[...] w bramie 3x10-8 2.Triceps - wyciskanie francuskie oburącz leżąc 3x10-8 - prostowanie górnego wyciągu 3x10-8 ŚRODA 1. Plecy: - Podciąganie do klatki szeroki uchwyt 10x8 - wiosłowanie / ewe. sztanga w pochyle 3x10-8 - spięcia grzbietu 3x10-8 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 2x 10-8 - Hantle 2x10-8 - Modlitewnik 3x10-8 3.Przedramie: - [...]
Czesc.Mam na imie Konrad mam 15 lat waze 58 kg i mam cos kolo 170 cm wzrostu.Silownie zaczelem okolo 5 miesiecy temu.Pierw robilem fbw 2 miechy potem zaczelem split 3x.I teraz znowu chce wrocic do fbw ale z innymi cwiczeniami. Oto fbw: A - Podciąganie na drążku 3x MAX powt - Przysiady z obciążeniem 3s 12-10-8 - Wyciskanie sztangi na ławce [...]
FBW Trening A: 1. Nogi: 1.1. Przysiady ze sztangą 3s(6-8powt) 2. Plecy: 2.1. Martwy Ciąg 3s(6-8powt) 2.2. Wiosłowanie 3s(6-8powt) 3. Klatka: 3.1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s(6-8powt) 4. Barki; 4.1. Unoszenie Sztangielek bokiem 2s(8-12powt) 5. Triceps: 5.1. Wyciskanie sztagi w wąskim uchwycie leżąc 2s(8-12powt) 6. Biceps: 6.1. Uginanie [...]
Moze ktos poprawic ten plan? plan w zalozeniu jest na mase, moj staz to ponad pol roku teraz mialem wieksza przerwe wiec zaczynam od nowa! Wtorek( klatka, triceps, brzuch) Lakwa skosna glowa w dol-15,12,10,8 progresja lawka prosta waski chwyt 12,10,8 progresja glowa w gore na gorne czesci chantlami 12,10,8 TRICEPS prostowanie ramion na [...]
Wiek-18 Wzrost-175 Waga-72kg Dieta - tak, na mase Trening: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc [...]
[...] napewno nie interesuja mnie na bazia efedryny. Plan treningu: 30-40min biegania okol 5 raz w tygoniu Rozkał tygodnia: A-B-W-A-B-W-W A - przysiad ze sztangą na barkach 5x5 - wiosłowanie sztangą 5x5 - wycisk na skosie + 3x6-10 - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x6-10 - pompki na poręczach 2x6-10 - drążek podchwytem 2x6-10 B - Martwy ciąg 5x5 - [...]
Siema Oceńcie to ok. Trening na masę na cykl 4 tyg. Moja waga 97kg ,186 cm, wiek 21 PON, CZWARTEK Klatka, barki , triceps KL. Rozpiętki na skośnej głowa w dół ------4 serie 12, 10 , 8, 8-6 Wyciskanie na płaskiej ------4 serii jw. Rozpiętki na płaskiej -----3 serie BARKI 1.Wyciskanie sztangi siedząc ------ 3-4 serie jw. 2. Wyciskanie [...]
Witam, od listopada planuję zacząc trening 5x5, wyglądałby on następująco Wyciskanie na ławce poziomej 5x5 Mc 3x5 Wiosłowanie w opadzie podchwytem 5x5 Wyciskanie w siadzie z klatki 5x5 Wyciskanie francuskie 5x5 Uginanie ramion ze sztangą 5x5 Teraz moje pytanie, czy to jest dobrze ułożone? czy nie jest to za ciężki trening, zaznaczam przysiadów nie [...]
Witam, mam zamiar zacząć ćwiczyć planem podanym poniżej. Chciałbym żeby ktoś bardziej ogarnięty ode mnie rzucił na to okiem czy wszystko gra :) Trening A: Przysiady - 5 serii po 5 powtórzeń Wyciskanie Leżąc - 5 serii po 5 powtórzeń Wiosłowanie - 5 serii po 5 powtórzeń Wznosy bokiem - 3 serie po 8 powtórzeń Uginanie przedramion ze sztangielkami z [...]
[...] plan ogólnorozwojowy : 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie [...]
[...] też daję do oceny :) Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu 2s Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 2s Rozpiętki 2s lub 1s Plecy Podciąganie sztangi w opadzie wiosłowanie 2s Martwy ciąg 2s Barki Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s Biceps Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2s Uginanie [...]
