wiosłowanie podchwytem

[...] A. PRZYSIADY serie rozgrzewkowe z przerwami ok 30 sek 57.5x5 (55x5) 77.5x4(75x4) 97.5x3(95x3) 102.5x2(105x2) serie wlasciwe z odpoczynkami 120 sek : pomiedzy seriami A-2. wiosłowanie sztangielkami 20kg 8x8p B. Wspiecia na palce ze sztanga 137.5x20 (135kg x 20p) przerwa tylo na zmiane ciezaru 157.5x50 (155kg x 50) A. POWROT DO PRZYSIADOW , [...]

Wyciskanie sztangielek leżąc (między seriami przysiad ze sztangielkam) 26x5 25x3 24x5 23x6 22x6 21x6 20x8 19x8 18x8 Przysiad ze sztangielkami 26x6 25x6 24x6 23x8 22x8 21x8 20x10 19x10 18x10 Minuta przerwy między wyciskaniem a przysiadem. SKŁADANKA Wyciskanie sztangielek stojąc x4 serie 17.75x2 17.5x4 15.25x4 13x8 10.5x8 Ściąganie drążka wyciągu [...]

DZIEŃ 27 SUPLEMENTACJI FLEX FIT Wczorajszy trening plecy+biceps+aeroby -podciąganie na drążku -wiosłowanie sztanga podchwytem 12/10/8/6 -marty ciąg 12/10/8/6 -szrugsy 12/12/12/12 -uginanie ramion ze sztangą 10/10/10 -uginanie ramion uchwytem mlotkowym na lawce skosnej 8/8/8 -uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 8/8/8 20min rower - [...]

[...] ../Content/img/noimage.png B260 W360 T70 ../Content/img/noimage.png ../Content/img/noimage.png Rozgrzewka 10min na bieżni 8km/h + wymachy rąk i grzanie stawów. MC 5x5x100kg wiosłowanie sztangą nachwytem 5x8x60kg podciąganie szeroko nachwytem 3/3/2,5:-D/2/2 podciąganie sztangi do brody 5x8x25kg wznosy barków ze sztangielkami 5x10x25kg uginanie [...]

[...] http://images.tinypic.pl/i/00663/hgrglimrrx5q.jpg 10min na bieżni 8km/h - dosyć ciężko się to robiło na takich nogach :) MC 5x5x100+5kg wiosłowanie sztangą nachwytem 5x8x60+5kg podciąganie szeroko nachwytem "prawie" 4/3/3/3/2(+jedno szarpane) - generalnie, WIĘCEJ :) podciąganie sztangi do brody 5x8x25+5kg [...]

[...] 3 serie 12-20 2. uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3 serie 12-20 Środa: Plecy triceps 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4s 12/3x8-10 2. wiosłowanie sztangą w opadzie 12/3x6-8 3. Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3s 10 - 12 4. MC 12/3x6-10 1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 12/10/8 2. [...]

METODA 15-10-5 A: 1.WYCISKANIE PŁASKO 2.PRZYSIADY 3.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4.MLOTKI NAPRZEMIENNE 5.PROSTOWANIE RAMION W DOL NA WYCIAGU GÓRNYM 6. MARTWY CIAG 7.UGINANIE NOG 8.WSPIECIA NA PALCE STOJĄC 9.ZWIJANIE CIEŻAREK NA DRĄZEK 10.UGINANIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU B: 1.WYCISKANIE NA LAWCE [...]

23.11.2012 (piątek) Siłka: Plecy: 1. Martwy ciąg: 10<8<6=6, 35 kg/40 kg/45 kg/45kg. 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 10=10=10=10, 1/1/1/0. 3. Wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę: 10<8=8=8, 4,5 kg/7 kg/7 kg/7 kg. 4. Szrugsy: 20<15<10, 15 kg/17,5 kg/20 kg. 1. Nie jest lekko, ale 2,5 kg dodajemy na następnym treningu. 2. Dvpę mam [...]

30.11.2012 (piątek) Siłka: Plecy: 1. Martwy ciąg: 10<8<6=6, 37,5 kg/42,5 kg/47,5 kg/47,5kg (+2,5 kg). 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 10=10=10=10, 1/1/1/1 (+1). 3. Wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę: 10<8=8=8, 7 kg/9,5 kg/9,5 kg/9,5 kg (+2,5 kg). 4. Szrugsy: 20<15<10, 17,5 kg/20 kg/22,5 kg (+2,5 kg). 1. Było ok, także [...]

