wiosłowanie podchwytem

Poniedzialek: KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na skosie 4x8-12 -rozpietki 4x8-12 -wyciskanie hantli płasko 4x8-12 BICEPSY: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x8-12 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3x8-12 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x8-12 Wtorek: [...]

A więc rozkład ćwiczeń jest ok, to teraz skomentujcie i wrazie czego porawcie mój plan :) (dysponuje tylko sztangielkami z regulowanym ciężarem, i drążek) cel-masa, choć robie 12 powt. bo chce jako tako rzeźbe już mieć klata: wyciskanie sztangielek 4x12 rozpiętki- 4x12 przenoszenie sztangielki wzdłuż tułowia z agłowe- 4x12 triceps: WYCISKANIE [...]

Legs/Push/Pull 1. Wykroki chodzone Sissy Wyprosty kolan siedząc Uginanie podudzi leżąc Martwy na prostych Przywodzenie + odwodzenie siedząc +łydka, brzuch + cardio 25min _______________ 2. Wyciskanie z supinacją leżąc Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach Rozpiętki leżąc + Przenoszenie Rozpiętki siłowe na bramie Unoszenie przodem z pronacją w [...]

Plecy jako tak poszly ciezaru nie dolozylem tym razem :( szrugsy 12x 29kg - 4x9x34kg wiosłowanie oburącz 12x 47kg - 9x 52kg - 2x6x 54kg wiosłowanie jednorącz 4x6x 29kg martwy tutaj ostrożnie 12x 89kg - 9x 92 kg- 2x6x 93,4kg barki i przedramiona wyciskanie hantelek 12x 24- 9x 26-2x6x 29kg wznosy 4x 19 kg podciąganie wzdłuż tlowia 9x 44-2x6x 48kg [...]

Plan działania taki Trening: Poniedziałek - Góra sila 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 5p 2. Wyciskanie sztangielek na ławce 30st 4s 6-8p 3. Wiosłowanie hantla w opadzie 4s 5p 4. Ściąganie drążka do klatki 4s 6-8p 5. Wyciskanie sztangi stojąc 4s 6-8p 6. Uginanie ramion ze sztanga 3s 8-10p 7. Wyciskanie wąsko na tricka 3s 8p Wtorek - dół [...]

[...] na wyciągu francuskie wyciskanie siedząc Brzuch w e d l e u z n a n i a WTOREK Plecy przyciąganie drążka wyciągu do karku przyciąganie hantla w opadzie wiosłowanie sztangi w opadzie wiosłowanie sztangi w opadzie (podchwytem) Biceps unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku unoszenie przedramion ze sztangą stojąc [...]

Siema siema Sory za brak wypisek ale ostatnio strasznie mnie czas goni :-D z biezacych info chce Was poinformowac ze oficnajlnie dolaczylem do TEAMU SFD :-)) za co bardzo dziekuje Wojtkowi i calemu gronu ;-) Wczoraj poleciały plecy na Withe Star Power z bicem: - Sciaganie drazka podchwytem w odchyleniu 2x20, 3x12 - Wioslo szanga w opadzie tulowia [...]

Nogi: -SQ Rampa 8, konczylem, na 5 x 220 - Syzyfki 5x5 - Fronty ATG 3x15 A) Prostowanie na prasie 4x20 B) Uginanie na prasioe 4x20 Mega kiepski trening. ODbył sie koło 1 w nocy, moze temu %-) Ale co mnie dziwi to to,że mimo ze na treningu nie bylo jakieś werwy to domsy mam pierwszy raz od dłuższego czasu tak duze na czwórkach %-) dziwne to [...]

Progres w sylwetce jest. Na wagę wg nie patrzę, tylko lustro. Ogólnie będę na scenie chyba większy niż na Fiwe ale to się jeszcze okaże %-) Sb i nd miałem dnt bo studia miałem od 8-19 %-) i siedzieć trzeba było. Trenować teraz będę pon-pt i rozkład Partii będzie następujący: Pn: klatka, plecy w gigantseriach Wt: barki, ręce w superseriach Śr: Nogi [...]

