wiosłowanie podchwytem

Witam planuję rozpocząć ten plan dodatkowo chciałbym go lekko zmodyfikować w związku z tym, że doszło mi trochę sprzętu. Trening 15 -Przysiad ze sztangą klasyczny 3x15 -Prostowanie nóg w siadzie 3x15 (dodanie) -Uginanie nóg w leżeniu 3x15 (dodanie) -Wiosłowanie sztangą nachwyt 3x15 -Wyciskanie sztangi leżąc 3x15 -Podciąganie na drążku podchwytem [...]

sobota --plecy -biceps 1.Wyciąg górny,ściąganie drążek neutralny do karku -tyłem--20x35/16x45/15x50/12x60/3x8x65 2.Wiosłowanie gryf w bramie na prowadnicy --20x56/16x76/12x86/2x8x96 3.Podciąganie na drążku -wąsko podchwytem z lekką pomocą-3x10 4.Unoszenie ramion na kaptury --4x14x96 1.Kratownica ,młotkowy wąsko -uginanie ramion [...]

Dzień ''przyciągania'' ''15'' --stki Na początek mocna rozgrzewka i kila serii ławka rzymska a następnie: 1.Przyciąganie siedząc --niby to samo co w domu a inne -inna wysokość siedzenia oraz ruch bardziej płynny wieża to wieża łożyska pracują równo to i ćwiczenie płynnie wchodzi:-)) --5 serii ciężar rosnący 2.Wiosło podchwytem --zrobiłem tak [...]

[...] na ławce skos 45 przyciąganie podchwytem na szerokość barków --średnio --4x8 5,wiosło nachwytem --ciężko --4x6 6.Wiosło nachwytem szeroko -średnio --4x8 7.ławka leżąc wiosłowanie hantlami ciężko -4x6 8.uginanie ramion podchwyt --średnio --4x10 9.uginanie ramion nachwyt -lekko --3x15 10.modlitewnik --średnio 5x8 11.górne wyciągi uginanie [...]

wtorek Plecy--dzisiaj było kilka spraw do załatwienia i trening w domu --przypomniałem sobie jak ćwiczy się na swoim sprzęcie :-D rozgrzewka + 1.Podciąganie wąsko 4 serie 2.wiosłowanie pochylenie 90 stopni łokcie wąsko do mostka 5serii 3.wiosło podchwytem do brzucha 5 serii 4.siedząc dolny wyciąg przyciąganie do brzucha --5 serii 5.górny wyciąg [...]

[...] dodatkowo obwód --zrobiłem 4-y kółka z następujących ćwiczeń i ciężaru ,przerwy pomiędzy obwodami 120 sek 1.wyciskanie hantli w górę leżąc podchwytem ---10x 22,5 2.wiosłowanie nachwyt -------------------10 x 60 3.wyciskanie hantli w górę siedząc --10x20 4.przenosy koła za głowę w leżeniu --------------10x25 5.ściąganie drążka wyciągu z [...]

[...] Sobota Mięśnie pleców 1) Podciąganie się na drążku szeroko 3 s. 8-10 2) Podciąganie podchwytem na szerokości barków 3 s max 3) Podciąganie sztangielki do biodra, tzw. wiosłowanie sztangielką, w opadzie tułowia 3 s. - 8-10 4) Skłony ze sztanga na karku 3,4 s 10 P.S trening nie zaczyna sie we wtorki ale w środy. Jem pięć posiłków. 1. [...]

4/9/2015 /SFD/Images/2015/9/6/22fc9bf31b4743bb9785bc0f17cff53d.png Cykl 5 Martwy ciąg sumo 5*20kg 3*40kg 3*60kg 3*80kg 3*100kg 3*115kg 16*130kg Wiosłowanie w opadzie tułowia podchwytem 10*40kg 10*60kg 10*80kg 10*90kg 8*90kg 4 rundy Przeciąganie sanek 112kg plus sanki za linę na 10m 5 podciągnięć siłowych Komentarz: Zabawek z sankami ciąg dalszy [...]

[...] serie 10 Kb halo to kaossack squat 10 kb windmill Siła Wyciskanie na ławce wyciętą sztangą 5*40kg ; 5*60kg ; 5*80kg ; 3*100kg ; 1*110kg ; 1*120kg Co każdą serię wyciskania 5 wiosłowanie pendlaya podchwytem 70kg Akcesoria 4*10 Swingi jednorącz 48kg 3 seria 16 russian twists 12kg 16 russian twists Kondycja 5 rund 30" na maksa na wioslarzu 30" [...]

[...] sztangi na ławce skośnej (1 stopień) 4x 10-8-6-4 (z obciążeniem 45-50-55-58kg) 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 3x10 (z 18 kg na strone) Motyle 1. Podciąganie (wiosłowanie) sztangi w opadzie tułowia z jednoczesną zmianą rąk co 15 powtóżeń 4x15+15 Triceps Prostowanie w łokciu ze sztangielką 3x10+10 (jedna ręka po 3x10) Piątek - [...]

