[...] na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt ściąganie na wyciągu podchwytem do klatki 1 seria 12powt 2 seria 10powt wąski chwyt 1 seria 10,5,5powt(drop set) wiosłowanie półsztangą w podporze 1 seria 12powt 2 seria 8powt szrugsy 1 seria 12powt 2 seria 8powt wiosłowanie jednorącz ze sztangielką 1 seria 12powt 2 seria 10powt martwy [...]
[...] 2 seria 12powt 3 seria 10powt wąski chwyt 1 seria 12powt 2 seria 10,5,5powt przenosy na wyciągu 2 serie po 12powt martwy ciąg 1 seria 12powt 2 seria 8powt 3 seria 6powt wiosłowanie ze sztangą(nachwyt) 1 seria 10powt 2 seria 8powt szrugsy ze sztangą z tyłu 1 seria 12powt 2 seria 10powt wiosłowanie półsztangą w podporze(podchwyt) 1 seria [...]
[...] trening po przerwie urlopowej.Trenowałem plecy: ściąganie wyciągu górnego podchwytem 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wąski chwyt 1 seria 12powt 2 seria 10powt wiosłowanie półsztangą w podporze 1 seria 12powt 2 seria 10powt szrugsy 2 serie po 12powt martwy ciag 2 serie po 10powt przenoszenie ze sztangielką 2 seria po 12powt [...]
[...] wyciągu górnego podchwytem do klatki 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt do karku 2 serie po 10powt przenosy na wyciągu 1 seria 12,5,5powt martwy ciąg 1 seria 10powt 2 seria 8powt 3 seria 6powt wiosłowanie ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 8powt wiosłowanie półsztangą w podporze 1 seria 10powt 2 seria 8powt szrugsy 2 serie po 10powt
[...] z góry podchwytem do klatki 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt szerokim chwytem do karku 1 seria 10powt 2 seria 8powt przenosy na wyciągu 1 seria 10,5,5powt wiosłowanie półsztangą w podporze 1 seria 10powt 2 seria 8powt szrugsy 1 seria 12powt 2 seria 10powt martwy ciag 1 seria 12powt 2 seria 10powt 3 seria 6powt wiosłowanie ze [...]
[...] 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt podchwytem do klatki 1 seria 10powt 2 seria 8,5,5powt przenosy na wyciągu 1 seria 12,5,5powt martwy ciag 1 seria 10powt 2 seria 8powt 3 seria 6powt wiosłowanie ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 8powt wiosłowanie półsztangą w podporze 1 seria 10powt 2 seria 8powt szrugsy 1 seria 12powt 2 seria 10powt
[...] 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10,5,5powt podchwytem do klatki 1 seria 10powt 2 seria 8powt przenosy na wyciągu 2 serie po 12powt martwy ciąg 1 seria 10powt 2 seria 8powt 3 seria 6powt wiosłowanie ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 8,5,5powt szrugsy ze sztanga z tyłu 2 serie po 10powt wiosłowanie pólsztangą 1 seria 10powt 2 seria 8powt
[...] podczas redukcji. Ściąganie do karku 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 8,5,5powt podchwytem do klatki 1 seria 10powt 2 seria 8powt przenosy na wyciągu 2 serie po 10powt wiosłowanie półsztangą 1 seria 12powt 2 seria 10powt szrugsy 1 seria 12powt 2 seria 8powt martwy ciąg 1 seria 10powt 2 seria 8powt 3 seria 6powt wiosłowanie sztangą 1 seria [...]
Dzisiaj plecy podciąganie na drążku 2 serie po 12-15powt ściąganie podchwytem na wyciągu 2 serie po 10powt wiosłowanie z hantlami 2 serie po 12powt wiosłowanie półsztangą 1 seria 12powt 2 seria 10powt szrugsy 2 serie po 12powt /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6d2f28ff9b344a4daabb6ccc22a1d4eb.jpg [...]
[...] z ewentualnymi startami. Dzisiaj potrenowałem plecy: pociąganie na drążku 2 serie po 12-15powt ściąganie podchwytem 2 serie po 10powt przenosy na wyciągu 2 serie po 12powt wiosłowanie jednorącz na maszynie 1 seria 15powt 2 seria 12powt wiosłowanie półsztangą 1 seria 12powt 2 seria 10powt szrugsy ze sztangą z tyłu 1 seria 15powt 2 seria 12powt [...]