[...] trochę mniej) wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s brzuszki 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s prostowanie nóg siedząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s A2: [...]

[...] - skos w górę sztangielki barki - sztanga z przodu siedząc triceps - wyciskanie na płaskiej wąskim chwytem biceps - uginanie przedramion sztanga przedramię brzuch B plecy - wiosłowanie klatka - skos w dół sztanga barki - sztangielki na boki triceps - francuz leżąc ze sztangą biceps - młotkowe uginanie z hantlami przedramię brzuch Nogi - czwartek [...]

Poniedziałek: Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ DO GÓRY Barki: 1. Wyciskanie sztangielek 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Triceps: 1. [...]

[...] siedzac (naramienne) 15x /ok 8)Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia(naramnienne)12x /dalbym unosznie sztangielek bokiem w gore 9)Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)(plecy) 15x /ok 10)Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem / ok (z "supinacją" nadgarstka)(biceps) 15x 11)Uginanie ramienia ze sztangielką [...]

PLECY + Dwójki 1. Ściąganie podchwytem: 90x13,10 70x15 2. Wiosłowanie nachwytem smith / Wiosłowanie półsztangą 90x8,8,8 3. Ściąganie jednorącz 30x10,8 25x11 4. 3x12-15 A) Ściąganie V 55 B) Przyciąganie uchwytów 40 5. DB Pullover / Narciarz 18x14,12 / 20x15,13 6. Hipthrust 170x10,10,10 7. Legcurl: 50x11,9 40x14

Plecy + dupa + dwójki 1 City 1. Hipthrust smith 200x12,9,9 2. Single leg Legcurl 30x11,8 22.5x13 3. Ściąganie 1h 40x11,10 32x13 4. Wiosłowanie smith nachwytem: 95x10,10,10 5. Wiosłowanie jednorącz maszyna: 100x12,12,12 6. 3x12-15 A) Ściąganie podchwytem 60,65,70 B) Cable Pullover: 20

[...] to że wszedłem na dietę i z dnia na dzień widzę zmiany a po drugie że w maju 2014 wychodzę na scenę. Plecy: -ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 3x20-7(drop set) -wiosłowanie sztangielką 4x12-7 -przyciąganie drążka wyciągi dolnego chwytem neutralnym 4x12-8 -wiosłowanie pół sztangą w oparciu 3x12-8 -szrugsy ze sztangą z przodu 4x20-8

Grzbiet: -wiosłowanie sztangą podchwytem 4x20-8 -przyciąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie chwyt neutralny 4x15-8 -wiosłowanie sztangielką 2x12-8 -wyprosty na ławce rzymskiej 4x15-10 Klatka: -wyciskanie na skosie dodatnim,maszyna shmita 4x20-7 -wyciskanie na sztangi na płaskiej 4x12-6(drop set) -rozpiętki w bramie

Grzbiet(głęboki) -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki chwytem neutralnym 3x20-8(drop set) -wiosłowanie sztangą podchwytem 4x15-8 -wiosłowanie sztangielką 4x12-8 -przyciąganie na maszynie chwyt neutralny 3x12-7(drop set) Klata: -wyciskanie sztangi skos dodatni 4x20-8 -wyciskanie hantli na płaskiej 4x12-8 -wyciskanie na maszynie hummer 2xMAX [...]

Grzbiet: -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki chwytem neutralnym 3x20-8(drop set) -wiosłowanie sztangą podchwytem 4x15-7(drop set) -wiosłowanie sztangielką w opadzie 2x12-10 -przyciąganie na maszynie hammer nachwytem 3x15-8 -szrugsy ze sztangą z tyłu 4x30-10 Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x20-8(drop set) -wyciskanie na [...]

[...] myślałem że puszczę pawia,tak mi było nie dobrze.Trening był na sporych ciężarach i z krótkimi przerwami.Mocno dałem sobie dzisiaj w dupę ale tak miało być:) Grzbiet: -wiosłowanie sztangą nachwytem zamiennie z podchwytem 4x20-8 -ściąganie drążka wyciągu górnego chwytem neutralnym 3x20-8 -wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x20-8(w każdej [...]