wiosłowanie podchwytem

[...] - 63 cm suplementacja - bcaa poniedziałek : dieta - orzechy/pierś z kurczaka/oliwa z oliwek/ warzywa/ tawórg trening - przysiady z sztangą 12/10/8/8 wiosłowanie sztangą podchwytem 12/10/8/8 wysiskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 zarzut z zwisu 12/10/8/8 uginanie ramion z sztagą 12/12 [...]

[...] - 63 cm suplementacja - bcaa poniedziałek : dieta - jajecznica/karkówka/ser mozzarela / warzywa /mkrela wędzona trening - przysiady z sztangą 12/10/8/8 wiosłowanie sztangą podchwytem 12/10/8/8 wysiskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 zarzut z zwisu 12/10/8/8 uginanie ramion z sztagą 12/12 [...]

Dzięki wielkie zmodyfikowałem ten plan i teraz wygląda on tak: Plan 5 dniowy skupiający się na klatce piersiowej dla wytrzymałych Poniedziałek: Klatka (wycisaknie) 3 serii na ławce poziomej - 12/12/10 (powtórzeń) 3 serii na ławce skośniej 45' - 12/10/10 2 serie na ławce skośnej - kąt większ niż 45 stopnii (Hantlami) Rozpiętki ( na przemian co [...]

Sroda-18.04 Redukcja-12 tydz Wczoraj spokojny dzień a nawet nie miałem czasu zrobić wypiski. Dzisiaj spałem tylko 3h,a jeszcze nocka przede mną :-( Forma się poprawia,waga spada-jest już 81kg,w pasie 71.5cm-72cm Jedynie nogi jeszcze popuchnięte no i tyłek za mgłą :-( Ale górę już ładnie suszy:-) [...]

Plecy 1.Wiosłowanie sztangą równoleglele do podłoża podchwytem-5serii,60-100kg.,20-9powt.(regres)60kg/15powt. 2.Ściąganie drążka podchwytem siedzac z góry-4serie,35-85kg.,15-9powt. 3.Wiosłowanie na maszynie z dołu-3serie,25-75kg(na stronę)x2,15-10powt. 4.Przenoszenie drążka z gory na wyciągu tułów poziomo -4serie,35-70kg.,15-10powt. Czworoboczny [...]

Plecy 1.Ściąganie drązka z góry podchwytem-4serie,50-90kg.,15-8powt.ostatni seria droopset 70/50kg.,8/12powt. 2.Ściąganie drążka poziomego do brzucha-4serie,60-100kg.,15-10powt.ostatnia seria dropset 80/60kg.12powt. 3.Wiosłowanie sztangi podchwytem Yates-4serie,80-120kg.,15-8powt. 4.Wiosłowanie na maszynie-4serie,40kg.x2,15powt Czworoboczny [...]

08.07.16 Siema! Niedawno dopiero wróciłem do domu, szybki wpis i lecę w kimę! Dzień bardzo udany i bardzo aktywny, trochę też się poczułem i obejrzałem mega film! V for Vandetta, polecam gorąco każdemu! Forma coraz lepiej, ale do szczytu jeszcze daleko.. Zresztą nie śpieszy mi się, mam jeszcze 3 miesiące %-) i póki co nawet nie czuję, że jestem [...]

Siemanko Dzisiaj PULL B A) podciąganie neutralnym chwytem wąsko 6x20. 6x20, 6x20, 6x20, 6x20, 6x20 6x25. 6x25, 6x25, 6x25, 6x25, 6x25 . B) wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 10x70, 10x80, 10x90, 10x100, 10x110 10x80, 10x90, 10x100, 10x110, 6x120 C) ściąganie z góry do klatki podchwytem 12x93, 10x93, 10x86 12x93, 10x100, 10x100 D1) wiosłowanie [...]

Siemanko Dzisiaj PULL -podciąganie z obciążeniem neutralny chwyt 8x20, 12x15, 13x0 -wiosłowanie sztangą nachwytem 8x120, 12x110 -wiosłowanie jednorącz hamer 8x45, 12x35 -ściąganie z góry do klatki podchwytem 100x10, 100x10 -wiosłowanie hantlem w opadzie 50x10, 50x15 -wiosłowanie hantlami w opadzie (muscleround) 34,34,34 -wznosy boczne w opadzie [...]

Siemanko Dzisiaj PULL -podciąganie z obciążeniem neutralny chwyt 7x35, 10x30, 16x0 -wiosłowanie sztangą nachwytem 8x162, 12x142 -wiosłowanie jednorącz hamer 8x70, 12x67 -ściąganie z góry do klatki podchwytem 100x10, 100x10 -wiosłowanie hammer podchwyt 70x10, 67x12 -wiosłowanie hantlami w opadzie (muscleround) 40,40,40 -wznosy boczne w opadzie [...]