[...] głównych stawów, 5 min. *Mięśnie pleców -podciąganie na drążku, nachwyt 4 serie max -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem na szerokości barków 2x10-12 -wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 2x 10-12 *Biceps -sztangielki stojąc (Oprzeć się o ścianę)/ sztangielki siedząc 3 razy 12-15 -uginanie na modlitewniku ze [...]

King89-oki bedzie tak jak mowisz:-p wypiska ztreningu: czas trwaniaok.40minut 1.wioslowanie sztanga nachwytem-45kg,55kg,55kg,55kg 2.wioslowanie sztanga podchwytem-55kg,55kg,55kg,55kg 3.wioslowanie sztangielki chwyt mlotkowy-25kg,25kg,25kg,25kg 4.martwy ciag sztanga nachwytem-45kg,55kg,63kg,63kg trening zaliczony,jestem zadowolonyjutro moj ulubiony [...]

wypiska z treningu: czas trwania-ok.50minut 1.wioslowanie sztanga nachwytem-45kg,57kg,57kg,57kg 2.wioslowanie sztanga podchwytem-57kg,57kg,57gk,57kg 3.wioslowanie sztangielki chwyt mlotkowy-27kg,27kg,27kg,27kg 4.martwy ciag sztanga nachwytem-46kg,56kg,66kg,66kg pompa na treningu za***i***do teraz czuje lekko plecyjutro klatka wiec bedzie ostropzdr

Wypiska z treningu: czas trwania-ok 60minut 1.wioslowanie sztanga nachwytem-45kg,57kg,57kg,57kg 2.wioslowanie sztanga podchwytem-57kg,57kg,57gk,57kg 3.wioslowanie sztangielki chwyt mlotkowy-27kg,27kg,27kg,27kg 4.martwy ciag sztanga nachwytem-50kg,60kg,70kg,70kg Treening udany jaknajbardziej,plecy czulem bardzo dobrze-)

Wypiska z treningu: czas trwania-ok 60minut 1.wioslowanie sztanga nachwytem-52kg,59.5kg,59.5kg,59.5kg 2.wioslowanie sztanga podchwytem-59.5kg,59.5kg,59.5kg,59.5kg 3.wioslowanie sztangielki chwyt mlotkowy-27kg,27kg,27kg,27kg 4.martwy ciag sztanga nachwytem-55kg,65kg,73kg,73kg trening zaliczony,ciezary ida wgore i oby tak dalejjutro klata wiec [...]

Wypiska z treningu: czas trwania-ok 60minut 1.wioslowanie sztanga nachwytem-55kg,62kg,62kg,62kg 2.wioslowanie sztanga podchwytem-62kg,62kg,62kg,62kg 3.wioslowanie sztangielki chwyt mlotkowy-27.5kg,27.5kg,27.5kg,27.5kg 4.martwy ciag sztanga nachwytem-55kg,65kg,77kg,77kg trening udany w**** dobrze jest

Wypiska z treningu: 1.Wioslowanie sztanga nachwytem-54kg,59kg,64kg,64kg 2.Szrugsy sztanga-49kg,54kg,54kg,54kg 3.wioslowanie sztanga podchwytem-64kg,64kg,64kg,64kg 4.wioslowanie sztangielka chwyt mlotkowy-27.5kg,27.5kg,27.5kg 5.Martwy ciag sztanga nachwytem-64kg,71kg,71kg,71kg Trening za***isty przed treningiem wypilem crea shot smak bardzo dobry [...]

Wypiska z treningu: 1.Wioslowanie sztanga nachwytem-56kg,63kg,67kg,67kg 2.Szrugsy sztanga-63kg,67kg,67kg,67kg 3.wioslowanie sztanga podchwytem-66kg,66kg,66kg,66kg 4.wioslowanie sztangielka chwyt mlotkowy-27.5kg,27.5kg,27.5kg 5.Martwy ciag sztanga nachwytem-66kg,71kg,71kg,71kg Trening byl udany spocilem sie jak...he he prostowniki bardzo [...]

hellsing-jednak nierobie 6 weidera bo niemam na to zbytnio czasu... Wypiska z treningu: 1.Wioslowanie sztanga nachwytem-61kg,65kg,68kg,68kg 2.Szrugsy sztanga-65kg,68kg,68kg,68kg 3.wioslowanie sztanga podchwytem-68kg,68kg,68kg,68kg 4.wioslowanie sztangielka chwyt mlotkowy-29kg,29kg,29kg 5.Martwy ciag sztanga nachwytem-68kg,73kg,73kg,73kg [...]

To znowu ja tylko w imieniu kolegi. Chodzi o to abyscie mu wybrali ktory plan na sila bydzie najlepszy z tych ktore wam podam ; ) 1) Trening A. Przysiad 5x5 Wyciskanie na płaskiej 5x5 Wiosłowanie w opadzie 5x5 Pompki na poręczach Trening B. Przysiad 5x5 Wyciskanie wojskowe 5x5 Martwy ciąg 1x5 Podciąganie na drążku podchwytem 2) TRENING A [...]