czy do tego treningu moge dodac jescze 2-3s po 10-12powt przyciagania lopatkami wyciagu dolnego? MC 4x8-6 Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8 Ściąganie na prostych 3x12-10 Szrugsy3x15/12-10
1. MC 4x8-6 2. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x8 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8 4. Ściąganie na prostych 2x12-10 5A. Szrugsy 2x12-10 5B. "Retrakcja kablem" 2x12 Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-05-01 13:55:53 Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-05-01 13:56:04
A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki Chodzi mi oto czy w wersji 5x5 mam zwiekszac co sesje kg we wszystkich seriach czy tylko w [...]
Na górę pleców zrob: 1. podciąganie na drązku do brody 3 - 4 x max 2. wiosłowanie sztangą podchwytem 12,10,8,8 progresja 1<2<3=4 3. wiośłowanie sztangielką 3 x 8 stałym cięż.,
Staram sie odzywiac prawidlowo,troche odjolem kalorii na czas odpoczynku.Zastanawiam sie czy zrobic tydzien przerwy czy moze 2 tygodnie... Szukam jekiegos nowego planu dla siebie.Czytalem u Demolubw dzienniku o treningu HST.Bardzo ciekawy trening ale nie wiem czy nadaje sie dla mnie.Narazie ulozylem sobie taki plan: Trening A: Wyciskanie na skosie [...]
mc moglbyl lapac na duzo wiekszym pulapie :-)wystarczy przesledzic dziennik, ale dziekuje i za te opinie, 1. Mc na prostych nogach 41kg/10 49kg/10 57kg/10 65kg/10 71kg/10 -myslalem, ze odpoczalem po obiedzie(2h) a tu sie odezwal i przy spinaniu miesni brzucha robilo sie kiepsko. za to samo cwiczenie niesprawialo jakis wiekszych problemow 2. [...]
2011-02-25 20:13:33 << data wpisu pt ' pol roku za mna juz bylo....' wiec o zgrozo...ja trenuje juz prawie 2 lata. jestem cienias !! a tu pare porownan. wyniki przy wadze 72kg, obok mniej wiecej aktualne (waga naczczo wczoraj pokazala 83,5kg). roznica jakis 7-9miesiecy: *wioslowanie nachwytem do klatki 53kg/6 teraz idzie na 10powt, niewielka [...]
[...] konca sztangi 12,10,8,6 Przyciąganie drążka wyciągu przed sobą 12,10,10,8 Szurty prostą sztangą z tyłu\z przodu 25p.3s. Plecy słabo 1)podciąganie nachwyt 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8/8 3) wiosło hantlą 12/10/8 4) unoszenie tułowuia z opadu 12/10/8 Mozesz tez zamist ćwiczenia 3 i 4 dać 4 serie martwego ciągu Środa [...]
a sory Poniedzialek plecy + biceps -podciaganie podchwytem 3 serie 12,10,8 -wioslowanie sztanga (nachwyt) 4 serie 12,10,8,6 -wioslowanie na maszynie pod chwyt 4 serie 12,10,8,6 -przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3 serie 10,8,6 -uginanie ramion pod chwyt prosta sztanga 4 serie 12,10,8,6 -uginanie ramion ze sztangielkami stoja [...]
Masz jakieś problemy zdrowotne? Jaki rozkład partii w tygodniu? Jakie wyniki w przysiadzie/mc/wl? =Klatka + Triceps: 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x12-6p 12,10,8,8 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 4x12-8p 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8,8 to bym wywalił 4. Pompki na poręczach lub krzeslach 12,10,8,8 1. [...]