plan fbw pierwszy raz...

wiec tak skonczylem act i mam zamiar zaczac fbw z tego co tu czytalem bardziej polecacie niz split.moj plan 3 dniowy bedzie podzielony na dwie sessje A i B .
A

Klatka
Wyciskanie sztangi skos 2s

Barki
Wyciskanie hantli 2s

Triceps
Pompki na poreczach 2s

Plecy
Podciaganie na drazku 2s tylko nie wiem czy robic na maxa ????
Podciaganie konca sztangi w opadzie 2s

Nogi
Prostowanie nog w siadzie 2s

Biceps
Uginanie sztangi 2s

B

Klatka
wyciskanie sztangi plasko 2s

Barki
Wyciskanie sztangi z przodu 2s

Triceps
Francuskie 2s

Plecy
Wioslowanie sztangielki 2s

Nogi
Przysiad 2s
Ugoianie nog w siadzie2s

Biceps
Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Nie wiem gdzie dac łydki ;> aaaaa moj staz ... ponad rok i rok przerwy ;/ wiek 18 waga 56 ;/ :( jak juz wspominalem skonczylem act prosze o jakies sugestie

mogby ktos pomoc?????????????

A

Klatka
Wyciskanie sztangi skos 2s

Barki
Wyciskanie hantli 2s + unosznie bokiem seria łączona

Triceps
Pompki na poreczach 2s

Plecy
Podciaganie na drazku 2s tylko nie wiem czy robic na maxa ????
Podciaganie konca sztangi w opadzie 2s

Nogi
Prostowanie nog w siadzie 2s zamień na przysiady 3 serie

Biceps
Uginanie sztangi 2s

B

Klatka
wyciskanie sztangi plasko 2s 3 serie hantle

Barki
Wyciskanie sztangi z przodu 2s 3 serie

Triceps
Francuskie 2s

Plecy
Wioslowanie sztangielki 2s Daj martwy ciąg 3 s

Nogi
Przysiad 2s
Ugoianie nog w siadzie2s
to bym zamienił na przysiady wykroczne 3 serie

Biceps
Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Łydki mozesz dać na każdym treningu tak jak brzuch przedramion w ogóle


Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-12-03 21:22:09

tylko martwego nie chcial bym zabardzo robic ;/ aaa i co z tym podciaganie robic max czy ile powtorzen ?????/

z wlasnego doswiadczenia powiem , ze rob martwy ciąg , bo to najwazniejsze cwiczenie jakie masz w treningu a jezeli chodzi o podciąganie to rob np 3 x max :) pzdr

Martwy zamień na wiosłowanie sztangą podchwytem
A podciąganie na maksa

pozdro

Co do pompek na poreczach to bym zmienil. No chyba ze dajesz rade zrobic okolo 10-12 rep.

Z MC uwazaj na ciezary

Poprawki riona ok

a co moge dac zamiast tych pompek ????????

mozesz georgu pomoc ????? lub ktos inny

Daj zamiast pompek farncuskie wyciskanie sztangi w leżeniu i bedziue spoko

pozdro

Wiec po wszystkich poprawkach moj plan wyglada nastepujaco

A

Klatka
Wyciskanie sztangi skos 2s

Barki
Wyciskanie hantli 2s
unosznie bokiem seria łączona

Triceps
Francuskie
wyciskanie sztangi w lezeniu

Plecy
Podciaganie na drazku 3s max
Podciaganie konca sztangi w opadzie 2s

Nogi
przysiady 3 s

Biceps
Uginanie sztangi 2s

B

Klatka
wyciskanie sztangi plasko 3s

Barki
Wyciskanie sztangi z przodu 3s

Triceps
Francuskie 2s

Plecy
MC 3s

Nogi
Przysiad 2s
przysiady wykroczne 3 s

Biceps
Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Łydki bede dawal do kazdego trenigu :]