Witam wszystkich bardzo serdecznie ;) Część z was mnie już na pewno pamięta z poprzedniego DT a reszcie się przedstawię ;) Mam na imię Kamil i co dopiero skończyłem 18 lat . Uczęszczam do Technikum budowlanego . Moim celem jest wystartować na debiutach kulturystycznych w Ostrowie Mazowieckim w 2016r. W tym sezonie postaram się dołożyć jak [...]
[...] ciąg 12/10/8/6 powt. (1-3 serie rozgrzewkowe) PLECY: - podciąganie na drązku do karku 4 x max (forma rozgrzewki) - ściąganie wyciagu górnego do klatki 4 x 6-12 powt. - wiosłowanie w opadzie 4x 6-12 powt. * - wiosłowanie półsztangą * - wiosłowanie na wyciągu poziomym 4 x 6 - 12 powt. * jedno z ćwiczeń zamiennie TYŁ BARKÓW: - unoszenie [...]
Plan do oceny: Mam 17 lat mój staż treningowy to 2 lata. Wzrost 179 cm, waga 75 kg. Cel: siła i masa mięśniowa. Mój sprzęt to sztanga, sztangielki, ławka ,stojaki na sztangę, poręcze, ławka skośna do grzbietu i ławka rzymska na brzuch. Proszę o ocenę moich planów i ewentualne zmiany, a także o dobry plan na poprawę wyciskania. Plan I Poniedziałek, [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: jak widac PŁEĆ: M WIEK: 25 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 Lata (ogólnie z przerwami 6 lat) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD RAMIENIA: 38 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER:95 OBWÓD NA [...]
Mój staż to 7mc. Co sądzicie o tym treningu? :) TRENING NA KLATKĘ DWA RAZY W TYGODNIU priorytet na klatkę piersiową PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10 3. Rozpiętki [...]
Witam. Na wstępie chciałbym zaznaczyć, że odpowiedzi na większość pytań szukałem, lecz nie mogłem znaleźć sprecyzowanych odpowiedzi. Tak więc postanowiłem założyć własny temat. Jestem głównie nakierowany na to, żeby wyglądać jak "model" z filmiku, który załączę na końcu tego posta. Wiem, że to wiele treningów i wylanych potów, ale czas udowodnić [...]
[...] triceps 3x8 -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x12 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). -przysiad klasyczny lub fronty 4x12 -uginanie nóg leżąc 3x12 -wspięcia na palce 3x25 -wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x10 -ściąganie drążka na prostych rękach 3x12 -uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3x12 -allaszki 3x12 A2: klatka, [...]
Wiek : 25 lat Wzrost 180cm Waga - 68KG Witam Trenuje na siłowni 2 miesiące ( z czego styczność ze sportem miałem od zawsze ) jednak chciałbym abyście mi pomogli w ułożeniu planu treningowego, ponoć najlepszy plan na początek, to FBW. Zaznaczam, że jestem na diecie od 3 miesięcy, oczywiście dieta na mase ( jak widać moja waga troszkę mała ) dietę [...]
Witam. Najpierw kilka informacji o sobie:) I. Wiek : 17 lat II. Staż treningowy : 8 lat piłka nożna , od 3lat kontuzja kolana prawego i operacja w lutym. Teraz od 14.05.2009 siłownia i piłka nożna powrót może koło lipca/sierpnia (chodzi mi już o normalne treningi) III. Najbliższy cel sportowy : redukcja ( gdyż nazbierało się sporoo tłuszczu i od [...]
[...] w tygodniu, każda partia mięśni RAZ w tygodniu Poniedziałek. Plecy i triceps Rozgrzewka Plecy Wiosłowanie końcem sztangi - 3 serie po 5 powtórzeń (po 4 tygodniach zmienię na wiosłowanie "kratownica" w uchwycie pionowym co do ciała "młotkowym?" dobry pomysł?) Podciąganie hantli w opadzie - 3 serie po 8 powtórzeń (wiem że angażuje te same mięśnie [...]
