Siemka :) jest to mój plan na siłe i na spalanie tkanki w jednym. Mialem dużo fatu ale po zastosowaniu tego planu siła wzrosła, mięcho zostało a fat spadł :) Było 115 kg na klate 1x a teraz jest 120 x6 na atlasie :) tak więc efekty są(wprowadzam duże zmiany w porównaniu do 1 wersji tej rozpiski dodaje trening łydek oraz zwiększam ilość ćwiczeń na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wzdłuż tułowia. 4. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie. 5. Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie. Dzień Trzeci – Plecy i Triceps. 1. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) (do klatki). 2. Podciąganie sztangielek w opadzie (wiosłowanie) (do boku). 3. Przenoszenie sztangi w leżeniu w poprzek ławki poziomej. 4. Wyciskanie francuskie [...]
[...] : 3 x przysiady, 3x prostowanie nóg siedząc, 1 3x uginanie nóg leżąc, Plecy: 3x wiosłowanie, 3 x podnoszenie hantla w opadzie 1 3x martwy ciąg ( niestety nie podciągam się na 1 dążku ponieważ podczas [...]
Ćwiczę od dłuższego czasu z przerwami lecz dopiero teraz wziąłem się za ułożenie planu i diety. Bardzo proszę o ocenę i ewentualne sugestie co do tego planu: Poniedziałek: Klatka + Biceps Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 12<10<8=6 -Wyciskanie sztangi skos góra 12<10<8=6 -Wyciskanie hantli skos góra (hantle blisko siebie wyciskane z [...]
Mam takie pytanie czy z tym planem wyrobie sobie Rzeźbe ? Prosze o opinie o treningu i o ewentualne poprawki. PONIEDZIAŁEK ---------- TRICEPS 1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" HANKLA W SIADZIE 3. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4. POMPKI W PODPORZE TYŁEM WTOREK ---------- KLATA 1. [...]
trening na masę Dzień 1 Klatka + Triceps Dzień 3 Plecy + Biceps Dzień 4 Mięśnie ud + Łydki Dzień 6 Obręcz barkowa + Przedramiona Pierwszy dzień 1 Klatka: 1.WYSKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:5x12 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]
Cześć, ćwiczę na siłowni od 4 miesięcy, plan ułożyłem sobie sam czytając trochę na internecie, jednak efekty dość powoli przychodzą i chciałbym was poprosić o poprawki do treningu. Nie zależy mi na masie (ważę 83-85kg przy 180 cm wzrostu - nie potrzebuję więcej), zależy mi głównie na rzeźbie i przyroście siły. Mogę trenować jedynie 3 x w tygodniu. [...]
Witam proszę o ocene planu na mase wiek:37 lat starz:4 lata z przerwami wtorek 1.rozgrzewka 10 min. 2. Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej seria 1: 12 powtórzeń seria 2: 12 powtórzeń seria 3: 10 powtórzeń seria 4: 8 powtórzeń 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem seria 1: 15 powtórzeń seria 2: 12 powtórzeń seria 3: 10 [...]
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 5.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 6.MARTWY CIĄG": 7.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 8.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA [...]
[...] czy się jakoś przekłada na budowanie masy, siły?) 4. Łydki są tutaj co trening... naprawdę aż tak warto je robić czy może w treningu Np: B czymś je zastąpić ? 5. Najlepsze wiosłowanie na masę będzie nachwytem czy podchwytem ? (W fundamentach mówił chyba, że nachwytem) 6. Zamiast wyciskania wąsko nie lepszy byłyby DIPY (Pompki na poręczach) ? I [...]
Siema.Celem moim jest masa do 80 kg waze 70 czyli trochę mam jeszcze przed sobą ćwiczę już ok. 8 miech intensywnie. Nie robię nóg narazie bo ćwiczę z kolega w komórce i mamy praktycznie tam wszytko wyciągi itp. ale nie mam miejsca na nogi.Od Września pójdzie się na pozadna siłkę i tam zacznę nogi ćwiczyć. Mam białko FA Whey Protein 3/4 i chce [...]
witam! mamm 20lat, 185cm wzrostu, waze 72kg, staz na silowni niespelna rok. moim celem jest zrobienie masy i tutaj mam do was pare pytan: 1) czy lepiej jest robic wiecej cwiczen na dana partie ciala mniejszym ciezarem czy robic mniej cwiczen z wiekszym ciezarem 2) moj trening wyglada nastepujaco: PONIEDZIALEK KLATKA - wyciskanie [...]