[...] Mistrz Polski Wojtek Kampa.Potrenowalismy plecy: ściąganie podchwytem do klatki 3 serie po 10-15powt do kraku 2 serie po 10powt przenosy na wyciągu 2 serie po 12powt wiosłowanie ze sztangą 2 serie po 10-12powt martwy ciąg 2 serie po 10powt szrugsy 2 serie po 12powt wiosłowanie półsztangą 2 serie po 10-12powt [...]
[...] light. Aktualna waga ok.117kg po grypie raczej nie tryskam enrgią,ale jakoś zrobiłem plecy ściąganie podchwytem do klatki 3 serie 12-15powt do karku 2 serie po 10powt martwy ciąg 2 serie po 10powt wiosłowanie na maszynie 2 serie po 12powt wiosłowanie półsztangą 2 serie po 10powt szrugsy 2 serie po 12powt przenosy na wyciągu 2 serie po 12-15powt
[...] pewnie jeszcze podskoczy ;). ściąganie do klatki podchwytem 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wąski chwyt 2 serie po 10powt przenosy na wyciągu 2 serie po 12powt wiosłowanie półsztangą 1 seria 10powt 2 seria 8powt martwy ciąg 1 seria 10powt 2 seria 8powt 3 seria 5powt wiosłowanie ze sztangą 1 seria 8powt 2 seria 6powt szrugsy 2 serie [...]
[...] pleców ściąganie podchwytem do klatki 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10,5,5powt chwyt neutralny 2 serie po 10powt przenosy na wyciągu 1 seria 12,5,5powt martwy ciąg 1 seria 10powt 2 seria 8powt 3 seria 6powt wiosłowanie ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 8powt wiosłowanie półsztangą 1 seria 12powt 2 seria 8powt szrugsy 2 serie po 10powt
[...] Dzisiejszy trening pleców ściąganie do karku 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10,5,5powt do klatki podchwytem 2 serie po 10powt przenosy na wyciągu 1 seria 12,5,5powt wiosłowanie półsztangą w podporze 1 seria 12powt 2 seria 8powt szrugsy 1 seria 12powt 2 seria 10powt martwy ciąg 1 seria 12powt 2 seria 8powt 3 seria 6powt wiosłowanie na [...]
[...] 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt podchwytem 2 serie po 10powt przenosy na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt matrwy ciąg 1 seria 12powt 2 seria 8powt 3 seria 6powt wiosłowanie ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 10powt szrugsy ze sztangą z tyłu 1 seria 10powt 2 seria 8powt wiosłowanie na wyciągu 1 seria 12powt 2 seria 10,5,5powt
[...] Dzisiaj trening pleców ściąganie podchwytem do klatki 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wąski chwyt 2 serie po 10powt przenosy na wyciągu 1 seria 12,5,5powt wiosłowanie ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 8,5,5powt martwy ciąg 1 seria 8powt 2 seria 5powt wiosłowanie półsztangą 1 seria 12powt 2 seria 10powt szrugsy 1 seria 12powt 2 [...]
[...] nowego tygodnia ściąganie podchwytem do klatki 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt do karku 1 seria 10powt 2 seria 8powt przenosy 1 seria 12powt 2 seria 10,5,5powt wiosłowanie ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 10,5,5powt martwy ciąg 1 seria 8powt 2 seria 6powt wiosłowanie półsztangą 1 seria 12powt 2 seria 10powt szrugsy 1 seria 12powt 2 [...]
[...] karku 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt podchwytem do klatki 1 seria 12powt 2 seria 10powt przenosy 1 seria 12powt 2 seria 12,5,5powt martwy ciąg 1 seria 12powt 2 seria 8powt 3 seria 6powt wiosłowanie ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 8powt szrugsy 1 seria 12powt 2 seria 10powt wiosłowanie na wyciągu 1 seria 12powt 2 seria 10,5,5powt
[...] wystepuje w przedtreningówkach więc jeżeli ich używam to także korzystam z działania tauryny. Dzisiaj potrenowałem plecy ściąganie podchwytem do klatki 3 serie 12-15powt chwyt neutralny 2 serie po 12powt wiosłowanie ze sztangą 2 serie po 12powt martwy ciąg 2 serie po 10powt szrugsy 2 serie po 12powt wiosłowanie na wyciągu 3 serie po 12-15powt