dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie na maszynie prosto 12,9,6,6 /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie na maszynie w skosie 15,12, 9,9 /progresja ciężaru/ 3. Rozpiętki na maszynie 4x 12 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 5x 10 /staly ciezar/ dzien 2 - wolne ----------------------------- [...]
Witam, chciałbym zapytać i prosić o radę. Wykonuje teki trening, co zmienić? Jakie ćwiczenia dodać? Trening A Przysiady 4x8-10 Wykroki 3x8 Wspięcia (łydki) 3x12 Wyciskanie ławka płaska 3x8 Wyciskanie skos góra 3x8 Rozpietki 2x10 Wyciskanie żolnierskie 3x8 Wznosy hantli bok 3x8 Wyciskanie francuskie 2x12 Ściąganie lininwyciag górny 2x12 Trening B [...]
[...] proszę o sprawdzenie z gory dzieki Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off plecy + brzuch: MC 4x8 podciąganie na drązku szerokim nachwytem 3x8 wiosłowanie podchwytem 4x10 ściąganie drązka 3x10 szrugsy 3x12 Unoszenie nóg w podporze 4x12 brzuszki na lawce skos w dół 4x12 klata + triceps: wyciskanie sztangi ławka [...]
dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x 12 - 6 2. Wyciskanie w skosie sztanga(w gore) 4x 12 - 6 3.Wyciskanie w skosie w gore sztangielki 4x12-6 4. Rozpietki na plaskiej 4x12-6 TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 4x 12-6 2. Pompki na poreczach 4x 10 3. Wyciskanie francuskie siedzac ze sztanga [...]
[...] kolegów. porażka. Trening: poniedziałek-górna i dolna część pleców -drazek nachwytem 3xmax -sciaganie wyciagu za kark 2x15 -wioslowanie podchwytem 4x18,15,12,10 -wiosłowanie hantla 3x15,12,10 -dzien dobry 4x18,15,12,10 Wtorek-klatka -lawka prosta 2x15,12 -lawka skosna 2x12,10 Wyciskanie hantli 2x15,12,10 -rozpiętki jeedna reka [...]
[...] ten temat: http://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html ... i ułożyłem taki plan (typ AAA) 1. przysiady/MC 2. wyciskanie leżąc na ławce skośnej 3. wiosłowanie 4. wyciskanie żołnierskie (tak to się chyba nazywa) Mój wcześniejszy plan (nawet nie zdążyłem maksów do niego ułożyć) miał 11 ćwiczeń, a ja za bardzo nie mam na [...]
[...] pełne rozciągnięcie mięśni piersiowych. - DOLNY ODCINEK GRZBIETU - martwy ciąg: 5 serii po 10 - 12 powt. Piątek - NAJSZERSZY GRZBIETU - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) podchwytem: 4 -5 serii po 10 - 12 powt. Podciąganie się na drążku szerokim uchwytem (nachwyt): 2 - 3 serie po 10 - 12 powt. Ćwiczenia można zamieniać [...]
Witam. Jestem tutaj nowy i potrzebuję waszych porad . Wiek : 25 Wzrost : 182 Waga : 74 Staż : 1-mc ( kiedyś ćwiczyłem dłużej ) Cel : Masa mięśniowa Tak jak w/w , chciałbym osiągnąć wagę ok. 80-85kg. Ćwiczę 4x w tygodniu na siłowni oraz środy w domu na krzesłach/uchwytach do pompek , po prostu z wagą swojego ciała . Miałem trudny okres w swoim [...]
[...] na 67 kg bo juz bylem zajechany a jeszcze musialem zostawic sily na mc na plecy. Plecy: rozgrzewka - po 2 serie podciagania na drazku podchwytem i nachwytem. 4 serie wiosłowanie podchwytem 70kg plus gryf łamany - 10 powt. 4 serie mc - progresja od 70 do 120kg - zaczynam od 12 a koncze na 8 powtorzeniach 4 serie wioslowanei nachwytem 60 kg [...]
PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 10 8 6 4 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 10 10 10 10 3. Rozpiętki na płaskiej 10 10 10 4.Wyciskanie sztangi skos ujemny 10 10 10 10 TRICEPSY 1. Dipsy 10 10 10 2. Wyciskanie francuskie lezac ze stangielkam 10 10 10 3. Wyciskanie francuskie siedzac ze [...]
