no i ok, jedyne do czego sie bym troche czepial to wioslowanie/podciaganie podchwytem. z wlasnego doswiadczenia wiem ze dlonie sa wtedy ulozone w nienaturalnej i kontuzjogennej pozycji, wykreca lokcie/nadgarstki i powoduje niemoznosc zastosowania wiekszego obciazenia niz przy ulozeniu rownoleglym dloni, bardziej naturalnym (jak np w wioslowaniu [...]
Proszę bardzo choć łatwo coś takiego znaleźć. 1.PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) wszystkie cwiczenia w 2-3 seriach. liczba powtorzen-10-12
[...] plasko Barki: Wyciskanie sztangielek (2 serie), Tricepsy: Wyciskanie francuskie sztangi stojąc (2 serie), Plecy: Martwy ciąg (2 serie), Podciąganie sztangi w opadzie - wiosłowanie (2 serie). Zestaw B: Bicepsy: Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku (2 serie), W treningu typu FBW nie ma miejsca na cwiczenia izolowane Nogi: [...]
[...] i zmiana planu. I dzien Plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) serie 4 pow 6-8 2. Martwy ciąg serie 4 pow 6-10 3. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) serie 4 pow 6-10 II dzien Klatka Piersiowa 1. Pompki na poreczach serie 5powt 6-8 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę serie 4 6-10 [...]
WYkonywałem program numer I: 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie [...]
tak troche zle nazwalem chodzi o wioslowanie hantla , ostatnio mc robilem po wioslowaniu poszlo gladko narazie nie szaleje z ciezarem i tak na drugi dzien dosyc mocno czulem prostowniki , tak szrugsy robie z barkami , moze zapodam moj plan na barki Wyciskanie sztangi zza karku - 12/10/8/6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 10/10/10/10 [...]
Domyślam się, że chodziło Ci o wypowiedź MensHealt2... A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max [...]
A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps) + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 Taki program zaczynam juz dzisiaj [...]
i tu się grubo mylisz . biceps - wiosłowanie , podciąganie triceps - wyciskanie małe partie pracują w ćwiczeniach złożonych . na ten moment ( to nie plan na całe życie ) tego rodzaju impuls wystarczy . chcesz bardziej biceps zaangażować podciągaj się podchwytem .
[...] z chwytem młotkowym- 3 x 12 Środa: Plecy + Barki wyciskanie sztangielek- 3 x 15 unoszenie sztangielek bokiem w góre- 3 x 12 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- 3 x 12 wiosłowanie hantlą- 4 x 12 podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia- 3 x 10 Piątek: Nogi + Triceps przysiad z obciązeniem- 4 x 16 wspięcia na palce- 4 x 25 francuskie [...]
Łokcie trzymaj blisko tułowia Wplec jeszcze do treningu wiosłowanie sztanga podchwytem np po podciąganiu na drązku nachwytem ładnie wchodzi i angazuje dolna część pleców A do tego obowiązkowo ciąg lub unoszenie pozdro
Kolego moja rada... Masz tutaj WODYNOWE FBW (15 10 5) A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL -WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM -UGINANIE NOG -LYDKI A (wolny wybor) -PRZEDRAMIONA A -BRZUCH A B: -WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY [...]
A przysiady ze sztanga 4x8 wioslowanie sztanga podchwytem 4x8 wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x8 wyciskanie hantli siedzac 3x8 wyciag na triceps 3x8 uginanie ramion ze szanga prosta 3x8 unoszenie nog w zwisie 3x8 B MC na prostych nogach 4x8 podciąganie na drążku nachwytem 3x5 wyciskanie hantli na lawce skosnej w gore 4x8 wyciskanie [...]