Witam. Chciałbym dowiedzieć się co myślicie o tej diecie, treningu i suplementacji . Cel masa mięśniowa . Cykl będzie trwał 8 Tygodni . Okej dieta : śniadanie ( 7.00 ): - płatki owsiane 150g - rodzynki suszone 20g - odżywka białkowa 30g - owoc drugie śniadanie ( 10.00 ) - chleb graham 210g - szynka chuda 100g - warzywa do kanapki [...]
Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12 10 10 8 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12 10 10 8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12 10 10 8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12 10 10 8 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12 10 10 10 UGINANIE RAMION [...]
[...] lata z ok 2 miesięczną przerwą. Cel to masa ale bez zbytniego zalania fatem. Wymiary w profilu. NOGI & PLECY: -przysiady 5x8 -prostowniki 3x10 -ściąganie do karku/klaty 4x8 -wiosłowanie z ramionami równolegle do tułowia 4x8 -wiosłowanie z ramionami prostopadle do tułowia 4x8 -łydki 5x15 -suwnica na nogi 4x15 KLATA & BIC & TRIC: -skos sztangą 4x8 [...]
Plan do sprawdzenia: Naramienne: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia oraz na zmiane: Unoszenie sztangielek boiek w góre plus: Unoszenie ramion w przód za sztangielkami x 1 seria Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej oraz na zmiane: Wyciskanie sztangi pod kątem 35 stopni w góre x 2 serie Plecy: Ściąganie drązka wyciągu górnego w siadzie oraz [...]
[...] 4s *wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4s * rozpiętki na ławce4s Biceps *uginanie ramion ze sztanga 3s *Zginanie przedramienia z hantlą w oparciu o udo 3s Środa Plecy *wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s *wiosłowanie sztangielką 4s *podciaganie na drążku 4s Triceps *wyciskanie francuskie siedząc sztangielki oburącz 3s * wyciskanie [...]
Witam wszystkich prosze was o ocene planu treningowe na mase Wiek 16 lat wzrost 181 cm waga 69 kg staz 1 rok Pn - Klatka piersiowa + Triceps Sr - Grzbiet + Biceps + Przedramie Pt - Nogi + Barki Pn Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 * - Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej - 3 ** - Przenoszenie gryfu zza głowe - 3 ( max ) Triceps - [...]
Witam. Proszę o korektę mojego planu. Wcześniej leciałem na splicie, tylko troszkę lżejszym. Ostatnio robiłem FBW ze dwa miechy jak nie więcej i muszę powiedzieć, że nie przypadło mi do gustu. Trening trochę za lekki, bo nie byłem zmęczony po nim za bardzo i czułem niedosyt a i efekty były niezadowalające. Stąd też postanowiłem na jakiś czas [...]
Witam ponownie!! Przepraszam za tworzenie nowego tematu ale napisałem w istniejącym już ale nikt nie dał odpowiedzi, więc podejrzewam że ów stary temat odszedł już w niepamięć więc byłem zmuszony aby stworzyć ten nowy co z niechęcią zrobiłem i przepraszam Was za to Chodziło mi o ocenę następującego planu który został stworzony za sprawą sugestii [...]
[...] pull) 3 s x 3 p -Wybicie na nożyce (Jerk) 3 s x 3 p (?)Coś na dobicie nóg,pleców (martwy ciąg/przysiad HIGH-BAR) 3 seryjki SOBOTA: -Podciąganie na drążku podchwytem bądź wiosłowanie sztangą 5 s x 6 powt RAMPA -Wyciskanie na ławce płaskiej (skos dodatni) 5 s x 5 powt (?)RAMPA(?) -Ewentualnie jakaś izolacja np. łydki Znaki zapytania (?) [...]
Poniedzialek - Nogi 1. Przysiady Tylni: 4x8-6 2. Wykroki: 3x10-8 3. Prostowanie siedząc: 3x15/12-10 4. Żuraw: 4x10-8 5. Przysiady bułgarskie: 3x15/12-10 6. Wspięcia stojąc: 4 serie 7. Wspięcia siedząc: 4 serie Wtorek - Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 10,8,6,6 2. Wyciskanie hantli na ławce 30stopni: 10,8,6,6 3. Wyciskanie [...]
