[...] ciezarka" daj 3 serie po 10 i dodaj jeszcez prostowanie ramienia w opadzie tułowia z hantlem 3x10 lub 3 serie pompek szwedzkich (na poręczach). Na plecy wiosłowanie hantlem zrób 3x 10Te drugie ćwiczenie to wskazuje że jest na triceps (wyprost) dlatego zrób lepiej po 3 serie max powtórzeń podciagania się na drążku nadchwytem i [...]
[...] - na tylne aktony 10/10/10 TZN CO ?! DAJ JAKO 2ĆW - wyciskanie na suwnicy 12/10/8/8 OK ALE DAJ JAKO 2ĆW. DODAJ: UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM STOJĄC 3SERIE 8-10POWT PLECY - wiosłowanie 12/10/8/8 - przyciąganie do klatki leżąc 10/10/10 ALBO TO ŚCIĄGANIE, ALBO TO ściąganie na wyciągu za głowę 10/10/10/10 MOŻESZ RAZ ROBIĆ ZZA GŁOWĘ (DO KARKU) A [...]
prosze : PN -czworoglowe ud Wyprosty kolan 12/12/10/10 Przysiady 14/12/10/8 Hack-przysiady 12/10/8/8 -dwuglowe ud Martwy ciąg 12/12/10/10 -lydki Wspięcia na palce x seri jedną nogą (aby łącznie zrobić 100powt!) Wspięcia na palce 4 serie ze sztangą Wspięcia na palce bez obciążenia 1-2 serie po max.powt WT -wolne ŚR -klata Wyciskanie sztangi na [...]
to jest mój trening który mam zaamiar wykonywać do wakacji a potem zmienie czy może być odpowiedzcie i czy coś mam zmieniać wtorek Ramiona wznosy ramion ze sztangą 15kgpowtórzeń 20-20-20-20-20-20-20 pomiędzy 1 minuta odpoczynku Podciąganie Sztangi wzdłuż Tułowia 15kg 15-15-15-10-10-10 nogi łydki wspięcia na palce siedząc sztangą 35kg [...]
WT -klata Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4 serie 12-6powt Pompki z nogami wyżej od reszty ciała 4 serie 12-6powt Rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/8/8 -triceps Wyciskanie francuskie sztangielek stojąc 12/10/8/8 Pompki w podporze tyłem z obciązeniem 4 serie 12-6powt CZW -nogi Przysiady ze sztangą 5seri 20-6 powt Hack przysiady 4 serie [...]
sorry że mnie tu nie bylo ale co sie k***a dzieje ? btw. Od 30 lipca zaczynam ostro : dietka, suplementacja i treningi ajak hrhr Zaczynam z takim treningiem, oczywisice wczesniej zrobie cos "przygotowawczego" -Przerwy na duże grupy przy ćwiczeniach ogólnych 2 minuty , przy ćwiczeniach izolowanych lub na małe grupy mięśni 90 sek. [...]
[...] Łydki Wspięcia na palce lub wspięcia na palce z obciązeniem na kolanach 5X16 Klatka Wyciskanie sztangi na ławczce płaskiej lub skośnej 5X8 Plecy Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 5X8 Martwy ciąg 3X8 Barki Wyciskanie sztangi z klatki lub zza karku lub żołnierskie 5X8 SuperSerie : Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc lub na [...]
[...] na to będzie czas. Jutro do Śremu na konsultacje :) /SFD/Images/2016/1/24/dc82fa707bff49958cc00a6eaae13e9f.jpg Grzbiet 1) Wiosło hantlą 5 x 12 | 2) Podciąganie wąsko + wiosłowanie w opadzie + odwrotne wiosłowanie 3 x 12 3) Ściąganie podchwytem + do klatki + do karku 3 x 8–10 4) Przyciąganie w siadzie + Ściąganie do ud 3 x 12 + DROP Fit [...]
http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Dzień jak każdy inny! W sumie bez większych niespodzianek! Może prócz takich, że jeszcze 2 dni! I zaczynam dłuższy weekend bo od piątku do środy wolne :D Poza tym w pracy dość szybko zleciał czas więc nim się obejrzałem a tu już 16. Szybkie zakupy po pracy potem chwila ogarnięcia się w domu i ruszyłem na [...]
http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Powitać! :-) No to pierwsza nocka za mną względnie spokojna i całkiem przyjemna pracy jako tako ale swoje zrobiłem i po 4 mogłem się położyć. Jedyny minus dzisiejszego dnia pobudka przed 9 rano bo na 10 z minutami wizyta u lekarza no i przy okazji badania krwi podstawowe. Na szczęście ja i moja wątroba jak i [...]
Dzień 61 W****iłem się dzisiaj bo siłownia była nieczynna Już nie chcę mieć nic do czynienia z tymi łomami, w poniedziałek mam wielką nadzieję że zakupię karnet na nową siłkę i to otworzy kolejne możliwości, a jak nie to nerwowo nie wytrzymam ćwicząc na tej co obecnie chodze. Wieczorem aero około 25-30min - dlatego tyle, bo biegliśmy z 5 minut [...]
Dzień 92 - 21.06.2010 - PONIEDZIAŁEK 1. (07:00) 100g kuraka + 40g oliwy + pomidor Postanowiłem pójść spać na 1-2h, ale że źle budzik nastawiłem i w dodatku byłem sam w domu, pogoda chooyowa, to obudziłem się po 12 2. (13:00) 6 jajek + 25g WPC (szejk taki sobie wypiłem) + 25g oliwy 3. (16:00) 100g ryżu brązowego + 150g kuraka TRENING 4. [...]
"Nie trzeba być pierwszym, a przynajmniej nie zawsze, Liczy się wiara - teraz tak na to patrzę. (...) Szacunek dla tych, którzy poświęcają życie Dla swoich marzeń, oni od dawna są na szczycie." Witam Postanowiłem dołączyć do uczestników konkursu, tak więc kilka słów o mnie na początek. Mam na imię Mateusz, prawie 19 lat i jestem z [...]