[...] przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12-14 Brzuch - spięcia 4 serie max. - unoszenie nóg w zwisie 4 serie max Czwatrek: Plecy: - ściaganie drążka za kark 3 serie 10 - wiosłowanie na maszynie w opadzie tułowia 3 serie 14,12,10 - unoszenie tułowia z opadu 3 serie max Bicepsy: - uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja 4 serie 12-14 [...]
Witam. od ferii zaczynam chodzic na silownie prosze o ocenienie i ew. korekte treningu: Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 [...]
WITAM. ROBIE TERAZ TRENING NA RZEŹBE I ROBIŁEM TRENING FBW ALE ZAMIERZAM ZMIENIC GO NA SPLIT. (JAKOS LEPIEJ CZUŁEM MIESNIE PO SPLICIE). POSZPERAŁEM POZMIENIAŁEM I WYSZLO MI COS TAKIEGO. AHA PO KAZDYM TRENINGU SILOWYM JEST 30 MIN AEROBÓW (ROWER STACJONARNY), A W DNI NIETRENINGOWE HIIT.(PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK). DOBRA OCENCIE TERAZ MOJ PLAN [...]
Witam. Zmieniam trening ze splita na Push & Pull- prosilbym o ocene Poniedzialek: Push Wtorek: pull Sroda off Czwartek: Push Piatek: pull Sobota off niedziela off Poniedzialek: 1. Push press 2. Przysiady atg 3. Wyciskanie sztanga glowa w dol 4. wykroki 5. Wysiskanie sztangiielek w skosie (+) 6. Pompki na poreczach Wtorek: 1. podciaganie szerokim [...]
Witam prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego. Poniedziałek Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 Triceps 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 5x10 2.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 5x10 3.Pompki [...]
[...] x 10 stały ciezar Przedramię: *Uginanie nadgarstków nadchwytem 2x12 *Uginanie nadgarstków podchwytem 2x12 Środa: Wolne Czwartek: Plecy Plecy: *Podciąganie na drążku 4x max *wiosłowanie w opadzie progresja 12 10 8 6 4 *wiosłowanie jedno rącz 5x10 stały ciezar *martwy ciąg 12 10 8 6 4 Piątek: Barki, nogi Barki: *wyciskanie sprzed klatki [...]
Cześć, dziś na siłowni miałem niemiłą sytuacje. Trener zbeształ mnie za mój własny plan, uważa że się nie nadaje... nazywał go zabawą itp. Wiec postanowiłem dać ten plan do sprawdzenia Wam, napiszcie co myślicie... Trening ogólnorozwojowy (powrót po 2 miesięcznej przerwie): Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Barki: Wyciskanie [...]
[...] ze sztangą pomiędzy nogami+wykroki po 3s 2 SS prostowanei nog w siadzie+ uginanie nog w lezeniu po 3s odpoczynek 2-3min PT PLecy+tric 1 SS podciąganie+martwy ciąg po 3s 2SS wiosłowanie sztangą podchwytem+ wiosłowanie sztangielka po 3s odpoczynek 3 min 1 SS wyciskanie franc w lezeniu+ wyciskanie sztangielki zza głowy w siadzie po 3s 2 3s [...]
Witajcie, Na początek wstawiam ankietę: Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 62 Wzrost : 180 Cel treningowy : Szczupła sylwetka z wyrzeźbionym brzuchem Staż treningowy na siłowni : Brak (treningi domatora) Uprawiane inne sporty : Bieganie, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle 2x 15 kg, kettlebell 12, [...]
Witam. Potrzebuję pomocy w optymalizacji tego planu pod redukcję. Planuję zejść 10-15kg (może nawet więcej jak się udA), a potem reverse i wejść na tzw. zdrową masę. Dieta 2100 kcal: 150/240/60: /SFD/Images/2016/4/17/0ae914318a7b425a935529750d8029a9.jpg Plan: PONIEDZIAŁEK - basen WTOREK - siłownia A ŚRODA - odpoczynek CZWARTEK - siłownia B PIĄTEK [...]
