[...] na poręczach 4x12 ŚRODA plecy: ściąganie wyciągu do karku szeroki chwyt: 4x12 ściąganie wyciągu do klatki wąski chwyt 4x12 unoszenie sztangielki w opadzie (sztangi) 4x12 wiosłowanie na maszynie siedząc 4x12 tylny akton barków: unoszenie w opadzie sztangielek: 4x12 Biceps sztanga (sztangielka ) podchwytem na modlitewniku 4x12 sztanga [...]
[...] moment. fundament , dom , dekoracja NIE DEKORUJ czegoś czego nie ma , buduj ciało od podstawa , trenuj na systemie całościowym który opiera sie o same podstawowe boje. 6-8 tygodnii przysiad unoszenie tułowia z opadu wyciskanie/lub/porecze wiosłowanie wycisk żołnierski podciaganie podchwytem tak powinnien wygladać plan dla ciebie na ten moment
A jakie parametry są przyjazne stawom ? To mój trening, jak go zmodyfikować: A Przysiad: 5x 80kg Wyciskanie na ławce: 5x 65kg Wiosłowanie: 5x 50kg Pompki-łokcie blisko tułowia: 3x Total 32 +Brzuch: B Przysiad: 5x 80kg Wyciskanie w staniu: 5x 40kg MC: 65kg 70kg 75kg 80kg 85kg Drążek podchwytem: 3x Total 18 +Brzuch:
[...] podchwytem 3x 12,10,8 wspięcia na palcach jednej nogi 3x 12,10,8 spięcia brzucha 3x 12,10,8 szrugsy 3x 12,10,8 (gdzie to wstawic?) Plan B hack-przysiady 3x 12,10,8 wiosłowanie sztangą w opadzie 3x 12,10,8 pompki na podwyższeniu ( na stołkach ) 3x 12,10,8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12,10,8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ [...]
[...] wyciskanie francuskie sztangi brzuch (jakie ćwiczenia najlepiej wykonać?) jeden dzien izometria drugi fleksyjne standardowe B nogi: przysiad ze sztangą na karku 4s plecy: wiosłowanie sztangą 4s klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej 4s barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4s zamien na hantle biceps: uginanie ramion ze sztangą [...]
aytorze oba plany traktora sa perfekcyjne. a To jest twoj plan; 1. PRZYSIAD 2. ZURAW 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) 7. WSPIECIA NA PALCE 8. COS NA BRZUCH 3 razy w tygodniu, nic nie dodajesz, wszystko po 3 serie glowne liczba pow 12 10 8, 2 serie [...]
[...] się trzymać Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Tym planem będę ćwiczył jeszcze do końca miesiąca. A1 - przysiad 3 x 5 - dzień dobry 3 x 10 - wiosłowanie końcem sztangi 4 x 6 - uginanie ramion sztangą podchwytem 3 x 8 - wspięcia na palcach ze sztangą na barkach 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 [...]
[...] każdą ręke) brzuszki max max max II dzień treningowy Plecy + biceps + przedramię podciąganie na drażku max max max podciąganie sztangi w opadzie podchwytem 12x 10x 8x 6x wiosłowanie hantli 12//10/8 martwy ciąg 10x 8x 6x sztanga łamana uginanie stojąc 12x 10x 8x 6x PROG uginanie sztangielkami stojąc napzremian 10x 10x 10x 10x supinacja [...]
Bo to ćwiczenie służy po to żeby podciągnąć klatkę w dół ale do tego potrzeba wypracować odpowiednią masę mięśniową. od kiedy rozpiętki działają na "dół klaty" ? Norad5 Wtorek Przysiad tylni 5x10 Wyciskanie skos dodatni 5x10 czachołamacze 5x15 Sroda Martwy ciąg 5x10 Wycisk na barki do czoła,sprzed głowy 5x10 Wioslowanie 5x10 Coś na [...]
D1: Plecy, klatka, kaptury Plecy: * Przyciąganie wyciągu górnego do klatki: 5x12 -DALBYM PODCIĄGANIE NA DRĄZKU * Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia: 4x8 * Martwy ciąg: 4x8 Klatka: * Wyciskanie sztangi skos góra: 4x12 * Wyciskanie hantli płasko: 3x10 * Rozpiętki płasko: 4x12 Kaptury: * Unoszenie barków z hantlami: 4x12 * Unoszenie [...]
