wiosłowanie podchwytem

[...] nie robię, robiłem przez ponad rok i obwód poszedł może o 0,5cm. Kompletna strata czasu, wolę dorzucić coś sensownego. A (20 serii) - przysiad ATG 5 x 5 LUB ATG 5 x 4-8 - wiosłowanie sztangą 5s - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s - pompki na poręczach 2s - drążek podchwytem 2s B (22 serie) - [...]

[...] 10.10.10.10 TRICEPS 1. Pompki na poreczach 3s 2. prostowanie na wyciągu podchwytem 12,12,12 3. franc. jednorącz siedząc 10,10,10 IIIDZIEŃ PLECY 1Martwy ciąg 12,10,8,8 2. wiosłowanie sztangą podchwytem 12,10,8,8, 3. wiosłowanie sztangielką 12,12,12 4. ściąganie wyciagu górnego chwytem nachwytem 12,12,12 IVDZIEŃ NOGI 1. Przysiady ze sztangą [...]

[...] x8 powtórzeń /prostowanie na wyciągu 4s x8 powtórzeń /oburącz hantelką za głową 4s x8 powtórzeń Czwartek(plecy, biceps) -plecy /za głowę na wyciągu 4s x8 powtórzeń /wiosłowanie sztangą 4s x8 powtórzeń /wiosłowanie hantelkś 4s x8 powtórzeń -biceps /w staniu sztangę podchwytem 3s x8 powtórzeń /w staniu sztangę nachwytem 3s x8 [...]

[...] ławce skośnej 4x8 - rozpiętki 4x15 - wyciskanie w chwycie wąskim 3x8 - ściąganie wyciągu górnego 3x10 TRENING III – PLECY BICEPS - podciąganie nachwytem z obciążeniem 5x6 - wiosłowanie hantlami na ławce skośnej 4x10 - ściąganie wyciągu górnego na prostych rękach 3x10 - face pull 3x10 - wznosy z opadu tułowia 4x15 - uginanie ramion z hantlami z [...]

[...] w leżeniu 10 10 10 3. Pompki w podporze tyłem 10 10 10 WTOREK a) Plecy 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 10 10 10 2. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12 10 8 8 3.Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 15 12 10 4.Łudeczka 10 10 10 10 b) Biceps 1.Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 12 10 8 2. [...]

KLATKA Z BICEPSEM Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12 Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 3x12 Krzyżowanie linek wyciągu (stojąc) 3x12 Wyciskanie sztangielek chwytem młotkowym na ławce dodatniej 3x12 Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem (stojąc) 4x10 Uginanie przedramion ze sztangą lamana, szeroki rozstaw rąk [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: macieqq PŁEĆ: m WIEK: 27 WZROST: 179 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

Moj rocznik to 91. wymiary 168cm na 67,5 kg aktalnie. Cwicze przez jakies 5 miesiecy prawie nie przerwanie. Wczesniej troche mialem zabawy w silowni ale nic powaznego. Diete mam trening tez mam ale mysle zeby zmienic bo zaczalem studia i sie znim nie wyrabiam i nie wiem czy jest taki odpowiedni dla mnie. Prosilbym o pomoc w rozpise treningu, [...]

Staż 1 miesiąc. Cel masa. ZESTAW A PONIEDZIAŁEK Klatka 3 ćwiczenia wyciskanie na skos w góre 4 serie wyciskanie płasko 4 serie Rozpiętki w siadzie na maszynie pionowo 4 serie Barki Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 serie Triceps WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3 serie [...]

[...] Pompki w podporze tyłem3x10-8-6 II DZIEŃ Plecy 1. Wiosłowanie sztangielkami 3x14-12-10 2. Martwy Ciąg 3x16-14-12 3. Wznosy barków „Szrugsy” 3x16-14-12 4. Podciąganie (wiosłowanie) z leżeniu na ławce poziomej 3x14-12-12 5. Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. dzień dobry) 3x12-10-8 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangielkami 3x16-15-15 [...]