07.12.2012 (piątek) Siłka: Plecy: 1. Martwy ciąg: 10<8<6=6, 40 kg/45 kg/50 kg/50 kg (+2,5 kg). 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 10=10=10=10, 1/1/1/1. 3. Wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę: 10<8=8=8, 9,5 kg/12 kg/12 kg/12 kg (+2,5 kg). 4. Szrugsy: 20<15<10, 20 kg/22,5 kg/25 kg (+2,5 kg). 1. Wszystko ładnie, pięknie, więc [...]

22.12.2012 (sobota) Siłka: Plecy: 1. Martwy ciąg: 10<8<6=6, 45 kg/50 kg/55 kg/55 kg (+2,5 kg). 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 10=10=10=10, 2/1/1/1. 3. Wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę: 10<8=8=8, 14,5 kg/17 kg/17 kg/17 kg (+2,5 kg). 4. Szrugsy: 20<15<10, 25 kg/27,5 kg/30 kg (+2,5 kg). 1. Lecimy dalej z kilogramami. 2. Stoi [...]

[...] ciężar od 30 do 40 kg -podciąganie szerokim nad chwytem (to ćwiczenie robiłem na maszynie z półką która mi pomagała) 5x8,6(tu sam dawałem radę), 10,8,6(z pomocą) -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x12,10,10,8 ciężar od 45 do 53kg, BICEPS: -uginanie ramion ze sztangą pod chwytem wąsko 4x12,10,10,8 ciężar od 23 do 30,5kg -uginanie [...]

Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s 12 pwt SZRUGSY 3s 10 pwt Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 4s 12 pwt UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA &#8222;MODLITEWNIKU&#8221; 4s 9 pwt UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z &#8222;SUPINACJĄ&#8221; [...]

Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s 12 pwt SZRUGSY 3s 10 pwt Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 4s 12 pwt UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA "MODLITEWNIKU" 4s 9 pwt UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3s 10 [...]

Poniedziałek: Klata+Triceps Klata: -Wyciskanie sztangi płasko 4x10 -Wyciskanie sztangi skos ujemny 4x10 -rozpiętki 4x10 Triceps: -Ściaganie linki na wyciągu 4x10 -Pompki w podporze tyłem 4x10 --------------------------------------------------------------- --------------------------------------------------------------- Wtorek: Nogi Uda: [...]

[...] wzdłóż tułowia 10-8-8-6 unoszenie sztangielek bokiem w góre 10-8-8-6 unoszenie ramion w przód ze sztangą 10-8-8-6 Czwartek: plecy martwy ciąg na prostych nogach 12-10-8-6 wiosłowanie 10-8-8-6 podciąganie na drążku z podchwytem Piątek: nogi przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8-6 przysiady wykroczne ze sztangą 10-8-8-6 wspięcia na palce w [...]

PLan treningowy: Sobota: Klata + triceps Wyciskanie sztangi na płasko Wyciskanie sztangi na skosie Wyciskanie hantli na skosie Wyciskanie hantli na skosie ujemnym Rozpiętki/ przenoszenie hantla zza głowy(zamiennie) Trticeps: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu WYCISKANIE “FRANCUSKIE” OBURĄCZ SZTANGIELKI W [...]

[...] drazku, pozniej wioslowanie i martwy i mozesz ewentualnie dodac albo kaptury albo sciaganie linki siedzac Martwy ciąg 5x5 (tylko że nie mam pasa :/ nie wiem czy nie zastąpić wiosłowaniem sztangi??) Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławkę 3x5 Triceps: Wyciskanie wąsko 5x5 Pompki w wąskim rozstawie rąk 3x10 zamiast tego dalbym francuza sztanga [...]

Środa: Plecy: 1. Podciąganie sztangielki w opadzie(Wiosłowanie)-4x15 powtórzeń 2. Podciąganie na drążku podchwytem-2x 10 powtórzeń 3. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)-2x 15 powtórzeń 4.Podciąganie na drążku Szerokim uchwytem (nachwyt)-2x 10 powtórzeń 5. Martwy ciąg-2x 15 powtórzeń 6. Wznosy barków ”Szrugsy”-4x 15 powtórzeń Triceps: [...]

PLECY 1) martwy ciąg 12/10/8/6 2) podciąganie ncwytem 4x max daj inny chwyt, np. podchwyt 3) wiosłowanie sztangą podchwytem do brzucha 12/10/8/6 to samo co w drążku, inny chwyt albo daj wiosłowanie pół sztangą/sztangielką BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 daj uginanie ze sztangielkami stojąc/z supinacją 2) uginanie [...]