[...] 10/10/8 Szrugsy 12/10/10 Wyciskanie sztangi francuskie w siadzie 10/8/8 Wyciskanie sztangi francuskie na ławce prostej 10/8/8 Piątek: Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)- 10/8/6/6 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)- 10/10/10 Przenoszenie hantla w leżeniu na ławce poziomej- 10/10/10 Martwy Ciąg- 12/10/10/8 I tu [...]
Siema wszystkim!Daje do oceny muj pierwszy poważny plan treningowy. Wcześniej ćwiczyłem ok 6 mieisęcy ale to była takjakby ogólnorozwojówka. Dodam że mam 16 lat i cieżko mi się zdobywa mase tzn jestem ektomorfikiem Oto plan. Poniedziałek:(Klata+TRiceps) Klata: 1. Wyciskanie na płaskiej-4x10-6 2. Wyciskanie na skośnej głową w górę-4x10-6 3. [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 95kg Wzrost : 188cm Staż treningowy na siłowni : 3 mieś. po 1,5 roku przerwy (wcześniej trenowałem z przerwami około 2 lata) Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko, storm, shock [...]
Witam!!! W szkole średniej byłem wysportowany i całkiem nieźle wyglądałem:], ale praca siedząca rzucenie palenia i ciągłe obżarstwo zrobiły przez 4 lata swoje, co widać na załączonym zdjęciu poniżej;(. Od jakiegoś czasu jestem na tym forum i po przeczytaniu kilku tematów spróbowałem ułożyć sobie dietę i trening. Proszę Was o oceny. Z góry wielkie [...]
Krotko i na temat.Skonczylem 6 tygodniowy cykl fbw na ktory chodzilem na silownie,robie przerwe tygodniowa i od poniedzialku zaczynam nowy cykl FBW tym razem w domu.Prosze o sprawdzenie mojego planu treningowego sa to 2 plany bede wiczyl 3xtygodniowo i co trening zminial plan. Prosze o pomoc poniewaz nie wiem ile serii na dane cwiczenie, oraz czy [...]
# plan treningowy dla KUMATYCH # Poniedzialek-miesnie nog i brzucha 1)PRZYSIADY ZE SZTANGA 2)SUWNICA 3)LYDKI(WYCISKANIE NA SUWNICY)*SUPERSERIE 4)BRZUCH(PODCIAGANIE NOG W ZWISIE NA DRAZKU) 5)UNOSZENIE TULOWIA NA LAWCE SKOSNEJ 6)MARTWY CIAG NA PROSTYCH NOGACH Wtorek-miesnie obreczy barkowej,biceps,triceps 1)WYCISKANIE SZTANGI Z PRZODU,SIEDZAC [...]
Poniedziałek i czwartek (klatka, barki, triceps, brzuszki): Klatka: -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie 10-8-6 -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie 10-8-6 -Rozpięki 3 serie 10-8-6 Barki: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12-10-8 -Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 2 serie 12-10-8 Triceps: -Wyciskanie [...]
Cześć. Zamierzam zacząć przygodę z siłownią, jest to moje pierwsze podejście w życiu. Przed wakacjami chodziłem na kettle, wraz z rozpoczęciem września zamierzam kontynuować treningi + właśnie dodać trening FBW na siłowni. Znalazłem na forum taką rozpiskę, czy będzie ona dla mnie dobra? Wiek 17 lat, waga 74, wzrost 178, dieta jest. Trening A: [...]
Witam, moj staz na silowni wynosi 5 miesiecy, wczesniej cwiczylem FBW, a teraz chce zaczac spiltem... Wkleje nizej jak to rozpisalem i prosze was o ocene :) *PONIEDZIALEK Klata -wyciskanie sztangi na skosie w gore 12-10-8 -wyciskanie sztangi poziomo 12-10-8-8 -wyciskanie hantli poziomo 10-10-8 -rozpietki poziomo 8-8-6-6 Biceps -uginanie ramion [...]
[...] ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej -Skłony w leżeniu płasko (tzw. brzuszki) 5 seri po 20 powtórzeń środa: Biceps, triceps i plecy: -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 10 seri po 10 powtórzeń -Wznosy barków "Sztrugsy" 10 seri po 10 powtórzeń -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10 seri po 10 powtórzeń -Uginanie [...]
