wiosłowanie podchwytem

21.12.2021 Siłownia. Trochę więcej i intensywniej niż zwykle, na wyspaniu i z kofeinką od razu lepiej. Opiszę też ładniej bo mnie razi takie niechlujstwo %-) 1a) Podciąganie CC 22-19-18 1b) Wyciskanie skos+ sztanga 70kg 10-10-10 2a) Wyciskanie leżąc 115kg 5-5-5 2b) Odwrotne wznosy w opadzie KB 26kg 13-13-13 3) OHP 80kg 5-5-5 4a) Wiosłowanie wąskim [...]

23.12.2021 Godzinka na chomiku na luźnej korbie. Obudziłem się totalnie bez sił, zaspany więc spożytkowałem na mały, aktywny wypoczynek, 200w. https://i.imgur.com/tdIo5ox.jpg Złapałem wczoraj nóżki w naturalnym świetle, dawno nie pokazywałem, coś tam się trzymają: https://i.imgur.com/avLIp9u.jpg 24.12.2021 A dzisiaj pełno energii, żebro dało [...]

Witajcie Kochani! Właśnie wróciłam z Uczelni głodna jak wilk bo jedzonka nie zdążyłam przygotować na wynos, ale już po bólu:) Wkleję może kilka fotek z posiłków jakie w ostatnim czasie zrobiłam. Dzisiaj planuje dzień regeneracji, ale zobaczymy czy nie skusi mnie na aero wieczorem;) Wczoraj były plecy i bicepsy. Podam ćwiczenia jakie wykonałam w [...]

**** OTO JESTEM **** DZIEŃ TRENINGOWY 10-SIERPIEŃ CZWARTY TRENING MAKROCYKLU W ZAKRESIE PIĘTNASTU POWTÓRZEŃ Przysiady ze sztangą na karku Dwie serie 81 kg x 15 Wyciskanie na płaskiej sztangą Dwie serie 76 kg x 15 Wiosłowanie podchwytem Dwie serie 80 kg x 15 Push press Dwie serie 58 kg x 15 Podciąganie podchwytem drążek Ciężar swojego ciała x 15 [...]

[...] przy którym pomógł mi Dawid Geler, więc liczę na to, że będą efekty :). 1. podciąganie na drążku (z platformą) - 12x0kg, 9x0kg, 10x -12kg, 9x -12kg, 6x0kg + 5x -19kg 2. wiosłowanie podchwytem na maszynie - 10x80kgkg, 8x80kg, 6x90kg 3. ściąganie wąskiego uchwytu neutralnym do klatki - 12x55kg, 10x60kg, 8x6kg, 6x65kg + 8x35kg 4. przyciąganie [...]

Armageddon E Naprzemienne uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej 3x8-10 Uginanie ramion na maszynie jednorącz 3x 8-10 do załamania Uginanie ramion na wyciągu dolnym z liną chwyt młotkowy 3x8-10 Prostowanie ramion uchwyt trójkątny 4x10-12 4x Super Seria: Dipsy z obciążeniem 6-8 + Prostowanie na wyciągu podchytem jednorącz 10 unoszenia [...]

K3NJI ćwiczę w stolicy, w Siedlcach tylko startuje ;-) Przed świąteczną regeneracją skatowałem jeszcze plegar i dwójki z tricem, a teraz tydzień obżarstwa i leniuchowania, roooośniemy ;) WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM - 80kg x2 po 5 ruchów 100kg x2 po 5 ruchów 120kg x2 po 5 ruchów 140kg x 2 po 3 ruchy 3 minuty przerwy WIOSŁOWANIE HANTLĄ - łokieć [...]

[...] coś dorzucę i cały czas do przodu. Dziś w pierwszej serii mógłbym powiedzieć petarda, mało dziury w suficie nie zrobiłem, no ale to dla Fana zastrzeżone ;-D Wiosłowanie jak wiosłowanie, ile bym nie dołożył to zawsze pójdzie, najwyżej się bardziej wyprostuję. Wyciskanie stojąc też mnie trochę zaskoczyło. Nigdy nie wyciskałem tyle w serii [...]

16-03-2016 DT Zakończyłem dzisiaj mój pierwszy cykl 5x5 Billa Stara. Z założoną progresją liniową mentalnie dawałem sobie radę( skok obciążenia 10% polecam) ale niestety moje ciało a w szczególności łokcie zadecydowały za mnie o przedwczesnym zakończeniu całości. Cykl rozpocząłem 8 tygodni temu z oficjalnymi maksami z poprzedniego cyklu na [...]

Czesc Axel :D mam pytanie, możesz mi odpowiedzieć na pytanie, bo mówisz, ze na masę wcinasz wszystko co Ci się podoba :) tutaj moje pytanie, jak robisz, to, ze nie masz brzucha na masie :) wiadomo, ze nie będę miał takich efektów jak Ty, ale może pomożesz mi troche i podpowiesz :) chce powiększyć obwody :) nie mam problemów, żeby zwiększyć masę, [...]