Siemka. Jestem czarek, na silce jestem odkad pamietam a liczy mi sie 19 wiosen, i 188 cm wzr. jakies 130 na klatke, itp, teraz chcialbym uderzyc w fitnes i kondycje, juz nie sama masa, o ktorej nie chce zapomniec, zadnych redukcjii, tylko ciezki trening. Startuje w 2015 do SGSP, dlatego kondycha kondycha kondycha i jeszcze raz zwinnosc. do rzeczy: [...]
Wszystko szlo ladnie pieknie dopoki nie osiagnelem masy 74-75kg(troszke niedokladna waga^^) po tym nagle stop i nie chcialo ruszyc ani troszke przez prawie 4 miesiace... zaczelem wiec stopniowo zwiekszac kcal ale nadal nic nie dawalo... zaczelem jesc duuzo wiecej nawet do 4k kcal dzienni i po kilku tyg masa ruszyla ale niestety obwod zwiekszyl sie [...]
Proszę o ocenę planu. Pozdrawiam! Poniedziałek: Klatka: Krzyżowanie linek wyciągu przed siebie 3x 8-12 Wyciskanie na płaskiej 4x 8-12 Skos sztangielki 4x 8-12 Rozpiętki 3x 12 Barki: Wyciskanie sztangielek w siadzie 4x 8-12 Wznosy na boki 4x 8-12 Face pull 3x max Przedramie: Podchwyt 4x max Nachwyt 4x max Środa: Plecy: Podciąganie na drążku chwyt [...]
Trenuje FBW moj trening wyglada nastepujaca ABA BAB Wyciskanie sztangi poziomo Wyciskanie sztangielek Wioslowanie Biceps sztanga łamana Wyciskanie francuskie przedramienie podchwytem Wyciskanie sztangielek skos górny Podciaganie sztangi do brody Wioslowanie sztangielka biceps mlotkowy Pompki w podporze tyłem przedramienie nachwytem jesli chodzi o [...]
[...] skonczylem 2 tydzien: A: Klatka piersiowa: -wyciskanie na płaskiej 10x10x10x10 Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x10 Tricepsy: -francuz hantlą 10x10x10 Plecy: -wiosłowanie sztangą 10x10x10 -drązek 10x10x10 Nogi: -przysiady 10x10x10 (piramida) -prostowanie nog na prasie 10x10x10 Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą 10x10x10 [...]
jest to trening na mase ?? PONIEDZALEK KLATA - wycisaknie na lawce skosnej( 3X10) , wycisaknie sztangielek na lawce skosnej(2X8) , rozpietki na lawce skosnej(3X8) GRZBIET(gorne partie) - podciaganie sie na drazku do kalty i do karku(4-3Xmax) , wioslowanie polsztanga w opadze tulowia(3X10), odwrotne rozpietki(3X10) TRICEPSY - wycisaknie [...]
Siemka. Jestem czarek, na silce jestem odkad pamietam a liczy mi sie 19 wiosen, i 188 cm wzr. jakies 130 na klatke, itp, teraz chcialbym uderzyc w fitnes i kondycje, juz nie sama masa, o ktorej nie chce zapomniec, zadnych redukcjii, tylko ciezki trening. Startuje w 2015 do SGSP, dlatego kondycha kondycha kondycha i jeszcze raz zwinnosc. do rzeczy: [...]
[...] wygldaly by tak: TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Ohp 5x5 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 allahy 3x10-15 TRENING B Martwy 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 wiosłowanie 5x5 OHP 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 bic sztanga 3x8 tric 3x8 allahy 3x10-15 Wyczytałem, że jest to program treningowy dla początkujących, a ja trenuje juz od [...]
Mam 16 lat, 175cm wzrostu i 65 kg. dopiero zaczynam chodzić na siłke i to jest mój trening ogólnorozwojowy : PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (12,10,8,6) progresywnie - Rozpiętki (10,10,10,10) - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (12,10,8,6) progresywnie - Wyciskanie sztangielek na pochylni (12,12,8,8) [...]
[...] triceps+biceps i czy dobrze zastosować superseria? Plan: Wtorek (klata+ brzuch) WL Skos + Dipsy Rozpietki Allahy Plank brzuch Środa (plecy+kark) podciąganie nachwytem wiosłowanie sztanga wiosłowanie oparty klata o ławkę oburącz rzymska szrugsy Piątek (biceps+triceps) Triceps: Francuskie leżąc Gryf łamany Wyciąg prosty uchwyt Francuskie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