Witam, prosiłbym o ocenę planu. Chcę poćwiczyć FBW bez bicepsa i tricepsa, serie z bica i trica daję do innych partii. Mianowicie, - Przysiady ze sztangą na barkach. 3x6p - RDL (wykończony szrugsem]. 2x6p - Wspięcia na palce stojąc. 2x15p - Podciąganie na drążku nachwytem. 2x6-10p - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem. 3x8-10p - [...]
Siemanko forumowicze. Ułożyłem sobie plan FBW z podziałem na 3 dni treningowe. Wydaje mi się, że niczego istotnego w nim nie pominąłem, ale cenię sobie opinię osób bardziej doświadczonych, dlatego stwierdziłem, że wrzucę tutaj do ewentualnej oceny ;) Poniedziałek: Przysiad tył 3s Uginanie nóg siedząc 3s Wiosłowanie hantlem 3s Wyciskanie sztangi na [...]
[...] 12/10/10/10 uginanie przedramion ze sztangą 10/8/6 uginanie przedramion na modlitewniku 12/10/8 brzuch środa - plecy + triceps + przedramiona podciąganie na drążku 3x Max wiosłowanie sztangą 12/10/8 ściaganie drążka wyciągu górnego 12/10/10 martwy ciąg 10/10/8 francuskie wyciskanie hantli w siadzie 10/10/8 prostowanie ramienia na wyciągu 12 10 [...]
Witam prosze o ocene planu. pon. klatka+nogi płaska 10-8-7-6 skos 10-8-7-6 rozpietki 10-8-7-6 Nogi: Przysiady wykroczne 12-12-12 wyprosty nog na maszynie 12-12-12 wspiecia na palce 15-12-10 Śr. Barki+Plecy Wyciskanie sztangi z przodu 10-8-6-4 Unoszenie ramion w przod ze sztanga 10-8-6-4 Unoszenie sztangielek w opadzie 10-8-6-4 Plecy: [...]
Witam, ułozyłem plan, mysle ze jest okey a wytestuje go po weekendzie. Co sądzicie? Brzuch robie po kazdym treningu. Plan Treningowy: Poniedziałek:(Klata + Biceps) -wyciskanie sztangi leżąc 3s -rozpiętki hantelkami 3s -wyciskanie hantelków na lawce poziomej 3s -uginanie ramion ze sztangą stojac 3s -uginanie ramion z hantelkami "suplimacja [...]
Witam mam takie pytanie czytalem ze zamaist FBW moze byc trening split 2x2 moj staz to jakis 3 miechy i mam pytanie czy moze byc taki trening na rzezbe A: Brzuch Wyciskanie Sztangi Płasko 3s (12-10-10) Wyciskanie Sztangielek Młotkowo/lub Normalnie 2s(12-10) Rozpiętki 2 s ( 12-10) Wyciskanie Sztangielek siedząc 3s (12-10-10) Unoszenie [...]
[...] francuzy leżąc teraz chce robić poręcze brzuch uginania na skosie (głową do brzucha) skręty tłowia na skosie pt plecy+ bic+ przedr+brzuch plecy wyciąg klecząc do klatki ------II----------- do karku wiosłowanie bic uginanie sztangą uginanie sztngielkami przedr ugin. nachwytem ugin. podchwytem brzuch j.w. CO O TYM SĄDZICIE ??? prosze o opinie!!!!
Witam:) Prosze o ocene i poprawe treningu HIT. Zaznaczam ze mam treningi karate 2-3 razy w tygodniu, na silke chodze od paru latek, HIT zaczynam dla odmiany treningow i z braku czasu. Zalczam jednodniowy plan: 1. Przysiad 1x20 2. Martwy ciag na prostych nogach 1x10 3. Pompki !! ( chwilowo brak dostepu do laweczki, wiec lepiej to niz wcaly, [...]
3x tygodniowo fbw na mase traktora71: 3x przysiad 3x zuraw(po 10-15powt.) 3x wyciskanie lezac na skosnej(raz w tyg.chce wprowadzic sztangielki) 3x wioslowanie sztangielka(przez wzrok na razie max.tylko 15kg) 3x unoszenie sztangi zza/sprzed karku siedzac(raz w tyg.chce sztangielkami) 3x podciaganie na drazku nachwytem(8-9powt. Chce tez podchwytem) [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
