[...] duży ciężar - 5 x 10-12 Dzień 2: Plecy Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3 x Max Ściąganie podchwytem na maszynie siedząc 4 x 10 Przyciąganie sztangi nachwytem - wiosłowanie 4 x 8-10 Przyciąganie uchwytu wąsko do brzucha siedząc - 3 x 10 Triceps Wyciskanie sztangi wąsko 10/10/8/8 Pompki na poręczach z obciążeniem 4 x 8-10 Prostowanie [...]
Chce abyscie ocenili plan, ktory ulozylem na wakacje... Cwiczyc bede raczej regularnie, aby nadrobic stracony czas w ciagu roku :) Przedstawiam wam plan, ktorym cwiczylem dotychczas (troche lipny ;/): Klatka - biceps 1. Wyciskanie sztangi na plaskie 12,10,8,6 2. Wyciskanie na skosnej na suwnicy smitha glowa do gory 4x 10 3. Rozpietki na skosnej [...]
[...] trening FBW z większym naciskiem na mięśnie klatki piersiowej, a konkretnie część obojczykową i brzuszną oraz mięsień czworoboczny. FBW masa/siła trening: "A" PLECY: wiosłowanie na przyrządzie 3x, ściąganie poręczy do karku 3x KLATKA: wyciskanie sztangi na płasko 3x, wyciskanie sztangi na skosie w górę 3x BARKI: wyciskanie w górę na [...]
Witam. Zrobiłem plan na masę i chciałbym żeby ocenił go ktoś bardziej ode mnie obeznany. Mam 17lat , waże jakieś 63-64kg , przy wzroście 176cm. Mam za sobą 2 miesiące FBW 5x5 , zanim zacząłem ważyłem 59kg. Skończyłem ten trening z prostego powodu skończyły mi się obciążenia i było dla mnie już za mało żeby swobodnie dalej ten treningiem się [...]
Siemano, co sądzicie o takim planie? Bardzo zależy mi na podbiciu maksymalnego ciężaru w wyciskaniu na klate do ponad 100 kg (aktualnie 85 kg) i robienia ok. 40 podciągnięć do końca czerwca (zakład z dziewczyną), z góry dzięki, przyda mi się wasza opinia. Plan wyciskania wziąłem stąd: http://www.sfd.pl/co%C5%9B_na_si%C5%82e_dla_was-t148048.html [...]
Witam jestem tutaj początkujący. Dodaję fotkę sprzętu żebyście mieli zarys na czym zaczynam. Oto mój plan PONIEDZIAŁEK: (klatka, triceps) Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10 serii (14-8 powtórzeń) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 8 serii (12-8 powtórzeń) 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Witam. Poczytałem "Plan treningu dla osób sredniozaawansowanych by Mawashi" ,pozmieniałem parę rzeczy i wyszło mi coś takiego.Czy to miałoby sens? Co jest nie tak,co trzeba zmienić?Proszę o rady i opinie.Dodam,że przydałaby mi się zwiększona częstotliwość ćwiczeń na klatkę piersiową.Dlatego też angażuję ją w ćwiczeniach innych partii.Proszę o [...]
[...] sztangielkami z boku - 4 serie po 6 powtórzeń unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3 serie po 6 powtórzeń wznoszenie barków ( sztrugsy ) - 5 serii po 6 powtórzeń Plecy wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 4 serie po 6 powtórzeń podciąganie się na drążku w szerokim nachwycie - 3 serie po 6 powtórzeń przyciąganie drążka do klatki w siadzie [...]
[...] powtórzeń - francuskie wyciskanie sztangielki stojąc 3 serie 12-16 powtórzeń 3 DZIEŃ Plecy - podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 4 serie 20 powtórzeń - wiosłowanie sztanga w opadzie 4 serie 12-16 powtórzeń- skłony ze sztanga na karku 4 serie 25-35 powtórzeń Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 97 Wzrost: 189 Cel [...]
[...] Plecy Ściąganie drążka górnego wyciągu w siadzie do klatki 15/14/13/12 120 s. PR Ściąganie drążka górnego wyciągu w siadzie do karku 12/12/12/12 120 s. PR Podciąganie (wiosłowanie) na maszynie 12/12/12/12 120 s. PR Martwy ciąg 12/11/10/10 180 s. PR Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/9/8 120 s. PR Uginanie ramion [...]
Siema! Na forum jestem od wielu lat. Kilka lat temu odpuscilem sobie trening, ale w tym roku juz pracowalem systematycznie. Rzec moge, ze moja kondycja i wytrzymalosc jest w zyciowej formie. Przez ostatnie kilka miesiecy trenowalem cale cialo, w domu tym planem : dzien A - przysiad z hantlami - wyciskanie sztangi lezac plasko - wioslowanie sztanga [...]
1 dzien klatka + tric WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 seri 10=10<-8=8<-6 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 10=10<-8=8 Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skosnej głową w góre 4 serie po 8 (bez zmian ciężaru) wyciskanie francuske leząc 4 serie po 10 powtórzeń WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE [...]
[...] siłowni. Przez kilka miesięcy pierwszych niestety nie będe w stanie wykupić wiejściówki na siłkę Proszę o ocenę planu: Niedziela: Plecy: - podciąganie się 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10 Biceps: - Uginanie sztangielkami 3x12-10 - Uginanie na modlitewniku sztangielki 3x12-10 Przedramię: - uginanie nadgarstków [...]
Witam, jestem w trakcie przebudowania treningu i chciałem zaczerpnąć trochę "języka" w ewentualnej jego poprawce. Trening splitem z jednym dzień przeznaczonym na bieganie moim celem jest przytyć 2cm w ręce oraz 4 w klatce czyli słowem sylwetka stosunkowo sportowa. Obecne wymiary: Biceps: 35 Klatka: 100 Pass:85 Pon: Klatka + Triceps I Wycisk płaska [...]
Cześć, Mam prośbę o ocenę planu FBW. Mój starz to 7 miesięcy. Treningi zacząłem aby zbudować mięśnie których nie mam dzięki lekarzom którzy przy moich problemach z kręgosłupem kazali mi nic nie robić tzn zero sportu ( od podstawówce miałem chorobę Choroba Scheuermanna ). Zacząłem przygodę z siłownią od 20 treningów z trenerem personalnym który [...]