Przysiad ZAWSZE pierwszy - 3x8 to ma być wersja lekka, tak? A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -wyciskanie siedzac 5 x 5 STOJĄC!!! -podciaganie/drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki B) -Przysiad 3 x 8 -przenoszenie sztangi w poprzek ławki 5 x 5/ inverted rows 5 x 5 (jeśli już ma być finezyjnie ) -MC 5 [...]
Bolek jeśli chodzi o wiosłowanie to mogę wtrącić moje skromne zdanie że gdzieś od połowy serii za bardzo pracujesz nogami i ewentualnie ruch negatywny mógłby być troszkę wolniejszy . Ostatnio również nagrałem filmik z wiosła podchwytem i zauważyłem błędną technikę u siebie Myślę że jedyny na to sposób to zmniejszyć trochę ciężar i być bardziej [...]
[...] liczba powt. 6-10 ciężkie serie zarzucać ruch kieruj do klatki, wiesz mniej więcej jak? Ew. film poszukam to zobaczysz to w takim razie drążek odpuść co jeszcze jest dobre:wiosłowanie sztangą podchwytem, Yates Rows. Zresztą taki filmik dałem w moim temacie ze mną właśnie, luknij. musiałbyś mi pokazać gdzie Wodyn to opisuje, teraz nie bardzo [...]
Za zxalozenie 2 takich samych tematow to powinienes bana dostac. Co do planu: Klatka piersiowa: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ wywal 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2. Wyciskanie hantli na skosie 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Triceps: 1. PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA [...]
Cześć. Zacząłem ćwiczyć planem FBW: 1.Przysiad ze sztangą 2.Wiosłowanie 3.Wyciskanie sztangi głową do góry 4.Wyciskanie sztangielek 5.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 6.Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem Co zmienić, aby bardziej poszerzyć barki ?
[...] drążka wyciągu górnego 4s + dropset -przyciąganie uchwytu V wyciągu dolnego siedząc 4s + dropset cały stos na połowe i 42 powtórzenia( tutaj jestem mega zadowolony :) ) -wiosłowanie sztangą podchwytem 4s -wiosłowanie na maszynie 3 różnymi uchwytami jeden po drugim po 8-6powt 3s -ławeczka rzymska 3s PRZEDRAMIĘ: -podciąganie sztangi na palce z [...]
[...] się tym nie przejmuje, plus jest taki, że do ostatniego posiłku pozwoliłem sobie na płatki owsiane kosztem wylanego carbo ;-). Także, nie ma tego złego... :-)). PLECY: -wiosłowanie na maszynie w oparciu o klatkę 4s+drop -podciąganie się na drążku uchwytem V 3s -seria łączona: ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 3s + wiosłowanie [...]
[...] dużej ilości błonnika wszystko idzie jak należy :-)). Aha! I nie wliczajcie białka roślinnego, nie biorę go pod uwagę ;-). Dzisiaj trening pleców, łydki i brzucha: plecy: -wiosłowanie sztangielką 5s + drop 95kg x6 w ostatniej + 32.5kg 84razy!! kosmos...:-)) -wiosłowanie sztangą podchwytem 4s +drop 10+10+21 kończąc wiosło na 90kg na 12 [...]
[...] Wczoraj oczywiście po mimo egzaminu nie było mowy, żeby odpuścić trening i zrobiłem siłowe plecy i dwójki: PLECY: -drążek szeroki nachwyt 5s z ciężarem +negatywne 10-7 -wiosłowanie sztangielką jednorącz 5s (42, 70, 82, 82, 82kg) zakres 10-8 było ostro.. %-) -wiosłowanie na maszynie półsztangą podchwytem 5s z progresją ciężaru (60kg, 70kg, [...]
[...] łączona ściąganie drążka nachwytem + wąskim podchwytem 4s 13+13 z progresją ciężaru -przyciąganie uchwytu V wyciągu dolnego siedząc 5s x21 kończąc na całym stosie... :-)) -wiosłowanie z użyciem atlasu stojąc neutralnym uchwytem 4s x21 -wiosłowanie na maszynie w oparciu o klatkę w 3 różnych ustawieniach rąk 3s 7+7+7 DWÓJKI: -uginanie podudzi [...]
[...] podwójny trening tej partii, od przyszłego tyg zmiany, ale o tym później... ;-). PLECY: -przyciąganie drążka do klatki podchwytem + szerokim chwytem neutralnym 4s 10+10 -wiosłowanie sztangielką jednorącz 4s x21 (42, 52, 52, 67kg ) -wiosłowanie na maszynie T-BAR 3s w dropsetach 80, 60, 40kg 10+10+10 -ściąganie V do klatki w dropsetach 3x [...]
Obwodowy x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem x 15 Wyciskanie na płaskiej x 15 Allahy x 15 Obwodowy x 4 Wyciskanie na barki siedząc x 12-15 Wyciskanie francuskie sztangą x12-15 Uginanie sztangi stojąc x15 Odczucia: Waga z rana 77,4kg ale słabo spałem ciągle wc i wc xD Trening spoko, cały trwał 40-42min ale męczący.. dzisiaj byłem jakiś bez energii.. [...]