[...] w siadzie sztanga łamana 4x 12-15 3) piatek - nogi + plecy przysiad ze sztanga 12/10/8 (progresja) wspięcia na palce stojąc 15/15/15/15 lub 20/20/20/20 (progresja) martwy ciag 12/10/8/6 (progresja) wiosłowanie sztangą w opadzie (progresja) 12/10/8/8 + Brzuch Prosze o dodanie kilku ćwiczeń i ewnentualną zmiane kolejnosci. Dzieki wielkie.
Mój plan: Dzien 1 Plecy, Biceps - Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie 12,10,10,8,6 - Ściąganie wyciągu dolnego 12,10,10,8,6 - Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie 12,10,10,8,6 - Unoszenie handelek bokiem w opadzie 4x10 - Uginanie ramion z Hantlami z Sublimacją nadgarstków 12,10,10,8,6 - Uginanie ramion gryf łamany – modlitewnik [...]
Witam. Ćwiczę już ponad rok, lecz z przerwami. Regularnie od 3miesięcy. Ćwiczę takim planem ( poniżej) przez ten czas i widzę już spore efekty, lecz chciałbym żeby bardziej doświadczeni ode mnie się wypowiedzieli na ten temat i doradzili co ewentualnie zmienić. Ważę 73kg, mam 184cm wzrostu, możliwości do ewentualnej suplementacji są dość spore, [...]
[...] ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12 3.Pompki w podporze tyłem 2x (max) Środa: plecy 1.Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 2x10 2.Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x(14-12-10) 3.Szrugsy ze sztangielkami 2x12 4.Podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia 3x(12-10-10) 5.Skłony ze sztangą trzymaną na karku [...]
[...] jednorącz sztangielki w siadzie (10x4) Środa (biceps, plecy) ----PLECY----- 1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) (10x4) 2. wiosłowanie sztangielką (10x4) 3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY (10x4) ----BICEPS----- 1. uginanie ramion stojąc z hantelkami z [...]
[...] - 3serie B: Nogi -przysiady ze sztangą - 3serie -wykroki ze sztangą - 3serie -wspięcia na palcach - 3 serie Plecy -podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 3 serie max -wiosłowanie sztanga podchwytem węższym niz szerokosc barków - 3 serie -wiosłowanie sztanga nachwytem szerszym niż szerokośc barków - 3serie -martwy ciąg - 3serie Bicepsy [...]
Poniedziałek: Klata i Ramiona KLATA 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce pzoiomej 2.PRZENOSZENIĘ SZTANGIELKI ZA GŁOWĘ 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem RAMIONA 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2.Uginanie ramienia ze sztangielką na [...]
[...] - Uginanie nadgarstków podchwytem - Uginanie nadgarstków nachwytem - Granat Tutaj nie wiem ile seri robić ... PIĄTEK: Plecy, Kaptury - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x10 - Skłony ze sztangą na karku 4x10 - Martwy ciąg na prostych nogach 4x10 - Wznosy barków (szrugsy) 4x10 SOBOTA: Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie [...]
[...] o ławkę- prostowanie przedramienia na wyciągu nachwytem- wyciskanie francuskie jednorącz- pompki w podporze tyłem- IV. PLECY + BRZUCH Plecy: yates rows- ściąganie wyciągu- wiosłowanie na wyciągu- podciąganie na drążku- szurgsy sztangą w oparciu brzuchem o ławkę skośną- szurgsy hantlami siedząc w pochyleni na ławce skośnej- Brzuch: skłony boczne [...]
Witam, Sprawa jest nastepujaca. Po wakacjach wrocilem do aktywnego cwiczenia. Mam nastepujacy problem, otoz nie wiem ktora opcja treningu bylaby dla mnie najlepsza. Z jednej strony wiem, ze jest sporo tluszczyku do zrzucenia( sadze, ze idealnie by było, gdybym zrzucil okolo 5kg), z drugiej zas strony nie wiem czy mam na tyle "rozbudowane" [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
