TRENING 4-DNIOWY TRENING - CEL SIŁA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 2-3 min. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 2 min. Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 8,6,4,2 *Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 8,6,4,2 *Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3 x 8 Triceps: [...]
Witam W końcu zrobiłem swój własny pierwszy plan ćwiczeń, i chciałbym się dowiedzieć co jest do poprawy, lub też do dodania. Oczywiście na początku dzinnego treningu 10-15 minut rozgrzewka. ---------------------------------------------------------- Poniedziałek - Klata ---------------------------------------------------------- 1. Wyciskanie na [...]
Witam Panowie mam maly dylemat otoz mam tylko 2 dni w tyg na trening na wieksza ilosc niestarcza czasu dotychczas cwiczylem 3 razy w tyg. Czy taki trening wedlug was na przyrost masy jest ok: I dzien Klatka: Wyciskanie na ławce plaskiej sztanga 4x 6-12 Wyciskanie skos sztagielki 3x12 Rozpietki na lawce plaskiej 4x14 Barki: Wyciskanie sztangi z [...]
[...] z kijem na barkach (byle by nie z obciążeniem - bo może poszerzyć w pasie) INNE !!! Grzbiet:(Plecy) - . - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 serie po 12 powt. - wiosłowanie półsztangą 3 serie 12/10/8 powt. - wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 3 serie po 12 powt. INNE !!! Biceps: - . - unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie [...]
Czesc! To mój 1-szy post na forum ;p Trenowalem przez jakis czas na silce (nie pameitam ile ale nie dluzej niż z pol roku) i przestalem cwiczyc gdy zaczely się wakacje i teraz chce spowrotem zaczac cwiczyc.Najpierw stosowac będę trening ACT (tak mi doradzili) trening ACT który na sfd znalazlem: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na [...]
[...] podchwytem : 3 serie po 10 powtórzen . Podciąganie na drążku szerokim chwytem : 3 serie po 10 powtórzeń. "Wiosłowanie"hantlami w skłonie : 3 serie po 8 powtórzen 10kg "wiosłowanie jedną reką" : po 2 serie po 10 powtórzen na jedną reke 10kg razem 4 serie po 10 powtórzen na 2 rece Sobota. Podnoszenie sztangi na ławce poziomej: 3 serii po 10 [...]
Witam ponownie chciałbym zacząć FBW po przeczytaniu wszelkiego rodzaju art .ułozyłem trening i prosił bym o ocene sugestir ,zminy jezeli jest coś nie tak: FBW 4 dniowy 5x5 : A Plecy MC Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie Nogi Przysiad Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie na maszynie Barki Wyciskanie sztangi [...]
[...] leżąc płasko 3s Barki: -wyciskanie sztangielek siedząc 2 s Triceps: -wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3s Nogi: -przysiady 2s -wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2 s (tu też coś innego) -szrugsy 2 s Biceps: -ściąganie wyciągu podchwytem 2 s te dwa ćwiczenia są dla mnie strasznie nie wygodne... Coś [...]