"Szrugsy np 15/15/15 ?" tak ale dalbym te 12 powtorzeń max. "Podciąganie szeroko ? Czy jak nie dam rady, to może być wąsko podchwytem ? I 5 serii podciągania ?" moze byc wasko podchwytem, to bardoz dobre cwiczenie wg mnie, uwielbiam je. Sam robiłem je na obu ostatnich redukcjach. W ty wyapdku zeby nie traciz szerokosci a nawet [...]
Wczoraj były grane nogi i dzis juz mocne zakwasy wiec jutro pewno bedzie jeszcze gorzej. Minus taki ze pobolewaja kolana a w zasadzie nie kolana tlyko nad kolanem jakby ciagło, czasem mnije czasme bardziej. ~~~~~~~~~~~~~ Micha od soboty wygląda tak: DT: B: 320g G T:75G W: 550-565g /-80g ww 1.B:60g T: 25G W: 0 2.B:50g T: 5G W: 100G [...]
[...] nikt mi nie przeszkadzał, nie musiałem sie nigdzie śpieszyć, robiłem wszystko tempem dostosowanym do danego ćwiczenia, tzn większosć intensywnie i w miarę szybko, ale np. wiosłowanie z trochę dłuższymi przerwami co by mieć siłę na kolejne serie. I jak na przekór dziś na siłce muzyka, która o wiele lepiej mi pasuje na treningu niż przytupanki [...]
[...] jakości i do tego krótki -zawroty głowy -brak energii -na szczęście jest ciepło, więc głodny nie chodze :-D Trening: Plecy 1.drążek podchwytem cc x 19p/cc x 11p/cc x 8p 2.wiosłowanie nachwytem 60kg x 23p/70kg x 12p/80kg x 9p 3.ściąganie drążka wyciągu 30kg x 36p/25kg x 35p/20kg x 41p 4.martwy ciąg 105kg x 32p/120kg x 12p/130-135kg x 8p [...]
[...] 11p/cc x 8p - podchwyt cc x 18p/cc x 10p/cc x 8p - neutral (pierwszy raz w życiu chyba robiłem) cc x 19p/cc x 10p/5kg x 8p - neutral cc x 20p/5kg x 9p/10kg x 5p - neutral 2.wiosłowanie nachwytem 60kg x 23p/70kg x 12p/80kg x 9p 70kg x 20p/80kg x 10p/90kg x 9p 80kg x 14p/90kg x 9p/100kg x 6p 85kg x 9p/95kg x 7p/105kg x 5p 3.ściąganie drążka [...]
[...] 8p - neutral (pierwszy raz w życiu chyba robiłem) cc x 19p/cc x 10p/5kg x 8p - neutral cc x 20p/5kg x 9p/10kg x 5p - neutral 2,5kg x 20p/7,5kg x 10p/12,5kg x 7p - neutral 2.wiosłowanie nachwytem 60kg x 23p/70kg x 12p/80kg x 9p 70kg x 20p/80kg x 10p/90kg x 9p 80kg x 14p/90kg x 9p/100kg x 6p 85kg x 9p/95kg x 7p/105kg x 5p 87,5kg x 10p/97,5kg x [...]
[...] robiłem) cc x 19p/cc x 10p/5kg x 8p - neutral cc x 20p/5kg x 9p/10kg x 5p - neutral 2,5kg x 20p/7,5kg x 10p/12,5kg x 7p - neutral 5kg x 18p/10kg x 8p/15kg x 6p - neutral 2.wiosłowanie nachwytem 60kg x 23p/70kg x 12p/80kg x 9p 70kg x 20p/80kg x 10p/90kg x 9p 80kg x 14p/90kg x 9p/100kg x 6p 85kg x 9p/95kg x 7p/105kg x 5p 87,5kg x 10p/97,5kg x [...]
[...] przed treningiem :D Trening: Plecy + ramiona 1.przyciąganie dolnego wyciągu 25kg x 70p/30kg x 30p/35kg x 18p 2.podciąganie na drążku podchwytem cc x 15p/cc x 7p/cc x 5p 3.wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 16kg x 18p/18kg x 10p/20kg x 8p 4.uginanie ze sztanga prostą 15kg x 30p/20kg x 12p/25kg x 7p 5.uginanie hantli z supinacją 6kg x [...]
