]

Plan Treningowy 1 Dzień Klatka+Biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 s 12 pow WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 5 s 12 pow ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 s 15 pow PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 5 s 15 pow Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGA [...]

Ułóż porządną dietę... dział "Odżywianie" Plan taki i nie kombinuj, im więcej kombinacji tym gorzej dla Ciebie Poczytaj lekturę http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w tyg Każde pow wykonane 100% [...]

[...] w leżeniu Pompki na poręczach 2x do zmęczenia z obciąrzeniem Środa Grzbiet Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)4x na maxa Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12/10/8/6 Martwy ciąg 16/14/12/10 Biceps Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie -w podporze o kolano 14/12/10/8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

[...] siedząc sztangielką 4 serie po 8 razy 2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie/12/10/8/8 Czwartek Plecy 1.Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4 serie 12/10/8/8 2.Skłony ze sztanga trzymaną na karku (tzw "Dzień Dobry") 4 serie 12/10/8/8 3.Przenoszenie sztangi w lezeniu na ławce poziomej 4 [...]

[...] PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU 4X10, ALBO POMPKI NA PORĘCZACH 4XMAX, ALBO FRANCUSKIE W LEZENIU DO CZOŁA. I DAJ JAKO PIERWSZE. Czwartek Plecy 1.Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4 serie 12/10/8/8 2.Skłony ze sztanga trzymaną na karku (tzw "Dzień Dobry") 4 serie 12/10/8/8 3.Przenoszenie sztangi w lezeniu na ławce poziomej 4 [...]

[...] podchwytem ,neutralnym >>>>>>jakiekolwiek nudne biceps curls. W sumie na nogi bym wtedy musiał wrzucić przysiady +wykroki jakieś i martwy na prostych ,na plecy martwy i wiosłowanie ,kvrwa zobaczę ,ale drogo mi wyjdzie takie chodzenie na siłownię 2 razy w tygodniu 60 zł na miesiąc do tego czuję ,ze nie jestem wstanie zrobić nóg na 100 % [...]

Tutaj mój obecny plan jakim trenuję i obciążenie: Poniedziałek: -wiosłowanie sztangą 15x23kg, 10x30kg, 10x33kg, 8x36kg (zaczynałem od 12x20kg) -wiosłowanie sztangielką w padzie tułowia 12x11kg, 10x13kg, 8x15kg, 6x17kg (zaczynałem od 12x7kg) -podciąganie sztangi do brody szerokim chwytem 15x12kg, 12x15kg, 10x17kg, 8x21kg -odwodzenie ramion w bok w [...]

WTOREK przysiady 12 10 8 Wyciskanie sztanga płasko 12 10 8 wiosłowanie sztanga 12 10 8 wyciskanie za głowy 12 10 8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12 10 8 na poreczach lub wyciskanie waskim chwytem UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 12 10 8 wyrzuc uginanie ramion z obrotem 12 10 8 wyrzuc PIĄTEK dzien dobry 12 10 8 martwy ciag wyciskanie skos 12 10 8 Drazek [...]

juz wyslalem na to obszerna wypowiedz, ale jakos ja "wcielo", wiec w skrocie: -podciaganie do polowy lekko odciaza biceps -doczepienie ciezaru znowu dociazy biceps, ale najszersze proporcjonalnie mocniej -znajdz to cwiczenie ktore powoduje zakwasy na bicepsie i wlacz je jako podstawowe na biceps(prawdopodobnie wioslowanie na maszynach [...]

Samopoczucie: Dobre Zadowolenie po treningu: Dobre Posiłek przed treningowy: coś na szybko :/ Posiłek po treningowy: ryż + serek wiejski ŚR MC 47x10 97x5 107x5 117x5 127x5 132x5 Technika dobra Szrugsy 12x22 12x30 12x30 hantle Ściąganie do karku 10x50 10x60 8x70 8x65 Za tydzień robimy odwrotnie do maszyny Wiosłowanie sztangą w opadzie 10x37 [...]

Samopoczucie: Średnie Zadowolenie po treningu: Zayebiste ! Posiłek przed treningowy: coś na szybko :/ Posiłek po treningowy: frytki + mielone ŚR MC 47x10 97x5 107x5 117x5 127x5 137x5 Robiłem szerszym rozstawem nóg ,tak mi chyba lepiej Szrugsy 12x30 12x30 12x30 hantle Ściąganie do karku 12x50 10x60 8x65 6x65 odwrotnie do maszyny Wiosłowanie [...]

Z racji tego ,że efekty na klatce nie są zadowalające postanowiłem ,że zacznę robić dziesięcio-tygodniowy plan wyciskania ,będę go robił na zasadzie ,że jak zrobię pierwszy tydzień cały to przechodzę do następnego i tak w kółko tak teraz będzie wyglądał cały plan PONIEDZIAŁEK WL 50/6 60/4 70/3 80/3,3 85/2,2 Aktywne opuszczanie 95/1,1 Trzymanie [...]

Samopoczucie: Dobre Zadowolenie po treningu: Dobre Plus Posiłek przed treningowy: Kebap :p Posiłek po treningowy: makaron twaróg i jogurt ŚRODA MC 50x10 98x5 108x5 118x5 128x5 138x4 Ładnie poszło choć trochę odbijałem od ziemi Szrugsy 12x30 12x30 12x30 Podciąganie się nachwytem do klatki 8 8 (dwie serie z pomocą ) a potem na maszynie 8x50 8x50 [...]

Co ja tu będę pisał ,ostatnio chodzilem na siłownie ot tak bez celu ,ale w końcu zrozumiałem ,że to do niczego nie prowadzi i teraz wracam do kulturystycznego planu ,a celem jest redukcja. Brakowało mi bólu po treningowego ,który uwielbiam. Będę ćwiczył tym planem co jest na dole ,chcę treningi wykonywać w szybkim tempie i w miarę odżywiać się [...]

Trening V Plecy+brzuch Martwy ciąg 12x60kg 10x80kg 8x100 4x120 Ściąganie drążka do karku 12x40kg 10x50 10x60 6x70 Wiosłowanie hantlą 12x15kg 10x18kg 10x20kg 10x20kg Sciąganie drążka do klatki podchwytem 12x40kg 10x50 8x60 8x60 Szrugsy hantlami 12x18kg 12x20kg 12x30kg 12x30kg Brzuch Unoszenie wisząc 10 razy 8 razy 7 razy Allahy 15x30kg 15x40kg [...]

Plan przeładowany, 3 ćwiczenia bazowe + jedno dodatkowe (niekoniecznie ten dodatek) więc: A: przysiad, wyciskanie na ławie, wiosłowanie + drążek podchwytem lub dipsy B: przysiad, żołnierskie, mc + dipsy lub drążek podchwytem

PUSH A 1.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x 4-6 2.Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej 3x 10-12 3.Wyciskanie hantli nad głowę stojąc 4x 8-10 4.Odwodzenie ramion w bok ze sztangielkami 3x 12-15 5.Wyciskanie francuskie hantlami 3x 10-12 6.Rotacja zewnętrzna w leżeniu bokiem 3x15-20 7.Goblet squat 3x 10 PUSH B 1.Wyciskanie hantli nad [...]