Poniedziałek - Plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc podchwytem 3 x 12 40-45-40 kg. 2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha w opadzie tułowia podchwytem 3 x 12 45-50-55 kg. 3. Przyciąganie liny z wyciągu górnego do bioder 3 x 12 30-35-30 kg. 4. Wiosłowanie sztangą do brzucha w opadzie tułowia [...]

Dobra tak jak obiecałem, wstawiam nowy plan treningowy tutaj którym będę jechał do końca tego roku. Może powiecie że trochę jest za dużo tego wszystkiego, ale jeżeli nie spróbuje to sam się nie dowiem jak na mnie zadziała ;) Plan układałem sam, także jedziemy od poniedziałku ;) PONIEDZIAŁEK: Klata + Przedramię 1.Wyciskanie sztangi/sztangielek na [...]

PULL B -podciąganie nautralnym chwytem 40 powt-robie tyle serii ile będziesz potrzebował do wykonainia 40 powtórzeń -wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 5x10(rampa) 10x70kg / 10x80kg / 10x90kg / 10x100kg / 10x110kg -ściąganie z góry do klatki podchwytem 3x10-12 -wiosłowanie przy wyciągu z V-ką 3x10-12 -szrugsy hantlami 4x15-20 -odwrotne [...]

PLECY 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego młotkowo 5x20 2.Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10 3.Wiosłowanie półsztangą młotkowo 4x20 4.Wiosłowanie półsztangą w oparciu o ławke 4x10 5.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego nachwytem - 3x15 6.Uginanie ciała na prostowniki 5x20 +łydki , 2x45min aero https://www.youtube.com/watch?v=fI2uE7ZNgWI Dzień [...]

[...] w opadzie tułowia do klatki 30x15/30x15/30x15 30x15/35x15/35x15/25x16 30x15/35x15/40x15/25x19 staram się ale ciężko przyzwyczaić mi się do ruchu, niby podciąganie niby wiosłowanie do klatki/górnego brzucha le nie czułem tego dzisiaj. http://www.youtube.com/watch?v=qFKumCwFYtQ&feature=c4-overview&list=UUANIrVV-sS0W0madKKH9kDA Wiosłowanie [...]

Pon. KLATKA Wyciskanie w poziomie 3x8 Wyciskanie w poziomie na wasko 2x6 wyciskanie pod katem 3x8 rospietki 3x8 rospietki pod katem 3x8 BARKI wyciskanie sztangi zza glowy 2x10,2x8 unoszenie ramion w przod ze sztanga 2x10,2x8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 2x6 BRZUCH brzuszki krotkie 40 brzuszki normalne 60 Wt. PLECY Wioslowanie [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Nie pisałem tej wiadomości(dosyć ważnej :P) ale nie trenowałem ostatnio nóg niestety ale moje nogi nie umią się zregenerować po ostatniej niedzieli a do tego doszedł ten ból w okolicy dolnej części brzucha. A tak chętnie bym sobie przypizgał nóżki;/ Plecy + przedramie 1.Podciąganie szeroko [...]

[...] /20/20/20/20 20/20/20/20 Brzuszki 20/20/20/20 20/20/20/20 Trening wyszedł bardzo dobrze. Cieszę się bardzo że pokazał się progres w kilku ćwiczeniach Trzecie ćwiczenie wiosłowanie w opadzie podchwytem tu zwiększam o 5 kg Czwarte cwiczenie zrobiłem więcej powtórzeń Szóste ćwiczenie na biceps sztanga łamaną tu zwiększam ciężar za tydzień o [...]

[...] że byłem po chorobie... zaraz będzie podsumowanie i plan na następne 2 miesiące. Trening z rozciąganiem: 60 minut http://i.imgur.com/Ze93RaF.jpg - podciąganie 5x10 - wiosłowanie sztangą (10x60kg, 10x70kg, 10x70kg, 10x70kg, 10x80kg) - wiosłowanie hantlą (10x32kg, 10x42kg, 10x42kg, 10x42kg, 10x52kg, 20x27kg) - wiosłowanie sztangą w [...]

21.01.2014 Trening - podciąganie nachwytem 4xMAX (7 w pierwszej serii + negatywy do 20 w każdej) - podciąganie podchwytem 3xMAX (12 w pierwszej serii + negatywy do 20) - wiosłowanie sztangą (24x50kg, 20x60kg, 16x70kg, 32x40kg) - wiosłowanie hantlą (16x32kg, 12x42kg, 8x52kg, 24x27kg) - wiosłowanie półsztangą+szrugsy 3x20+20 (30kg+40kg) - martwy [...]