wiosłowanie podchwytem

Dotychczas ćwiczyłem tak i było przyjemnie, plus jakieś dropsety DZIEŃ 1 : Push >>SILA<< 1. Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga) 2. Wyciskanie na ławce skośnej hantli 3. Wyciskanie siedząc na suwnicy 4. Wyciskanie siedząc (hantle) 5.Pompki na poręczach z obciążeniem 6. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem DZIEŃ 2 : Pull >>HIPERTROFIA<< 1. [...]

7.05.2014 Praca, siłka i mały czit;) TRENING Jakoś poszło. Nie ma co się ciągle powtarzać z narzekaniem;) W podciąganiu w ostatniej serii musiałem się puścić na 2s i zrobić ostatnie powtórzenie. Wyciskanie na skosie w ostatniej serii o 2 powtórzenia mniej niż ostatnio. Wyciskanie żołnierskie, ostatnia seria mocny przeprost dole pleców i ogólnie [...]

4.05.2014 Dobry dzień, pogoda fajna. Rozpocząłem też walkę z zaparciami 8-) Kupiłem siemię lniane i jem do posiłku łyżeczkę. Albo pomaga, albo placebo - nieważne:) TRENING Zacząłem od podciągania, myślałem, ze pójdzie lepiej niż ostatnio ale w ostatniej serii znowu 5 lub 6 razy. Wyciskanie sztangielek, nie pamiętam ciężarów, chciałem zejść niżej [...]

05.04.2017 Plecy 1.Podciaganie na drazku chwyt neutralny 6s 2.Wioslowanie sztanga w opadzie nadchwytem 5s 3a.Wioslowanie sztanga w opadzie podchwytem 3s 3b.T-bar 3s 4a.Wioslowanie polsztanga jednoracz 3s 4b.Przyciaganie V do brzucha 3s 4c.Narciarz 3s 5a.Wznosy na bok leżąc na ławce skosnej 3s 5b.Face pull 3s Na treningu siła spada coraz bardziej [...]

[...] 3.Wioslowanie sztanga w opadzie 4a.Sciaganie V do brzucha 4b.Wioslowanie na t-bar 5.Narciarz 6a.Uginanie ramion na modlitewniku 6b.Uginanie ramion podchwytem Lydka Po MC poczułem lekki dyskomfort w plecach więc wiosłowanie na trochę mniejszym ciężarze. Po treningu 30min cardio, a teraz już ponad godzinę w pracy :-) Jeszcze tylko 11h %-)

Dzis na pierwszy ogien poszly plecy z bicepsem 1.Podciaganie na drazku szeroko z obciążeniem 2.Wiosłowanie sztangą podchwytem 3.Wiosłowanie na T-bar 4.Podciaganie chwyt neutralny 5.Wiosłowanie hantlą w opadzie 6.Sciąganie hammera górnego szeroko 7a.Uginanie ramion podchwyt 7b.Uginanie ramion nadchwyt Lydka Trening po takiej długiej przerwie mega [...]

24.08 PULL 1.Podciaganie na drazku chwyt neutralny 20kgx8, 15Kgx12, CCx17 2.Wioslowanie sztanga w opadzie nadchwytem 110kgx8, 90kgx12 3.Wioslowanie jednoracz maszyna ala hammer 105lbsx8, 85lbsx12 4.Sciaganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem 10sztx12x2 5.Wioslowanie hantlami w opadzie 3s muscle round 30kg 6.Wznosy boczne w opadzie [...]

Więc tak najpierw trening z dziś. PULL 1.Podciaganie na drazku chwyt neutralny 22.5kgx8, 17.5kgx12, CCx19 2.Wioslowanie końcem sztangi T-bar 90kgx8, 75kgx12 3.Wioslowanie hantlem 40kgx12x2 4.Sciaganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki neutralnie 12sztx12, 10sztx15 5.Wioslowanie na maszynie ala hammer podchwytem 3s muscle round 6.Wznosy [...]

PULL 1.Podciaganie na drazku chwyt neutralny 25kgx8, 20kgx12, CCx20 2.Wioslowanie sztanga w opadzie nadchwytem 115kgx8, 95kgx12 3.Wioslowanie jednoracz na maszynie typu hamer 115LBSx8, 95LBSx12 4.Sciaganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem 11sztx12x2 5.Wioslowanie hantlami w opadzie 3s muscle round 30kg 6.Wznosy boczne w opadzie tułowia [...]

