Witajcie Skończyłem skrócone FBW i co dalej ?? oto mój stary plan : A/B Przysiady/MC Wyciskanie leżąc/Wyciskanie Stojąc Wiosłowanie/Drążek podchwytem co 2 tyg dawełem progresje 2,5 kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 60 kg Wzrost: 186 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8 tyg Uprawiane inne sporty: - Dostęp do [...]
Witam cwicze boks 3-4x tyg zastanawiam sie nad dodaniem silowni 2-3x i mam dylemant jak wyglada typowy trening dla boksera na silowni czy to bedzie np A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac 5x5 B -przysiady 5x5 -wyciskanie leżąc 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wyciskanie [...]
Witam, jestem po 2 miesięcznym splicie i chcę rzucić nowy plan. Czy dobry jest? PUSH - Wyciskanie sztangi skos/płaska (klata) (+) 3x 12-8 - Wyciskanie hantli płasko (klata) 3x 12-8 - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (barki) 3x 12-10 - Unoszenie hantli bokiem w opadzie (barki) 2x 12-8 - Francuskie wyciskanie sztangi (triceps) 3x 12-8 - Wspięcia [...]
[...] -rozpiętki na ławce 4x10 TRICEPS -wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem 8/8/6/6 -Prostowanie ramion ze sztangą łamaną 8/8/6/6 Środa PLECY -podciąganie podchwytem 4x8 -wiosłowanie sztangą 8/8/6/6 -ściąganie drążka nachwytem 4x10 BICEPS -uginanie ramion ze sztangą stojąc 8/8/6/6 -modlitewnik 4x8 Piątek BARKI -wyciskania sztangi zza karku w [...]
Jakie cwiczenie dodac na miesnie brzucha do treningu FBW ? Moj trening : Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 2-3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii Pewnie powiecie : przeciez podciaganie duzo daje na miesnie brzucha... Tak to prawda, tylko ja max. 3 [...]
[...] wspięcia na łydkach 3x12 czw. barki + triceps wyciskanie hantli 4x 8/8/6/4 unoszenie hantli przód + unoszeniehantli na bol 3x10 wyciskanie sztangi sprzed karku 2x10 fransuskie leżąc 3x 8/8/6 małyszki + francuskie jednorącz 3x10 wyciąg 3x10 sob plecy mc 4x 8/8/6/4 podciąganie 3x10 wiosłowanie 3x 8/8/6 sciąganie linki do klatki 2x12
Witam. Wiek: 18 lat Waga: 62 kg (idzie w górę) Wzrost: 175 cm Dieta: K: 3239 kcal B: 153 g T:91 g W: 433 g Trening 4 razy w tygodniu. - poniedziałek i czwartek A - wtorek i piątek B A: - Przysiady ze sztangą 4 x 10 - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x 10/8/6/4 - Wyciskanie na ławce płaskiej 4 x 10 - Hight Pull 4 x 12/10/8/6 - Wyciskanie [...]
Plan jest dla osoby zaczynającej z siłownią 2 razy w tyg. A Martwy ciąg 4*8-12 Modlitewnik sztangielka 3*12-16 Siódemkowanie 2*21 Wyciskanie hantli płasko 4*8-12 Wyciskanie sztangi skos dodatni 4*6-10 Wyciskanie żołnierskie 4*8-12 Unoszenie hantli bokiem 4*12-15 Pompki w podporze tyłem z obciążeniem - "odwrotne pompki" 4*12 Wyciskanie sztangi na [...]
Witam, dopiero zaczynam cwiczyc na silowni. Troche czytalem i z tego co zauwazylem najlepiej na poczatek trenowac uzywajac treningu FBW. Gdzies znalazlem taki plan i mam pare pytan. Czy podciaganie na drazku mozna czyms zastapic? Wydaje mi sie ze nie dam rady sie podciagnac wiecej niz 2-3 razy, mozna zastapic niektore z tych cwiczen ? Chodze do [...]
Witam. Z góry zaznaczam, że na chwilę obecną czas nie pozwala na siłownię oraz, że jestem mocno w zastoju fizycznym, nawet w piłe nie było kiedy pograć. W domu mam drążek rozporowy i gryf 150 cm + obciążenie (z możliwością dokupienia kg-ów) Chciałbym trenować tak: Przysiad 3 s (nawet i bez obciążenia mam zakwasy...) Ukłony ze sztangą 3 s (na [...]