Płeć : M Wiek : 18 Waga : 56 kg Wzrost : 174 cm Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na siłowni : 6 mc Uprawiane inne sporty : biegi, rower, pływanie(szczegolnie w szkole na basenie),rozciaganie(nawyk z break dance ;>) Dostęp do sprzętu (lawka pozioma,skos dodatni, sztanga/sztangielki,drażęk) Przeciwskazania medyczne : lordoza ledźwiowa [...]

Poniedziałek -Trenign kick-boxing Wtorek silownia: - klatka wyciskanie lezac 4x20 wyciskanie skos 45 stopni 4x20 rozpietki 4x20 - biceps uginanie przedramion ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 4x20 uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 4x20 Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4x20 Sroda -Trenign kick-boxing [...]

Witam Trochę o mnie trenuje sw i na siłowni moja dieta będzie raczej coś na wzór CKD lecz nie do końca. Prowadzę dziennik na inny forum i teraz będę też przedstawiam moje zmagania tutaj. Na razie od sw chwilowa przerwa więc zajmuje się wytrzymałością i jako tako zgubić zbędny balast:) Dzięki produktom Iron Horse mam nadzieję pokazać wam ich [...]

A NOGI przysiad ze sztangą 3 x 10 uginanie nóg w leżeniu 2 x 10 PLECY wiosłowanie końcem sztangi w opadzie 3 x 10 KLATKA wyciskanie na prostej 3 x 10 BARKI wyciskanie sztangi zza karku 2 x 10 TRICEPSY wyciskanie francuskie sztangielki 2 x 10 BICEPSY uginanie ramion ze sztanga 2 x 10 ŁYDKI wspięcia na palcach ze sztangą 2 x 10 [...]

Cześć, chciałbym Was prosić o sprawdzenie i ewentualne wprowadzenie poprawek do mojego planu na masę. Staż na siłowni mam prawie 4 lata, ale to odbywało się w warunkach domowych, miałem ławeczkę, sztangę, hantelki i tak sobie ćwiczyłem z planem, które też zaczerpnąłem od Was po konsultacjach z Wami. Teraz się trochę pozmieniało u mnie i chodzę na [...]

Poniedzialek: Klatka: Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - lezac na lawce poziomej 4x 6- 12 Wyciskanie sztangielek - lezac na lawce skosnej glowa w góre (kat 45 stopni) 3x 6- 12 30 - 35 STOPNI Rozpietki ze sztangielkami - lezac na lawce skosnej glowa w góre (kat 30 stopni) 3x 6- 12 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi lezac [...]

Wiek: 17 lat Wzrost: 182 cm Waga: 69kg Cel: masa Staż: 7 miesięcy Suplementy: brak i nie zamierzam Dieta: brak, ale staram się jeść dużo białka Poniedziałek: Klatka + Przedramię WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10 serii ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 serii UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 5 serii [...]

Witam :D Mam do was takie pytanie______ Ćwicze juz rok na domowej siłce i od ~2 miesięcy używam tego planu treningowego ::: Push 1(Poniedziałek) 1.Wyciskanie sztangi poziom 4x 3-6powtórzeń 2.Przysiady ze sztangą 4x8-12 3.Military press 4x6-8 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. 4x8-12 5.facepull 4x max rep 6.Pompki na poręczach tricepsowe 4x [...]

witam serdecznie, cwicze od 5 miesiecy, zastanawiam sie czy nie nadszedl czas na zmiane planu (dla urozmaicenia, poprawy przyrostow). Poza tym stary plan byl nie do konca przemyslany przeze mnie. Kilka informacji o mnie : 22 lata, staz 5 miesiecy,cwicze 4 razy na tydzien.Do dyspozycji mam lawke (ze skosem) oraz z wbudowanym przyrzadem do [...]

[...] stojąc podchwytem 3x8 3.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotkowy uchwyt) 3x8 4.Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 3x8 5.Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x8 6.Podciąganie sztangielek w opadzie (wiosłowanie) 3x8 7.Martwy ciąg 3x8 8.Wznosy barków 3x8 Proszę o ocenę i poprawę jeśli będzie potrzebna Płeć: Mężczyzna [...]