wiosłowanie podchwytem

14.02.2014 - Piątek Trening: a) plecy - wiosłowanie sztangą nachwytem szeroko 4x12 - ściąganie drążka do klatki szeroko 4x12 - wiosłowanie hantlem 4x15 - wiosłowanie podchwytem 3x12 - MC 4x6-10 ( z progresją ciężaru) b) dwugłowe - grzybki 5x15 c) aeroby - rowerek st. 25min Dieta: 1. Posiłek - płatki owsiane 120g - pomarańcza 120g - jajko x3 2. [...]

Do pn zakwasy na pewno nie zejdą. U mnie piekło, zakwasy będą do sb lub nd :-) Dzisiaj plecy i dwugłowe uda: wiosłowanie ze sztangielkami 6x20 wiosłowanie podchwytem 4x15 wiosłowanie nachwytem 4x20 przyciąganie drążka do klatki 4x15+15 uginanie podudzi siedząc 4x15-10 zbieranie grzybków 4x10 kółko ze stania 1x5

25.11 Dt Trening: Rano zrobiłem 20 min interwałów.., Na treningu Super nastawiony na koniec więc maximum mocy. Plus jeszcze czekająca nagroda w postaci obfitych w węgle:-PP posiłków dodawały motywacji !!! Klatka: 1. Wyciskanie na ławce skos ujemny, 2. Wyciskanie sztangielkami na prostej. Barki: 1. Wyciskanie za głowy, 2. Unoszenia do brody [...]

Dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w dół) 4x (15 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskie 15/12/10/8/ Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga/stangielkam 3x 10 /staly ciezar/ Sciaganie linki wyciągu 3x 10 stały ciężar [...]

[...] spocony sztanga ślizgała się po mnie... 50x15, 60x15 *przysiady, 80x12, 90x10, 100x6 *wyprosty na maszynce, 45x15, 60x12, 80x9 *drążek do klatki, 12-8 ruchów 4s *wiosłowanie podchwytem, (lubię wiosłowanie :) 50x15, 70x12, 80x11 *uginanie prostą sztangą, 30x12 32,5x10 35x9 37,5x8 Zaje...ście spadają ciężary, normalnie biceps [...]

#trening 19,08,09 Power Plecy *MC klasyczny 50x15 – rozgrzewka 80x12 – rozgrzewka 130x6 130x6 130x6 *wiosłowanie podchwytem 80x12 – rozgrzewka 90x6 90x6 90x6 *podciąganie na drążku 20x7 20x6 *ściąganie do brzucha 85,5x6 85,5x6 *mc – 130’stką dałbym rade zrobić 10p ale na razie wczuwam się w Power [...]

[...] następująco: Plecy: -ściąganie drążka podchwytem 4s+drop 13-10 -ściąganie szerokim nachwytem 4s+drop 10-21 -ściąganie uchwytu wyciągu górnego jednorącz 4s 12 na stronę -wiosłowanie podchwytem 4s +dropset ( 60kg, 80kg, 90kg, 100kg i drop do 80x10, 60x21 ) Łydka: -wspięcia na palce na maszynie do wypychania nóg głową w dół 7s 30 (100kg) [...]

[...] podciągnanie na drążku podchwytem wąsko 3 serie wyciskanie hantli chwytem młotkowym 3 serie wyciskanie sztangi 3 serie Motyle podciąganie na drążku nachwytem szeroko 3 serie wiosłowanie sztangą nachwytem 3 serie wiosłowanie podchwytem 3 serie ŚRODA triceps pompki z rękami pod sobą praktycznie złączone 3 serie wyciskanie francuskie sztangielki 3 [...]

Ja ci dam off 1. HTH MAS SNATCH SZRUGS W OPADZIE 3 powt 10 sek 3 powt 10 sek 3 powt 10 sek 3 powt 10 sek SNATCH SZRUGS Z KOLAN 3 powt 10 sek 3 powt 10 sek 3 powt 10 sek 3 powt 10 sek POWER SHRUG 3 powt 10 sek 3 powt 10 sek 3 powt 10 sek 3 powt 10 sek SHRUG 3 powt 10 sek 3 powt 10 sek 3 powt 10 sek 3 powt 10 sek . WIOSLOWANIE PODCHWYTEM rampa do [...]

Na pewno plecy to partia nad którą muszę mocno pracować. Lubię je trenować , ale chyba nie do końca robię wszystko dobrze , bo mimo że wyniki siłowe na plecy na pewno najlepsze, w porównaniu do inny partii , to grubości brakuje sporo ,a szerokość też nie jest dla mnie zadowalająca i co gorsze pozy najszersze grzbietu wychodzą mi na zdjęciach [...]