[...] - uginanie ramion z hantlami siedząc - ramie oparte na wew. stronie uda 10x4 - uginanie ramion ze sztangą wąskim uchwytem stojąc 10x4 plecy - podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) podchwytem 10x4 - podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) nadchwytem 10x4 - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 10x4 BARKI/KAPTURY barki - [...]
dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar 3. Rozpiętki na płaskiej 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie francuskie lezac ze [...]
Coś byście zmienili ?? Redukcja Dzień A 3x10 Przysiad Wykroki Ściąganie drążka nachwytem Wyciskanie hantli skos dodatni Wiosłowanie podchwytem Buterfly Wyciskanie hantli siedząc SS1 Wznosi ramion SS1 Wyciskanie hantelki francuskie SS2 Biceps metoda 21 SS2 Brzuch Interwał 15m Dzień B 5-10-15 Przysiad Martwy Ławka Ściąganie podchwytem [...]
[...] wspięcia stojąc 3 15/12/10/ wspięcia siedząc 3 15/12/10/ wspięcia odwrotne 3 15/12/10/ PLECY + BRZUCH podciąganie szeroko 5 8/8/8/8/8 martwy ciag 4 8/8/6/6 wiosłowanie podchwytem 4 10/10/10/8 szrugsy 3 15/12/10/ brzuszki z obciążeniem 3 15/12/10/ skręty tułowia w leżeniu 3 15/12/10/ unoszenie nóg 3 15/12/10/ KLATA + [...]
[...] WTOREK: 1) Plecy - ściąganie szeroko drążka na wyciągu górnego do klatki 4x12 - martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą 4x 12/10/8/6 - ściąganie v-drążka do brzucha 3x10 - wiosłowanie podchwytem sztangą do brzucha 3x10 - wiosłowanie hantlem w podporze o ławkę 3x12 - szrugsy z hantlami 4x15/15/20/20 ŚRODA: wolne CZWARTEK: 1) Barki - wyciskanie [...]
Cześć mam 29 lat 190cm wzrostu 80kg wagi w technikum ćwiczyłem na siłowni teraz zacząłem ponownie na domowej jestem dosyć wysportowany rekord na klatę to 80kg .trening jest dosc wymagający ale myślę że mu podolam przy takich rekordach na rowerku oto plan: Poniedziałek klata barki Wyciskanie na płaskiej 12 10 8 6 Wyciskanie hantli skos góra 12 12 [...]
Witam Z góry zaznaczam że to mój pierwszy post na forum. Coś o mnie: Wiek 17 Waga 99kg Wzrost 186cm Ostatnio nie przestrzegałem diety i trochę obrosłem w tłuszcz głównie brzuch. W gimnazjum uprawiałem kilka sportów, 8 miesięcy ćwiczyłem na siłowni, potem cztero miesięczna przerwa (wakacje +2 miechy) poczym ćwiczę 3 miesiąc na moim starym, [...]
Witam, prośba o porady w sprawie treningu lub może wszystko jest ok, praktycznie trenuje całe życie różne sporty, jeżeli chodzi o siłownie to aktualnie od około 8-10 miesięcy i po raz pierwszy sobie rozpisałem trening, chciałbym wiedzieć czy z czymś nie przesadziłem, a mianowicie tak: Przede wszystkim siła, później rzeźba, masy więcej oby nie :) [...]
[...] - uginanie nadgarstków nachwytem oburącz 4 x 20-15 - uginanie nadgarstków podchwytem oburącz 4 x 20-15 czwartek: plecy: - martwy ciąg 4x 8-6 - podciąganie na drążku 4x max - wiosłowanie podchwytem 4x 12-6 - podciąganie ramienia z hantel w opadzie 4x 12-6 - podnoszenie tułowia z opadu 3x 16-12 - szrugsy 3x 15 brzuch: superseria: - spiny 3x 20 - [...]
[...] - ściąganie sznurków – 3 serie - wyciskanie na triceps wąskie – 3 serie - łydki – 3 serie Drugi dzień: plecy, tył barków, dwugłowe, biceps, brzuch - martwy ciąg – 3 serie - wiosłowanie podchwytem – 3 serie - ściąganie drążka do klaty/podciąganie – 3 serie - ściąganie drążka do pasa stojąc – 3 serie - unoszenie hantelek w opadzie tułowia – 3 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
