wiosłowanie podchwytem

[...] a waga pokanuje 120kg. Dzisiaj plecy ściąganie podchwytem do klatki 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt do karku 2 serie po 8powt przenosy na wyciągu 2 serie po 12powt martwy ciąg 1 seria 8powt 2 seria 6powt wiosłowanie ze sztangą 1 seria 10powt 2 seria 8powt wiosłowanie półsztangą 1 seria 12powt 2 seria 8powt szrugsy 2 serie po 10powt

Dzisiaj plecy Sciaganie podchwytem do klatki 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt Do karku 2 serie po 10powt Przenoszenie z hantla 1 seria 12powt 2 seria 10powt Martwy ciag 1 seria 12powt 2 seria 8powt 3 seria 6powt Wioslowanie polsztanga 1 seria 12powt 2 seria 10powt Szrugsy 2 serie po 10powt Wioslowanie na wyciagu 1 seria 12powt 2 [...]

Nowy tydzień,kolejny trening pleców ściąganie podchwytem do klatki 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt do karku 2 serie po 8powt przenosy na wyciągu 1 seria 12,5,5powt wiosłowanie półsztangą 1 seria 12powt 2 seria 10powt szrugsy 2 serie po 12powt wiosłowanie ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 8powt martwy ciąg 1 seria 8powt 2 seria 5powt

[...] trening pleców ściąganie do karku 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 8powt do klatki podchwytem 1 seria 12powt 2 seria 10powt przenosy na wyciągu 2 serie po 12powt wiosłowanie ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 8powt wiosłowanie półsztangą w podporze 1 seria 12powt 2 seria 10powt szrugsy 1 seria 12powt 2 seria 10powt martwy ciąg 1 seria [...]

Dzisiejszy trening grzbietu ściąganie podchwytem do klatki 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt do karku 1 seria 10powt 2 seria 8powt przenosy na wyciągu 1 seria 12,6,6powt wiosłowanie półsztangą w podporze 1 seria 12powt 2 seria 10powt szrugsy 1 seria 12powt 2 seria 10powt wiosłowanie ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 8powt

[...] 400g węgli. Wczoraj trenowałem plecy ściąganie do klatki szerokim chwytem 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt podchwytem 2 serie po 10powt przenosy na wyciągu 2 serie po 12powt martwy ciąg 2 serie po 12powt wiosłowanie ze sztangą 2 serie po 12powt szrugsy ze sztangą z tyłu 2 serie po 10powt wiosłowanie na maszynie 2 serie po 12powt

[...] trening pleców ściąganie szerokim chwytem do klatki 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt podchwytem 2 serie po 10powt przenosy na wyciągu 2 serie po 12powt wiosłowanie ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 8powt wiosłowanie na wyciągu 2 serie po 10powt martwy ciąg na maszynie smitha 1 seria 12powt 2 seria 8powt szrugsy ze sztangą z [...]

Wczorajszy trening PLECY ściąganie podchwytem do klatki 4 serie 12-15powt wiosłowanie ze sztangą 2 serie 12powt martwy ciąg 2 serie po 10powt szrugsy 2 serie po 10powt przenosy na wyciągu 2 serie po 12-15powt wiosłowanie na wyciągu 2 serie po 12-15powt KLATKA butterfly 3 serie po 12-15powt wyciskanie na maszynie 2 serie po 10-12powt krzyżowanie [...]

Ostatni tydzień roztrenowania Dzisiaj plecy,klatka PLECY ściąganie podchwytem do klatki 3 serie 12-15powt wąski chwyt 2 serie 10powt szrugsy 2 serie 15powt wiosłowanie na maszynie 2 serie 12powt wiosłowanie na wyciągu 2 serie 12powt KLATKA wyciskanie na maszynie 3 serie po 12powt rozpiętki na skosie 2 serie 12powt wyciskanie hantli głową w dół 2 [...]

Wczorajszy trening pleców ściąganie podchwytem do klatki 3 serie 12-15powt chwyt neutralny 2 serie 10powt przenosy na wyciągu 2 serie 12powt wiosłowanie ze sztangą 2 serie 12powt martwy ciąg 2 serie 10powt wiosłowanie jednorącz 2 serie 12powt szrugsy z hantlami 2 serie 15powt /SFD/Images/2016/1/19/2652112a1fdb49ce9e834ccdd5116dba.jpg

Wczorajszy trening pleców ściąganie do karku 3 serie 10-15powt podchwytem do klatki 2 serie 10powt przenosy 2 serie 12powt wiosłowanie ze sztangą 2 serie 10-12powt martwy ciąg 2 serie 10powt szrugsy 2 serie 12powt wiosłowanie na wyciągu 2 serie 12powt Dzisiaj klatka i barki KLATKA wyciskanie sztangi na skosie 3 serie 10-15powt krzyżowanie linek 2 [...]

