Witam, Potrzebuje pomocy przy ulozeniu planu treningowego. Na poczatek napisze jak jest: staż: 6 miesięcy wzrost: 185cm waga: 70kg biceps: 32.5cm klatka: 98cm sztanga max:70kg barki max: 45kg przysiad max: N/A - cwicze na 75kg aby nie uszkodzic kolan dieta: brak, ale do tej pory wygladalo to mniej wiecej tak: śniadanie 3x kanapki szynka, szklanka [...]
Witam proszę o ocenę mojego planu treningowego na masę. Rozpisałem także suple. Oczywiście przestrzegam diety. 3400~~ kalorii dziennie (ektomorfik) Stosuje progresję ciężarów. (po 2,5kg do każdej serii. Stosuje przerwy 2minutowe poza łydkami gdzie przerwy są 30-60sekundowe. Proszę o opinie. Dzięki :) Podaje ciężary w podstawowych ćwiczeniach: wl: [...]
DZIEN 1 *Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8(skos) 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8(skos) 3) Rozpiętki sztangielkami 4 serie po 10(skos) *Triceps: 1) Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie po 10(prostowanie ramion na wyciagu) 2) Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3 [...]
[...] serie 10/10/10/10powt triceps 1.pompki w podporze tyłem 4 serie 12-15 2.wyciskanie "francuskie" sztangielki oburącz za głową 4 serie 12/10/8/8 Czwartek- grzbiet i biceps 1."wiosłowanie" sztangą nachwytem w opadzie tułowia 4 serie 12/10/8/8powt. 2.ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem do karku lub średnim podchwytem do klatki [...]
Witam, chcialem zebyscie rzucili okiem na moj plan na zwiekszenie masy, na wstepie ankieta: 1. WIEK: 23 2. WAGA: 65 3. WZROST: 166 4. WYMIARY: -biceps: 31 -klatka: 100 -udo: 57 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 2 lata + 4lata sztuki walki 6. DIETA: planuje pochłaniać duuze ilosci ryzu, makaronu, kurczaka, kafirki i takie sprawy i uzupelnic to [...]
Witam. Kiedyś już ćwiczyłem na siłowni ale to tak jak mi się chciało.. Nieprzerwanie ćwiczę gdzieś od maja. Kiedyś wiadomo FBW ale od maja jadę splitem.. Chciałbym abyście rzucili okiem na mój plan treningowy i dietę i powiedzieli co poprawić. :-) A więc: Trening: Wtorek Klatka - Triceps Klatka - Wyciskanie sztangi [...]
Cel: masa. Cwicze okolo 5 m-cy. 85kg, 190cm. PONIEDZIALEK # KLATA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ lub KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4 serie, 8-12 powtorzen [...]
Chce rozpocząć trening FBW i ciężko jest mi ułożyć rozpiske treningu bo jest tyle fajnych ćwiczeń na każdą partię mięśniową , że wybranie 3 najważniejszych jest bardzo trudne. Polepiłem to łącząc poradnik, kilka tematów w tym dziale i trochę własnego widzi mi sie :P Trening będzie odbywał sie rano 3x w tygodniu. 5x w tygodniu 45min [...]
Poniedziałek : Klatka i Triceps; 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8-10 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x8-10 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8-10 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x8-10 5.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x8-10 6.PROSTOWANIE [...]
WITAM. Proszę o ocene: Plan I ćwicze 3 razy w tygodniu Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10,,8,6,4 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 4 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. - Wyciskanie francuskie [...]
Prosze o ocene lub ewentualne poprawienie mojego planu... :) Dzień 1 (klatka piersiowa + przedramie + biceps + triceps) - Poniedzialek KLATKA PIERSIOWA podciaganie sie na drązkach 3 serie po 10 Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie po 10 Wyciskanie sztagni na ławce skos dół 3 serie po 10 wyciskanie [...]
Witam mam prośbę o dokonanie oceny planu przeze mnie przygotowanego do tej pory tj od ponad roku wykorzystywałem opcję FBW postanowiłem dokonać modyfikacji i przerzucić się na SPLIT trenuje w systemie DT - DNT - DT - DNT - DT - 2x DNT. Czasem gdy mam czas i energię realizuje dwa treningi pod rząd ale stosunkowo rzadko. Propozycja wygląda [...]
Witam Mam prośbe do Was o pomoc w ułożeniu planu treningowego,z tym że najlepiej gdyby był to plan na mase. Na siłowni ćwicze gdzieś od stycznia,z tym że tak na poważnie trenuje tylko 3 miesiące,wcześniej to było takie trenowanie byle jak Mam 190cm wzrostu,85kg wagi,mam troszke tłuszczyku na brzuchu,oraz z tyłu Dotychczas ćwiczyłem planem takim [...]
Siema, celem jest masa. Do dyspozycji mam tylko hantle. Mam 2 ćwiczenia na biceps. Proszę o ocenę: PLAN A Uda: Przysiady z hantlami - 4 serie, 12 powtórzeń Plecy: Wiosłowanie - 4 serie 12 powtórzeń Klatka: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie 12 powtórzeń Barki: Wyciskanie sztangielek nad głowę - 3 serie 12 powtórzeń [...]
Każde ćwiczenie wykonuje po 4 serie 12 10 8 6 powtórzeń. Proszę o ocenę od jeden do dziesięć planu jeśli ma ktoś jakieś uwagi poprawę planu. Mój plan treningowy: Poniedziałek Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ [...]
Witam, po przestudiowaniu artykułu "georg'a" postanowiłem sam dobrać sobie ćwiczenia co do posiadanych przyrządów w niedługim czasie w domu. Brak możliwości poręczy i drążka. Mam na celu zmniejszenie tkanki tłuszczowej której mam za dużo i zjechanie tak z 15-20 kg głownie z tłuszczu bym chciał. Mój staż treningowy to pół roku i 10 miesięcy przerwy [...]