[...] iVersona (http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html) i zdecydowałem się zastosować następujący trening: A przysiad 5 x 5 wyciskanie na plaskiej 5 x 5 wiosłowanie w opadzie 5 x 5 wyciskanie sprzed głowy stojąc 5x5 pompki na poreczach 3 x max + łydki B MC 5 x 5 drążek nachwytem 5x5 wyciskanie na płaskiej 5x5 wyciskanie [...]
Klatka: 1.Wyciskanie sztangi poziomo 2 serie 2.Przenoszenie sztangi/sztangielki wzdłuż tułowia w poprzek ławki 2 serie (nie mam możliwości ćwiczenia na ławce skośnej) Zostaw tylko wyciskanie. Plecy: 3. Podciąganie na drążku 2 serie wg. max to 12 powtózeń więc na każdym kolejnym treningu: 8,8,10,10,12,12 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2 [...]
W klacie wywal poziomą, reszte daj po 4s. W bicu po 3s. W plecach brakuje czegos na najszerszy, podciągania na drązku, jeśli nie masz to albo załatw albo daj np: MC 5s Wisołowanie sztangą podchwytem 4s Wiosłowanie sztangielką 3-4s Wyciskanie wąsko rób gryfem prostym raczej a nie łamanym, i daj po 4s, zrobiłbym albo tak jak w bicu 3 ćwiczenia po 3s [...]
przerobilem troche ten pierwszy plan Przysiad Wyciskanie na skosnej Wiosłowanie - moze byc 1-racz unoszenie bokiem + wyciskanie stojac tych samych sztangielek Francuskie+ Uginanie Wspięcia na palce+wyskoki dosiężne Dzień B Przysiad Sumo Klata poziom MC zolnierskie Podciąganie wąskim podchwytem Wspięcia na palce siedząc+odwrotne wspięcia na [...]
[...] stojąc/siedząc (hantle, sztanga) 10>10>8>8 -uginanie na wyciągu 10>10>8>8 Wtorek: Plecy + tric -ściąganie drążka do klaty(zza kark) 10>10>8>8 -wiosłowanie jednorącz sztangielkiem 10>10>8>8 -przyciąganie linki siedząc 10>10>8>8 -Martwy ciąg 10>10>8>8 -wyciskanie wąskie 10>10>8>8 [...]
Oki, dzięki za pomoc. Wysłuchałem też porad z innych źródeł i oto co wyszło: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12, 10, 8, 6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x 10, 10, 10 - Rozpiętki na ławce płaskiej 3x 12, 12, 12 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x 12, 10, 8 - Uginanie ramion ze [...]
[...] wywal a łydki gdzie ?? nie masz nóg od kolan w dół ?? dodaj wspięcia 5 serii maks PIĄTEK Plecy: ( no ****a 2 ćwiczenia na plecy ?? ) podciąganie na drążku 4 serie maks wiosłowanie sztangą 4 serie 14-8 1.podciąganie sztangietki w opadzie 6 serii po 10 powtórzeń - wywal 2.ściąganie drążka wyciągu górnego 4 serie, progresja 10 8 6 - 14-10 [...]
[...] poręcze w wersji na triceps 8,7,6 (łydki?) PULL MC tylko dociskanie (duży ciężar) 8,8,8,7 (dzięki Gala) podciąganie się podchwytem 8,6,5,10negatywów,10negatywów wiosłowanie w opadzie szerokim nachwytem do mostka 10,10,9 unoszenie hantli w bok 12,10 przyciąganie uchwytu wyciągu do czoła leżąc 8,10,12 (brzuch?) Wiem że są tu dwie [...]
Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie hantelek na ławce prostej 4s progresja - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra 3s progres - Rozpiętki prosta 3s po 10 powt -wyciskanie chantelek skos 3s 10 powt Triceps: - Pompki na poręczach 3s max wrzuc na koniec - Francuskie leżąc 3s progres - Ściąganie linki wyciągu górnego 3s 10 Środa: Plecy: - Drążek 3s [...]
Plecy (grzbiet): - podciąganie na drążku 4 serie - Sciaganie trójkąta do mostka 15,14,11,9 - Sciaganie z wyciagu górnego za kark 12,10,8,6 / ZAMIEŃ TO NA MARTWY CIĄG - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12,8,8,6 Triceps: - wyciskanie francuskie jednorącz 12,10,8 / ZAMIEŃ TO NA POMPKI NA PORĘCZACH LUB POMPKI W PODPORZE - Wyciskanie sztangielki [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