Prosił bym o jakies rady wyniki klata 105 przysiad 175 mc 180 mam 2 miesiace czasu ps czy moze byc taki plan czy cos zmodyfikować staż 3 lata A - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max powtórzeń - Brzuch(brzuszki 3x20, podciąganie nóg 3x20) - Łydki(wspięcia na palce przy pomocy suwnicy 10,10,10) B [...]
Witam chcialbym sie dowiedziec czy moj plan jest dobry czy nie jest malo intensywny zamierzam nim cwiczyc 3x w tygodniu PUSH - Wyciskanie sztangi skos (+) 3s 12-8 pow - Wyciskanie hantli płasko 3s 12-8 pow - Wyciskanie z klatki siedząc 3s 12-10 pow - Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 2s 12-8 pow - Francuskie wyciskanie sztangi 3s 12-8 pow [...]
Proszę o ocenę planu, którego będę używał na redukcji. W poniedziałek i piątek dodatkowo robię po 2 ćwiczenia na brzuch. PON: Pull Martwy ciąg 4x6-8 Wiosłowanie sztang 4x6-8 Podciąganie na drążku podchwytem 4x6 Szrugsy 3x8-10 Uginanie sztanga 3x-6-8 Uginanie hantlem o kolano 3x8 ŚR: Push Ławka Płaska sztangą 4x 6-8 Ławka Skośna sztangą 4x6-8 [...]
[...] na drążku x4 - podciąganie końca sztangi w oparciu uchwyt górny x4 - podciąganie sztangi do brody w wąskim uchwycie x5 - wyciskanie sztangi leżąc x5 - brzuszki x4 B: - wiosłowanie sztangą do brzucha nadchwytem x4 - podciąganie drążka wyciągu górnego szerokim nadchwytem do klatki x4 - pompki na poręczach x5 - wyciskanie sztangielek stojąc x5 [...]
To tak daje hst do oceny prosze o skorygowanie go... to bedzie moj pierwszy hst staz cos kolo 9 miechow Nogi - przysiady ze sztanga x3 uginanie nog w lezeniu na brzuchu z obciazeniem x1 Plecy Podciaganie na drazku 2x Wioslowanie sztanga 1x Unoszenie tulowia w lezeniu na lawce z obciazeniem 1x Klatka Wyciskanie sztangielek na sztangielek na lawce [...]
Cwicze tym planem juz od 2 miesiecy po wakacyjnej przerwie i zauwazylem ze nic nie wzrasta mi sila praktycznie .. tzn napewno cos tam wzroslo ale to nie jest to ile powinno mi sie wydaje Plan: 1 martwy ciąg 3x 12 2 wyciskanie na plaskiej 3x 8-12 3 wioslowanie w opadzie sztanga 3x 12 4 unoszenie hantelek bokiem (barki) 2x 15 5 podciaganie na [...]
Przysiad 2s Wiosłowanie sztangą 2s Pompki 3s Podciąganie na drążku podchwytem 3s Klasyczny MC 2s Czy taki plan będzie dobry? Mam 17 lat, 65kg, 170cm, staż: miesiąc robiłem lekkie FBW, dieta jest. Głównym celem jest poprawa ogólnej siły całego ciała (pod piłkę nożną), po prostu zależy mi by mieć mocne nogi i plecy. Czy dorzucić jeszcze coś na [...]
Witam ! Od jutra mam zamiar zacząć trening planem FBW. Zawsze ćwiczyłem splitem, więc będzie to moje pierwsze FBW. Jak na razie będę ćwiczył jednym zestawem. 1.Przysiad ze sztangą 4 serie po 10 powtórzeń 2.Martwy Ciąg 3 serie po 10 powtórzeń 3.Wyciskanie sztangi na klatkę ( i właśnie tu się zastanawiam jak by było lepiej, czy w skosie [...]
(Trening na klata-plecy Pn,śr,sb);Rozgrzewka Wyciskanie na łwce poziomej 6-6-4-4-4-2 Potem znów poziom 6-6-6-3-3-3 Wyciskanie na skosie do góry 35 stopni 4x10 Wyciskanie na skosie 45 góry stoponi 5x8 Wyciskanie na skosie w dół rece na szerokości barków 4x10 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 6x8 Wyciskanie sztangielek na skosie do góry [...]
Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej x1 Plecy - Podciąganie sztangielek w opadzie (wiosłowanie) x2 - Wznosy barków (szrugsy) x2 - Martwy ciąg x1 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem x2 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) x1 Triceps - [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