[...] x 65p/35kg x 25p/40kg x 16p 35kg x 56p/40kg x 21p/45kg x 15p 2.podciąganie na drążku podchwytem cc x 15p/cc x 7p/cc x 5p cc x 14p/cc x 7p/cc x 5p cc x 13p/cc x 7p/5kg x 4p 3.wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 16kg x 18p/18kg x 10p/20kg x 8p 18kg x 16p/20kg x 9p/22kg x 7p 20kg x 14p/22kg x 9p/25kg x 8p 4.uginanie ze sztanga prostą 15kg x [...]
[...] 40kg x 45p/45kg x 15p/50kg x 9p 2.podciąganie na drążku podchwytem cc x 15p/cc x 7p/cc x 5p cc x 14p/cc x 7p/cc x 5p cc x 13p/cc x 7p/5kg x 4p cc x 12p/5kg x 7p/10kg x 4p 3.wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 16kg x 18p/18kg x 10p/20kg x 8p 18kg x 16p/20kg x 9p/22kg x 7p 20kg x 14p/22kg x 9p/25kg x 8p 22,5kg x 15p/25kg x 9p/27,5kg x 6p [...]
/SFD/Images/2015/12/31/869dce6e4fac4448ab100d8bf279f95d.png 26.05.2014 – DT Menu: /SFD/Images/2015/12/31/9322f14dd0af4417a51760c368cdc758.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/5b75ae80e35246adb3b34aec2e1b35ad.jpg Opis: Menu: Powrót to LC. B/WW/T - 235/30/225 Dzisiaj wszystko w ryzach. Trochę za mało tłuszczu w posiłkach 1 i 2, nadrobiłem kawą u [...]
[...] trening nóg :-D Trening: Plecy 1.drążek podchwytem/neutral cc x 19p/cc x 11p/cc x 8p - podchwyt cc x 18p/cc x 10p/cc x 8p - neutral (pierwszy raz w życiu chyba robiłem) 2.wiosłowanie nachwytem 60kg x 23p/70kg x 12p/80kg x 9p 70kg x 20p/80kg x 10p/90kg x 9p 3.ściąganie drążka wyciągu 30kg x 36p/25kg x 35p/20kg x 41p - domowy wyciąg 35kg x [...]
[...] Plecy 1.drążek podchwytem/neutral cc x 19p/cc x 11p/cc x 8p - podchwyt cc x 18p/cc x 10p/cc x 8p - neutral (pierwszy raz w życiu chyba robiłem) cc x 19p/cc x 10p/5kg x 8p 2.wiosłowanie nachwytem 60kg x 23p/70kg x 12p/80kg x 9p 70kg x 20p/80kg x 10p/90kg x 9p 80kg x 14p/90kg x 9p/100kg x 6p 3.ściąganie drążka wyciągu 30kg x 36p/25kg x 35p/20kg x [...]
[...] na drążku podchwytem cc x 15p/cc x 7p/cc x 5p cc x 14p/cc x 7p/cc x 5p cc x 13p/cc x 7p/5kg x 4p cc x 12p/5kg x 7p/10kg x 4p 2,5kg x 13p/7,5kg x 6p/12,5kg x 4p 3.wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 16kg x 18p/18kg x 10p/20kg x 8p 18kg x 16p/20kg x 9p/22kg x 7p 20kg x 14p/22kg x 9p/25kg x 8p 22,5kg x 15p/25kg x 9p/27,5kg x 6p 25kg x [...]
Zamierzam ćwiczyć tak: Poniedziałek: KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ BICEPS: [...]
[...] 3*20P -PIATEK 4*10P 2) czytałem twój post o wiosłowaniu jednak dalej nie moge się zdecydować na któryś z nich. Co myślisz o stosowaniu naprzemiennie na treningach: wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia i wiosłowanie jednorącz przy użyciu linki wyciągu dolnego (polecałeś go w swoim arcie) NAJLEPSZE SA JEDNORACZ Z POLSZTANGA [...]