[...] tydzień to rozruch,w kolejnym powoli ruszam z masą..... wczoraj plecy ściąganie podchwytem do klatki 3 serie 10-12powt do karku 2 serie 10powt przenosy 2 serie 12powt wiosłowanie ze sztangą 2 serie 10-12powt martwy ciąg 2 serie 10powt szrugsy 2 serie 10powt wiosłowanie na maszynie 2 serie 12powt dzisiejszy trening KLATKA wyciskanie na [...]

[...] spięcia na ławce 3 serie 15powt Dzisiejszy trening pleców ściąganie na wyciągu podchwytem do klatki 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt do karku 2 serie 10powt przenosy 2 serie 12powt wiosłowanie półsztangą 21 seria 12powt 2 seria 10powt szrugsy 2 serie 10powt wiosłowanie ze sztanga 1 seria 12powt 2 serie 8powt martwy ciąg 2 serie 6powt

Wczoraj plecy ściąganie do karku 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt podchwytem do klatki 2 serie 10powt przenosy 2 serie 12powt wiosłowanie ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 8powt martwy ciąg 1 seria 8powt 2 seria 6powt szrugsy 2 serie 10powt wiosłowanie na wyciągu 2 serie 10powt dzisiejszy trening KLATKA wyciskanie sztangi na skosie 1 [...]

[...] jem jeszcze normalny posiłek z weglami Dzisiejszy trening pleców ściąganie podchwytem do klatki 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt do karku 2 serie 10powt przenosy 1 seria 12,5,5powt wiosłowanie ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 10powt martwy ciąg 2 serie 6powt szrugsy 2 serie 10powt wiosłowanie półsztangą 1 seria 12powt 2 seria 10powt

[...] ławce 3 serie 15powt Dzisiejszy trening pleców ściąganie podchwytem do klatki 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt do karku 2 serie 8-10powt przenosy 2 serie 12powt wiosłowanie półsztangą 1 seria 12powt 2 seria 10powt szrugsy 1 seria 12powt 2 seria 10powt wiosłowanie ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 8,5,5powt martwy ciąg 1 seria 8powt 2 [...]

Dzisiaj grzbiet ściąganie do karku 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt podchwytem do klatki 2 serie 10powt przenosy 1 seria 15powt 2 seria 10powt wiosłowanie półsztangą 1 seria 12powt 2 seria 10powt szrugsy 2 serie 10powt wiosłowanie ze sztangą 1 seria 10powt 2 seria 6,5,5powt martwy ciąg 1 seria 8powt 2 seria 6powt [...]

Dzisiejszy trening grzbietu ściąganie podchwytem do klatki 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt do karku 1 seria 12powt 2 seria 10,5,5powt przenosy 2 serie 12powt wiosłowanie półsztangą 1 seria 12powt 2 seria 10powt martwy ciąg 1 seria 8powt 2 seria 6powt wiosłowanie ze sztangą 1 seria 10powt 2 seria 8powt szrugsy 2 serie 10powt Aeroby [...]

Odczuwam lekki niedosyt po zjedzeniu posiłku, i lekki głód przed kolejnym posiłkiem, ale nie jest to dokuczliwe i męczące, mam wystarczająco dużo energii do treningu i codziennych czynności nie mam poczucia że jestem wykończony przygotowaniami, nigdy nie byłem zwolennikiem diet ubogich w kalorie czy węglowodany. Dzisiaj plecy Ściąganie podchwytem [...]

[...] tylko taka,ża nogi zamiast we czwartek zrobię w niedzielę. Wczoraj plecy: ściąganie podchwytem do klatki 3 serie 10-15powt do karku 2 serie 10powt przenosy 2 serie 12-15powt wiosłowanie ze sztangą(podchwyt) 2 serie 8-10powt martwy ciąg 2 serie 6powt szrugsy 2 serie 10powt wiosłowanie na wyciągu 1 seria 12powt 2 seia 10,5,5powt Dzisiejszy trening [...]