wiosłowanie podchwytem

[...] 12 9 6 - wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie / ściaganie na maszynie 12 9 6 Środa (plecy - 12, biceps - 6, przedramiona - 4) - martwy ciąg 12 9 6 - wiosłowanie (chwyt szeroki, dociągana do klatki) 12 10 10 8 6 - skłony ze sztangą trzymaną na karku 12 10 8 6 zbędne daj za to jakiś ruch ściąganie z góry - uginanie ramion [...]

[...] z tematami nt. FBW i ułożyłem taki oto plan działania: poniedziałek: TRENING A - przysiady ze sztangielkami 2 serie - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 2 serie - wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 2 serie - wyciskanie sztangielek sprzed głowy 2 serie - wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki 2 serie - uginanie ramion ze [...]

plan który będe robił gdzies od 21 grudnia. koniec poprzedniego około 14 grudzien. Klatka+barki+triceps A1 1.Wyciskanie sztangi skos 4x 15-8-8-15 2.Rozpiętko skos 20 stop 3x 15-8-12 3.Wyciskanie płasko sztangielek 3x 15-6-10 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 3x 15-8-12 2.Unoszenie sztangielek bokiem jednorącz 3x 15-8-12 3.Unoszenie w opadzie 3x [...]

Witam. Przez ten tydzień prowadziłem trening intuicyjny. http://www.youtube.com/watch?v=bEcA7tgKGig&NR=1 Przysiady 100kg _______________ Rozpisałem już nowy plan na Październik. Cel – Masa, poprawa ramion i wewnętrznej części pleców Przerwy między seriami - 1,5 min Dzień 1 1. Wypychanie nogami na suwnicy 2x20 3x10 2. Wiosłowanie [...]

Poniedziałek - Plecy: 1. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4 serie po 10 powt. 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4 serie po 10 powt 3. MARTWY CIĄG: 4 serie po 10 powt. 4. WZNOSY BARKÓW SZRUGSY: 4 serie po 10 powt. 4. Miałem dołożyć podciąganie ale nie mam drążków/uchwytów jakie inne cwiczenie mozna wstawic? Wtorek - [...]

TRENING NA KLATKĘ DWA RAZY W TYGODNIU priorytet na klatkę piersiową PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę -10,10,10 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 12 [...]

http://www.iv.pl/images/76206173533332063972.jpg http://www.iv.pl/images/52945934823654682642.jpg http://www.iv.pl/images/53885317699695979332.jpg Piątek PLECY+TRICEPS Plecy 1.Podciaganie na drązku 4 serie 2.Wiosłowanie sztangą podchwytem + nachwytem 3 serie łączone 3.MC 4 serie 4.Wiosłowanie hantlą 3 serie Triceps 1.Prstowanie przedramienia w [...]

http://www.iv.pl/images/50861852055635395639.jpg http://www.iv.pl/images/52945934823654682642.jpg http://www.iv.pl/images/53885317699695979332.jpg Piątek PLECY+TRICEPS Plecy 1.Podciaganie na drązku 4 serie 2.Wiosłowanie sztangą podchwytem + nachwytem 3 serie łączone 3.MC 4 serie 4.Wiosłowanie hantlą 3 serie Triceps 1.Prstowanie przedramienia w [...]

Dzień 40 DT http://www.iv.pl/images/52945934823654682642.jpg http://www.iv.pl/images/07044626688790328784.png Piątek PLECY+TRICEPS 1.Podciaganie na drązku 4 serie 2.Wiosłowanie sztangą podchwytem + nachwytem 3 serie łączone 3.MC 4 serie 4.Wiosłowanie hantlą 3 serie Triceps 1.Prstowanie przedramienia w opadzie tułowia z hantla 3 serie [...]

Dzień 49 DNT http://www.iv.pl/images/52945934823654682642.jpg http://www.iv.pl/images/02626025721037349684.png http://www.iv.pl/images/78641013007742894727.png http://www.iv.pl/images/65178175790373101133.png A więc, kolejny dzień bez aktywności fizycznej. Dieta utrzymana prawidłowo,checkform zrobiony,dzień udany ;-] Ale od dziś wkracza... [...]