[...] bokiem w gore 3 serie 10-10-8 3.Unoszenie ramion wzdluz tulowia ze sztanga 3 serie 10-8-6 Piątek - Plecy + Biceps + Przedramie + Brzuch 1.Podciaganie sztangi w opadzie"wiosłowanie" 3 serie 12-10-10-8 2.Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim 3 serie 12-10-10 3.Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem 3 serie [...]
[...] na ławeczce skośnej Rozpietki z hantlami w leżeniu na ławeczce poziomej Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia Podciaganie na drążku podchwytem Podciaganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) Uginanie ramion z hantlami stojąc Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojac Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem siedziąc Wysiskanie francuskie [...]
[...] 10 10 10 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 8 8 8 8 Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 10 10 10 10 10 Wtorek: Plecy + Biceps + Przedramię stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem 10 10 8 8 stojąc - podciąganie sztangi trzymanej szerokim nachwytem wzdłuż tułowia 10 10 8 8 Martwy Ciąg 10 10 8 8 Wiosłowanie [...]
[...] 1.Klata -wyciskanie na ławce poziomej 4x12 -rozpiętki 4x14 2.Triceps -wyciskanie francuskie jednorącz 4x12 -prostowanie ramion z hantlom 4x12 Piątek 1.Plecy -wiosłowanie sztangielką 3x12 -wiosłowanie sztangą 3x10 2.Biceps -uginanie sztangą stojąc 3x12 -uginanie ramion ze sztangielką(uchwyt młotkowy) 3x12 -uginanie ramion [...]
[...] ze sztangą lub hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej (12/10/8/6) Środa(Plecy+Triceps) Plecy: 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (12/10/8/6) 2.Przyciąganie (wiosłowanie) klamer / "rogów" wyciągu dolnego (12/10/8/6) 3.Wznosy barków "szrugsy" (12/10/8/6) 4.Wiosłowanie hantla w opadzie (12/10/8/6) Triceps: 1.Wyciskanie francuskie [...]
[...] pytan,otóz dwugłowe ud sa robione w oba dni?Bo wiem ze martwy ciag i wykroki jakos tam działaja,a przysiady?Nie chce dysproporcji i jeszcze pytanko co do pleców w A robie wiosłowanie i to nie działa na dolną partie,a w B robie całe plecy i czy tak moze byc?Ogołnie mało widze cwiczen na ta partie w planach FBW,czy bedzie dobrze [...]
Witam, Jestem na redukcji i za jakieś 2-3 miesiące chciałbym przejść na powolną masę aktualnie kończę trening HST TRENING A: przysiad wyciskanie w staniu wyciskanie skos wioslo francuz uginanie TRENING B: mc wyciskanie w staniu wl drazek dipsy brzuch wcześniej robiłem trening pod sw by knife TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 [...]
Prosze o ocene planu na mase. Staz 4 miesiace , cel masa. Jestem ektomorfikiem (175 cm , 66 kg) PLAN 4 DNIOWY PONIEDZIALEK klatka 1. Wyciskanie sztangi płasko (12/10/8/8) progresja 2. Wyciskanie sztangi skos (12/10/8/8) progresja 3. Rozpiętki 4x10 ze stałym obciazeniem triceps 1.Wyciskanie „francuskie" sztangi w lezeniu 12/10/8 pr. 2.Prostowanie [...]
Kierowałem się artykułem by Georgu (http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html) ZESTAW "A" - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce / 12/10/8 (klatka) - Wyciskanie hantli w siadzie / 12/10 (barki) - Francuskie wyciskanie sztangietki oburącz / 12/10 (tricepsy) - Martwy Ciąg / 12/10 (Plecy) - Wiosłowanie sztangą w [...]
Prosz o ocene mojego planu treningowego: Poniedziałek: Plecy: 1.Martwy ciąg 4s 2.Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s 3.Wiosłowanie hantlą 4s 4.Szrugsy 4s Barki: 1.Wyciskanie sztangi z klatki 3s 2.Unoszenie na boki 3s 3.Unoszenie w opadzie 3s Środa: Klata: 1.Wyciskanie na ławce poziomej 4s 2.Wyciskanie na skosie dodatnim 4s 3.Rozpiętki 4s Triceps: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