[...] na boki 3 serie po 10. Kaptury: - szrugsy 4 serie po 12. Dzień Piąty: Plecy, Bicepsy, Przedramiona. Plecy: - ściąganie wyciągu górnego do karku 4 serie 16,14,14,12. - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4 serie po 12. -wiosłowanie końcem sztangi w opadzie do brzucha 3 serie.- - MC 3 serie 8,6,4. Bicepsy: - uginanie [...]
[...] wycisk sztangielka siedzac oburącz(10/8/6) prostowanie ramion na wyciągu stojac (10/8/6) PLECY: sciaganie wyciagu górnego do karku (10/8/8/6) wiosłowanie sztanga w opadzie(10/8/8/6) wiosłowanie hantelka w opadzie (10/8/6) martwy ciag (10/8/6) BICEPS: uginanie ramion sztanga stojąc (10/8/6) [...]
Witam mam 17 lat i ćwiczę 7 miesięcy (cel masa)oto mój plan jest troszkę dziwny ale na wakację postaram sie ten plan zastosować wiecie nie mam ochoty chodzić po południu po 1,5 h na siłowni spędzać wolę 40 min. :D PN:Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 10/10/8/8 3.Wyciskane [...]
[...] leżąc 3x10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x10 (na zmianę co tydzień) 3. Brzuch ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x10 - Martwy Ciąg 3x10 2.Biceps: - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3x10 - Uginanie przedramion ze sztangą z [...]
[...] przysiad 5 x 5 (stałe maksymalne obciążenie) A2 uginanie ramion ze sztangą w staniu 5 x 5 (progresja w każdej serii) B1 wyciskanie ławka 5 x 5 (progresja w każdej serii) B2 wiosłowanie 5 x 5 (stałe maksymalne obciążenie) środa A1 martwy ciąg 5 x 5 (stałe maksymalne obciążenie) A2 wyciskanie sztangielek na skosie w dół 5 x 5 (progresja w każdej [...]
[...] na palce ze sztanga na karku - 4s 30/30/30/30 Grzbiet - podciąganie na drązku z szerokim uchwytem - 3s max - sciagnie linki z wyciągu górnego do karku - 4s 12/12/12/12 - wiosłowanie sztanga w opadzie - 4s 10/10/10/10 - wiosłowanie hantelka w opadzie - 4s 10/10/10/10 Przedramie - uginanie nadgarstków podchwytem - 3s 20/20/20 - uginanie [...]
[...] na maszynie(takie pchanie w poziomie) Rozpiętki bramka + przedramiona 2 cwiczenia Plecy; Tydzień 1: Wiosłowanie Ściąganie drążka i wyciągu górnego uchwytem i nadchytem Piła(wiosłowanie hantlom) Kajakowanie(nie wiem jak to się nazywa i nie znalazłem tego na maszynie ciągniecie do siebie drążka) Tydzień 2: Wiosłowanie Martwy ciąg Przenoszeniu [...]
[...] 15/12/12/10 - wyciskanie skos hantlami 12/10/8 - rozpiętki 12/12/12 - wyciskanie francuskie 15/12/10 - pompki tyłem 12/12/12 Środa Plecy+Biceps+Przedramię - wiosłowanie sztangą 15/12/12/10 - wiosłowanie sztangielką 12/10/8 - mc 15/12/10 - uginanie rąk z gryfem 15/12/12/10 - uginanie z supinacją 12/10/8 - uginanie nadgarstków [...]
[...] w uchwycie neutralnym -ściąganie drążka wyciągu górnego do karku (nachwyt) -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej (podchwyt) -podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) -„szrugsy" wznosy barków -unoszenie tułowia z opadu 2.Mięśnie Dwugłowe Ramion -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem -uginanie ramion ze sztangą na [...]
Witam, mam pytanie odnosnie planu cwiczen. Postaram sie strescic: Cwicze generalnie od 5ms, chodzi mi o wieksza mase, przez ten okres przybylo mi jakies 7kg, cwicze w domu...cwiczylem generalnie 3/4razy w tygodniu, ale chyba moj plan nie byl za dobry...generalnie jeden dzien klatka z tric, 2dni przerwy i biceps+przedramiona. Teraz widze na forum, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