/SFD/Images/2015/8/29/34178ddf2aa0419ba6cd28d0ea388ca5.jpg Cześć,ostatnie moje posty pojawiły się niedługo po zakończeniu konkursu i nie pojawiały się z powodu braku możliwości,czasu. Ćwiczyłem i trzymałem michę luźniej jednak udało mi się zejść po dwóch miesiącach do 60 kg i nie ukrywam byłem zadowolony z efektu jednak później już nie miałem w [...]

Rano trening pleców, inny niż zawsze :-) 1. Podciąganie szeroko 3x15/12 2. Ściąganie rączki z góry podchwytem- hamer 4x15/8 3. Przyciąganie linki z wyciągu górnego do brzucha 2x18 na 3 tempa 4. Wiosłowanie hantlem 4x12/6 5. Wiosłowanie na smithie 3x12 6. Przyciąganie V wyciągu dolnego do klatki siedząc 4x10 na 3 sposoby 10 min schodów. Trening [...]

7:30 a ja już po treningu pleców i w trakcie cardio. 1. Przyciaganie rączki wyciągu dolnego 4x20/18 2. Wioslowanie sztanga nachwytem 4x15/8 + wioslowanie sztanga nachwytem z guma oporowa 2x10 3. Sciaganie wyciagu V do klatki siedząc na lawce 3x15 4. Sciaganie drążka podchwytem 3x 2x15/10 5. Wioslowanie na hamerze do biodra 3x15 6. Przyciaganie V w [...]

[...] treningu WODYNA na plecy. Porady poprawki mile widziane . TYGODNIE PARZYSTE PLECY -martwy ciag wykonczony szrugsem 5x5 -podciaganie na drazku podchwytem z obciazeniem 4*8 -wiosłowanie jednoracz polsztanga 8-8-8-12-15 -zestaw pompujacy dla hardcorowcow ale po 1 serii TYGODNIE NIEPARZYSTE -martwy ciag z podstawki lub sumo 5*5 -podciaganie na [...]

Kolejne tygodnie takze intensywnie sie zapowiadaja. W sumie do konca marca juz mam prawie wszystkie weekendy zagospodarowane :D W ten weekend bede znow jechal do Gliwic na kurs Kształtowanie motoryczne w ujęciu funkcjonalnym. Trzeba sie rozwijac ;) Waga lekko sie zatrzymala na 103kg wiec podbije troche kcal z tluszczy i bialka. Wczoraj plecki, po [...]

Uczestnik nr 5 http://img713.imageshack.us/img713/5707/porz.png Na wstępie życzę wszystkim powodzenia w zrzucaniu zbędnego balastu :-D W PB biorę udział bo po pierwsze mam co zrzucać a Pasibrzuchy mam nadzieję że mnie zmotywują bardziej a po za tym lubię rywalizację. Cel jaki sobie stawiam to zejście poniżej 100 kg na wadze i poniżej 100 cm w [...]

Wczorajszy trening: PLECY 1. Podciąganie na drążku: 10xCC, 10xCC, 10xCC, 9xCC, 8xCC 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 12x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 8x110kg, 10x100kg 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem: 3x 12-10 powt. 4. Przyciąganie jednorącz wyciągu dolnego do brzucha uchwyt "V": 3x12 5. Szrugsy ze sztangą: 15x100kg, 15x120kg, 15x130kg, [...]

W czwartek i piątek przerobiłem przed wyjazdem całą górę treningiem Push/Pull. Dzisiaj w nocy wyjazd nad morze, także znikam do 16-17 lipca :) Wrócę wypoczęty i pełny energii do treningów :) Czwartek: PUSH 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: 15x60kg, 10x80kg, 8x90kg, 6x100kg, 8x90kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 12x30kg, [...]

Wczoraj trening udany, tzn bez bólu :) Oczywiscie wybralem cwiczenia jak najmniej obciazajace kregoslup. Zrobilem klatke+plecy w super seriach, z zapasem w ciezarach :) Fajnie bylo potrenowac po przerwie. Ciężarów nie będę wypisywał bo nie ma sensu na tą chwilę. TRENING KLATKA+PLECY Super serie 4 SERIE: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8-10 [...]

Wpis treningowy za piątek poniżej. W weekend byłem w Bielsko-Białej na szkoleniu. Wykonywałem ćwiczenia na nogi/plecy z lekkim obciążeniem i nie było problemów, także powoli będę wracał do treningu przysiadów itd. Pewnie zastosuje małe ciężary, dużo powtórzeń, krótkie przerwy. To tak na początek. Trening piątkowy jeszcze podobnie jak [...]