[...] wykroki ze sztangielkami 2x8-10 12,5 mcnpn 2x8-10 delikatnie 49/49 wspięcia na palce 3s do maxa 49/49 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa podciąganie sztangi do klatki/wiosłowanie podchwytem/wiosłowanie nachwytem 2x8-10 MC klasyk progresja 3x6-8 49/59/69 uginanie ramion ze sztangą łamaną, wąsko, szeroko 2x 8-12

[...] wykroki ze sztangielkami 10x 15/10x15 mcnpn 10x54/10x54 wspięcia na palce 20x64/20x64/20x64 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa podciąganie sztangi do klatki/wiosłowanie podchwytem/wiosłowanie nachwytem 8x39/8x39 MC klasyk progresja 8x59/8x69/8x79 uginanie ramion ze sztangą łamaną, wąsko, szeroko 12x28,5/12x28,5/12x28,5

Bułgar ze sztangą 3x8-12 1) 75kg x8 (+2.5kg) 2) 72.5kg x9 (+2.5powt) 3) 72.5kg x8 (+2.5kg) -Wypychanie nóg z pauzą 1) 205kg x8 (+2.5kg) 2) 205kg x8 (+2.5kg) 3) 205kg x8 (+2.5kg) -Podciąganie podchwyt - Rep Goal 30 ( co tydzień +2 ) 1) 1x8 2) 1x9 (+1p) 3) 1x7 4) 1x8 (+1p) 32 -Wiosłowanie podchwytem 2x 1) 70 kg x14 2) 80 kg x9 -Narciarz 3x 10-15 [...]

Wyciskanie płasko 3serie Od 3 do 5 1) 120kg x5 2) 120kg x5 3) 122.5kg x4 Wyciskanie skos hantli 2serie Od 6 do 10 1) 40kg x9 2) 40kg x8 Wyciskanie nad głowę 3serie Od 6 do 10 1) 70kg x10 2) 70kg x10 3) 67.5kg x10 Podciąganie Podchwyt 3serie Od 3 do 5 1) 24kg x4 2) 24kg x4 3) 20kg x5 Wiosłowanie podchwytem 2serie Od 6 do 10 1) 85kg x9 2) 85kg x10 [...]

Ja bym proponował klate robic z bicepsem a nie z tricepsem bo po wyciskaniu na laweczce to moze ciezko byc :/ Dzien 1 : Klata + BICEPSY + PRZEDRAMIENIA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w [...]

Ale ja nie wiem jak fizycznie wykonujesz wiosłowanie podchwytem do klatki ? przecież to musiało by być uginanie sztangi w pochyleniu żeby podchwytem dociągnąć sztangę do klatki piersiowej ;-)

nie mogę wiele rozpisać, ale poleć superserie/łączone. przykładowo: A Przysiad klasyczny Rumuński martwy ciąg A1: Wyciskanie sztangi na płaskiej A2: Podciąganie na drążku nachwytem B1: Wyciskanie żołnierskie sztangi stojąc B2: Face Pull C1: Uginanie na modlitewniku C2: Wyciskanie wąsko D1: Wspięcia na palce stojąc D2: Wznosy nóg wisząc na drążku B [...]

Trening Rozgrzewka - 15 minut Pompki, nogi na podwyższeniu, odważnik 24kg między łopatkami, szeroki rozstaw - 5x10 Wyciskanie kettli z ławki, czyli opuszczanie maksymalnie nisko - 2KB24 - 5x10 Rozpiętki, coś przypominającego rozpiętki - 2KB16 - 5x15 Military press - 2KB16 - 5x15 Unoszenie kettla do brody oburącz - KB32 - 5x10 Wiosłowanie [...]

TRENING UPPER BODY Rozgrzewka - 10 minut Wyciskanie na płaskiej - 92kg - 5,5,5,5,3 Wyciskanie na płaskiej - 72kg - 10,10,10,8,8 Wiosłowanie podchwytem - 100kg - 5x5 i 80kg - 5x10 Wyciskanie stojąc - 40kg - 5x12 Rozciąganie - 20 minut Komentarz do treningu No i wypaliłem się. Ostatnie dwa dni robota do 21 i do 20. Muszę pozamykać przed wyjazdem, [...]

Wracam do swojego dziennika. Tu można sobie popitolić, a w testowym nie wypada. Trening Ciężko mi się zmusić do treningu siłowego, oj ciężko. Jeszcze ciężej trzymać się jakiegoś planu Rozgrzewka - 10 minut Kettlebell Clean & Press - KB24 - 3x20 repsów naprzemiennie P/L suma 120 repsów Kettlebell Snatch - KB32 - 3x5 L/P (w drugiej serii na lewej [...]