Dzień 19 z 32 Grzbiet Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 5xMAX 8/5/5/4/4 8/6/5/4/4 8/6/6/4/4 6/5/4/4/3 (chyba tak było) 6/5/5/4/3 albo 6/5/5/4/4/3 (nie pamiętam bo tylko w bani to miałem zapisane)%-) Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia podchytem 4x12pow (progresja) 30x12 / 35x12 / 40x12 / 45x12 35x12 / 40x12 / 45x12 / 50x12 37,5x12 [...]

18.06.2017 Pull: a) Ściąganie V do klatki 10/10/10 + regres 3x10x170lbs + 12x140lbs + 14x110lbs b) Wiosłowanie podchwytem 12/12/12/12/15/20 4x12x75kg, 15x65kg, 20x55kg c) Ściąganie na maszynie z góry 5x12x65kg d1) Podciąganie na maszynie szerokim nachwytem 2x10 d2) Wiosłowanie na hammerze poziomo 2x12x40kg e) Odwrotny Butterfly 3x15 f1) Wznosy [...]

07.11.2017 Pull #1: a) Martwy Ciąg - 190kg x 8; 160kg x 10 b) Podciąganie neutralnym szerokim - 10kg x 12; 15kg x 10; 0kg x 14 c) Wiosłowanie podchwytem na Smith - 30kg x 12; 35kg x 12; 40kg x 12 (obciążenie na stronę) d) Ściąganie do klatki szerokim neutralnym - "14" x 12, 12, 12 e) Przyciąganie V do brzucha - "15" x 10, 10, 10 f) [...]

Brak wpisek od środy, bo dostałem mega zyebe psychiczną ze względu na swój (przyszły) stan zdrowia. Ogólnie ćwiczyłem, chociaż w podstawach dołożyć nie mogłem, za to wszędzie dalej był progress. Przez to mało jadłem, mało spałem, trochę przywariowałem i wystarczy, trzeba żyć dalej :-O Starych nie chcę mi się uzupełniać, więc poleci dzisiejsza [...]

16.03.2019 Pull RDL 185kg x9, 152,5kg x12 Wiosłowanie podchwytem 120kg x12, 100kg x15 Żuraw a.k.a Superman 10p, 8p V rows 130kg x12, 110kg x15 Jaskółki z kettlem 24kg x10, 20kg x12 Wiosłowanie hantlą w oparciu 40kg x12 Przyciąganie szerokie V do klatki 2x Dwójki leżąc 2x Przyciąganie nachwytem do klatki 1x Narciarz 1x Tył barku [...]

11.04.2020 Home Pull: 1) Narciarz z gumą 5x °°° 5x20 2a) Wiosłowanie nachwytem sztangą + guma 5x 30kg + °°°° 5x15 2b) Przyciąganie do brzucha gumy 5x °°° 5x20 3a) Przyciąganie jednorącz do biodra 5x °°°° 5x15 3b) Wiosłowanie podchwytem sztangą + guma 5x 30kg + °°°° 5x12 4) Ściąganie jednorącz leżąc na brzuchu 4x °°° 4x12 / bez przerwy 5) Facepull [...]

8.01.2013 – Nowy trening grzbietu, czyli powrót do przedszkola 1. Wiosłowanie podchwytem w opadzie 5x10 10x20/10x30/10x35/10x40/10x45/10x45 Wyszedł taki miszmasz różnych metod wykonywania ćwiczenia – zacząłem się zastanawiać, czy sztanga powinna w tym wypadku iść po udach, czy nie, więc robiłem różnie. Zatrzymałem się na 45 kg, z którym to [...]

Sevrondsporego zapasu w podciąganiu nie mam , ciężar jest jak w sam raz . Mowa tu o programie który po wpisaniu swoich maksów oblicza ciężar którym ma być wykonany poszczególny trening w określonym makrocyklu . King_Odintakie ciężary taka progresja , więc raczej nie będe kombinował . Senegroth moja życiówka na poręczach to właśnie 5x50 ale przy [...]

DZIEŃ TRENINGOWY 2-WRZESIEŃ DRUGI TRENING MAKROCYKLU W ZAKRESIE PIĘCIU POWTÓRZEŃ Przysiady ze sztangą z tyłu Rozgrzewkowa 60 kg x 6 .Trzy serie właściwe 96 kg x 5 (poprzednio ciągi) Wiosłowanie podchwytem Trzy serie 90 kg x 5 (poprzednio ciągi) Push press Rozgrzewkowa 40 kg x 10 . Trzy serie właściwe 65 kg x 5 (poprzednio 60 kg) Wyciskanie [...]

[...] Krokomierz pokazał dzisiaj prawie 22 tyś Czas treningu 100min Odczucia: Podciąganie poszło elegancko, ale na razie zostaje przy tym ciężarze aby przynajmniej dobić 8x3, wiosłowanie już puszczał mi chwyt przy 120kg.. wymyślałem sobie że na następnym treningu będę podnosił sztangę z ławki zobaczymy jak to będzie xD MC poszło elegancko, z [...]