Zaległa wpiska z środy FBW 1.Wioslowanie polsztanga oburącz 80x8, 100x8, 90x11, 90x10, 80x15 2.Wyciskanie sztangi skos dół na shmit 85x8, 100x8, 90x12, 90x10, 80x13 3.Wyciskanie z klatki na shmicie 65x8, 80x8, 70x11, 70x10, 60x13 4.Dipsy 20x8x3 5.Uginanie ramion z supinacją 17.5x8x3 I z dziś PULL 1.Wioslowanie sztangą w opadzie nadchwytem 90x10, [...]

Powodzenia :-)) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png Ściąganie drążka nachwytem: 1 seria 12 powtórzeń 2 seria 10 powtórzeń 3 seria 6 powtórzeń + drop Wiosłowanie hantlem jednorącz: 2 serie po 12 powtórzeń Wiosłowanie siedząc: 1 seria 10 powtórzeń 2 seria 6 powtórzeń + drop Wiosłowanie sztangą podchwytem: 2 serie po [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png Ściąganie szerokim nachwytem do klatki: 3 serie po 10 powtórzeń Wiosłowanie ze sztangą podchwytem: 2 serie po 10 powtórzeń Wiosłowanie siedząc: 2 serie po 12 powtórzeń Wiosłowanie hantlem jednorącz: 2 serie po 12 powtórzeń Martwy ciąg: 3 serie po 12 powtórzeń Szrugsy z talerzami: [...]

Czyli np w poniedzialek robie: 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie [...]

[...] serie -uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem 3 serie Czwartek Plecy -&#8222;Martwy ciag&#8221; 4 serie po 12 powtórzeń -przyciaganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4 serie po 12 powtórzeń -ściaganie drążka/raczki wyciągu górnego podchwytem 4 serie po 12 powtórzeń(nie mam drążka a to chyba bardzo podobne cwiczenie do [...]

[...] ławce poziomej Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Grzbiet Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) Ramiona Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka). Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano [...]

Pomiary w sumie sie nie zmieniają za bardzo ale przynajmniej nie rosną:-) Samopoczucie w sumie ok, wydaje mi się że teraz kalorie mam tak akurat żeby powoli chudnąć ale nie być głodną ciągle;) Trening w sumie bez specjalnego powodu, znalazłam w dziale dla początkujących i było napisane że dobry, a tamten już robiłam długo i chciałam zmienić. [...]

Ok, ułożyłem jakiś trening i proszę o ocenę i ewentualnie poprawki. Cel: redukcja Czas treningu: max 70 min Ilość DT: 3 (czasem może wpadnie dodatkowy czwarty, ale to nic pewnego). System treningowy: RPT (odwrotna piramida) Góra 1. Push Press – rozgrzewka + RPT 6p/8p/10p 2. Podciąganie na drążku podchwytem / młotkowym - 4s x max (max 5p) 3. Pompki [...]

08.09.2017 Góra 1. Push Press – rozgrzewka + RPT 6p/8p/10p 10kg x 15 / 20kg x 10 / 35kg x 6 / 42,5kg x 3 / 52,5kg x 5 / 42,5kg x 8 / 35kg x 10 10kg x 15 / 20kg x 10 / 30kg x 6 / 40kg x 3 / 50kg x 6 / 40kg x 8 / 35kg x 10 10kg x 15 / 20kg x 10 / 30kg x 6 / 37,5kg x 3 / 47,5kg x 6 / 37,5kg x 8 / 32,5kg x 10 10kg x 15 / 20kg x 10 / 30kg x 6 / 35kg x [...]

13.09.2017 Góra 1. Push Press – rozgrzewka + RPT 6p/8p/10p 10kg x 15 / 20kg x 10 / 35kg x 6 / 42,5kg x 3 / 52,5kg x 5 / 42,5kg x 8 / 37,5kg x 10 10kg x 15 / 20kg x 10 / 35kg x 6 / 42,5kg x 3 / 52,5kg x 5 / 42,5kg x 8 / 35kg x 10 10kg x 15 / 20kg x 10 / 30kg x 6 / 40kg x 3 / 50kg x 6 / 40kg x 8 / 35kg x 10 10kg x 15 / 20kg x 10 / 30kg x 6 / 37,5kg [...]

18.09.2017 Góra 1. Push Press – rozgrzewka + RPT 6p/8p/10p 10kg x 15 / 20kg x 10 / 45kg x 6 / 52,5kg x 6 / 45kg x 8 / 40kg x 9 10kg x 15 / 20kg x 10 / 35kg x 6 / 42,5kg x 3 / 52,5kg x 5 / 42,5kg x 8 / 37,5kg x 10 10kg x 15 / 20kg x 10 / 35kg x 6 / 42,5kg x 3 / 52,5kg x 5 / 42,5kg x 8 / 35kg x 10 10kg x 15 / 20kg x 10 / 30kg x 6 / 40kg x 3 / 50kg x [...]