Czy mógłby to ktoś sprawdzić, napisałem pod to czym mam możliwość ćwiczyć ? hantle mam po 8kg. Poniedziałek Klatka 1. Pompki na taboretach z jakimś obciążeniem 4s x 8-10p 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej, kąt 45` 4s x 8-10p 3. Rozpiętki ze hantlami na ławce, 4s x 10-12p 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w zdłuż ławki - do tylu, 4s 8-10p [...]
prosze teraz zobaczyć juz troche go zmieniłem a co do nog zaczynam cw po wakacjach jak juz bede miał suwnice i stacje na nogi środa klata: wyciskanie hantli plasko 4x regresja wyciskanie sztangi w skosie 4xregresja rozpietki glową w gorze 3x 12 krzyzowanie linek na bramie 3x12 klata może tak zostać? czwartek (plecy) martwy ciąg 6-8-10-12 [...]
...%-) sam go układałeś? A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 ten trening zastosuj i dużo czytaj. pozdro [...]
[...] odzywiania, wiec nie wyróżniamy specjalnych planów na mase wbrew ogólnie krazacej opini. Split nie jest dobrym rozwiazaniem, zrób coś takiego przysiad rdl wyciskanie poziom wiosłowanie wyciskanie sztangi sprzed głowy stojac podciaganie podchwytem albo wejdz tutaj podaje tam 2 zestawy FBW którymi także możesz zaczac miotac [...]
A: -Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach /3s -Plecy: Przyciąganie wyciągu górnego (drążka) do karku /wiosłowanie sztanga 3s a tutaj "dzien dobry" 2s -Klata: Wyciskanie sztangi na skosie (góra) /3s -Braki : Wyciskanie sztangi sprzed głowy /3s -Biceps: Podciąganie podchwytem na szerokość barków /? co? a nie chodzi przypadkiem o uginanie ze [...]
trening: Poniedziałek klatka : 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12,10,8,8 3. rozpiętki na płaskiej 3/10 tricebs: 1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12,10,8,8 2. Prostowanie ramienia na wyciągu 3/10 /tu bym dorzucił jeszcze jedno ćwiczenie na triceps np. dla mnie b.dobrym [...]
Moze coś takiego: Push: Przysiad ze sztangą 3x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wyciskanie stojąc 3x10 + łydki Pull MC 3x10 Podciąganie na drazku podchwytem 3x10 Wiosłowanie sztangą nachwyt 3x10 + szrugsy albo brzuch Cięzar wyznacza technika, ma być taki aby każde powtórzenie było wykonane 100% technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii.
Okej, wszystko jasne. Czyli rozumiem, że jest kolizja z przysiadem i MC, którą trzeba zlikwidować. Zanim przejdę do wykonywania push/pull, to może pójść o krok w stronę tego co sugerujesz, zostając przy mojej koncepcji? Wymieniłeś przód/tył, dół/góra również jako optymalne rozwiązania. Rozumiem zatem, że oprócz tego kruczka z MC i przysiadem na [...]
sobota - FBW Wykroki 12, 12, 10, 10, 8 obciąłbym tutaj serie Podciąganie na drążku 5 serii Pompki w staniu na rękach 5 serii po co to ? Pompki na poręczach (wersja na klatkę) 5 serii Wyciskanie francuskie sztangielką siedząc 14, 12, 10 Uginanie przedramienia ze sztangielką w podporze o nogę siedząc 14, 12, 10 Brzuch poniedziałek - przód [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Przysiad ze sztangą z przodu 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3. Podciąganie na drążku 4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 5. Arnoldki 6. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 7. Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 8. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 9. Skłony boczne ze sztangielką Dzień B: 1. Wykroki ze sztangą [...]
Przerobiłem trochę plan i wygląda to tak, dni lekkie: A B HIIT A B W W Przysiad przedni - 4 s. 6-8p Rumuński Martwy Ciąg - 3 s. 6-8p Wiosłowanie sztangą/Podciąganie na drążku - 5 s. 6-8p Seria łączona: Wspięcia na palce w siadzie oraz wspięcia ze sztangą na barkach - 2 s. Max p. Seria łączona: Szerokie podciąganie sztangi do klatki oraz unoszenie [...]
a. przysiad 5x5 wyciskanie 5x5 wioslowanie 5x5 pompki na poreczach 3xmaxx - triceps B. przysiad 5x5 wyciskanie zolnierskie 5x5 martwy ciag 5x5 podciaganie podchwytem - biceps choc uwazam że najpierw bym zrobił sobie Fbw nie wykorzystujac metody 5x5 i poprawił wyniki siłowe bo kiepsko, ale to twoj wybór jak wczesniej mowilem. POZDRAWIAM