[...] 2 PLECY: na poczatek daj podciaganie na drazku lub sciaganie linki wyciagu. Jesli niemasz wyciagu i drazka to daj wioslowanie sztanga Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3 x12/10/8 Wznosy barków "szrugsy": 3 x 12/10/ 8 to daj na koniec i rob wiecej powtorzen np. po 30-40 Marty ciąg 3x 12/10/8 TRICEPS: 1. Wyciskanie [...]
Widze ze wogole nikt teraz nie komentuje, no szkoda.. z czasem mam nadzieje ze to sie zmieni.. Tak wiec jeszcze raz powtorze, konieczny mi jest aparat cyfrowy to urozmaice to forum nowymi fotkami i czasem zdjecie z jedzonka dam.. Co do treningow to mysle ze juz teraz bede dlugo cwiczyl, wczesniej jak tak cwiczylem i przerywalem treningi to [...]
[...] 100kg bo mu trochę plecy pomagają? Większość pracy i to zdecydowaną bezdyskusyjnie większość wykonują mięśnie pleców. Jest to podstawowa wiedza. To tak jakbyś stwierdził, że wiosłowanie ze sztangą w opadzie czy z hantlem w opadzie lub przyciąganie drążka na wyciągu to też ćwiczenia stricte na biceps. Niektórzy ćwiczą biceps na drążku podciągając [...]
13/05/2009 Rozgrzewka Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad [...]
01/06/2009 - Dzien Dziecka dla moich miesni Rozgrzewka - 15 min Trening prawidlowy - 2 obwody 0. Abs II - Poziom 1 - TAK TAK - juz nastepny poziom 1. Wspieca na palce - 15x (lydki) 2. Przysiady klasyczne z obciazeniem (2x 10 kg) - 15x 3. Wioslowanie sztangielkami w opadzie (2x 10 kg) - 15x 4. MC 15 kg x 2 - 15 x 5. Pompki klasyczne w wolnym tempie [...]
Poniedzialek : ----Klata---- -Wiciskanie sztangi na skosie glowa w gore 3x12 hantle i daj to jako 2 cwiczenie -Wyciskanie sztangi na prostej 3x12(zwiekszajacy sie ciezar) -Wyciskanie hantelek na skosie glowa w dol 3x12 wywal -Przenoszenie hantli(mlot)(cwiczenie rozciagajace) - 3x 12 daj rozpietki ----Triceps---- -Wyciskanie lamanego zza karku [...]
1.Dzień:(poniedziałek) KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4s 12/10/8-10/6-8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4s 10/10/10/10 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE: 4s NOGI PRZYSIADY 4s PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4s WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 4s jako drugie WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 4s [...]
Zaległościowo. Pięć dni to jest maks bez wypisek, bo przestaję już ogarniać. Może być w innej kolejności, bo z pamięci piszę }:-( Zakres jednak 3x20, chociaż z czasem do bólu na psychice wywołanym czterem seriami też pewnie dojdzie %-) dzień 100 TRENING: Plecy + biceps 3x20 1. Ściąganie gumy w pozycji narciarza 2. Ściąganie podchwytem 3. [...]
Wczoraj nie dałem rady zrobić całego treningu z powodu (lekkiej na szczęście) choroby. plecy biceps podciąganie szeroko do klatki 12x/11x/8x wiosłowanie sztangą podchwytem 15x65/13x75/12x85 ściąganie wyciąg górny chwyt neutralny wąsko 12x72,5/9x77,5/8x77,5 wiosłowanie hantlem 12x40/10x35 uginanie z hantlami z supinacją 12x15/8x17,5/7x17,5 uginanie [...]
[...] podchwytem w siadzie 15/15/15/15 brzuch skłony w leżeniu płasko wtorek plecy/kapturki plecy -Podciąganie na drążku do klatki 4x max -podciąganie sztangi w opadzie wiosłowanie 12/10/8/9 -podciąganie sztangielki w opadzie wiosłowanie 10/10/10 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10/10/8 kapturki -sztrugsy 10/10/10/10 [...]
PLAN PO POPRAWCE: Poniedziałek podnoszenie sztangi na ławce ... na ławce głową w gore ... na ławce głową w dól przenoszenie sztangielki za głowę ...na ławce(wąski chwyt) Wtorek wolne sroda plecy,biceps podnoszenie sztangi siedząc za głową(tak jak podciąganie sie tylko, że ze sztangą) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) PRZNOSZENIE [...]
[...] silce z pewnych wzgledow i przelozenia na atlasach dosc mocno sie roznily a wagi sztang tez nie jestem pewien TRENING 3A : PLECY -przyciaganie wyciagu rornego do karku x 5s -wiosłowanie sztangą x 5s -martwy ciąg x 5s -przyciaganie gornego wyciagu podchwytem TRICEPS -sciaganie gornego wyciagu (francuskie) x 5s -wyprosty rąk ze sztangielką za głową [...]
[...] 15, 15, 15 3. Dzień Plecy * podciąganie na drążku podchwytem / wąsko 3 serie po 12, 12, 12 * podciąganie na drążku podchwytem / szeroko 3 serie po 12, 10 ,10 * wiosłowanie sztangą 3 serie po 15 pow. * dociąganie do klatki na wyciagu 3 serie po 15 pow. Biceps * uginanie na gryfie łamanym 4 serie po 15, 12, 12, 10 * [...]
Chyba że chcesz na 4 dni? klata,przód bok barku plecy,tył barku off nogi bic,tric. off off coś mniej więcej takie połączenie by mi pasowało może po prostu wkleję stary trening KLATKA+TRICEPS+BRZUCH WYCISKANIE HANTLI PŁASKO 4 SERIE 12-8 WYCISKANIE HANTLI SKOS 4 SERIE 12-8 ROZPIĘTKI PŁASKO 3 SERIE 12-8 TRICEPS WYCISKANIE FRANCUSKIE 3 SERIE 12-8 [...]