wiosłowanie podchwytem

[...] ramion stojąc suplinacja nadgarstka 10 8 6 modlitewnik 10 10 8 przedramienne: uginanie nadgarstka podchwytem siedząc max uginanie nadgarstka nadchwytem siedząc max plecy: wiosłowanie sztangi w opadzie 10 8 6 mc 10 10 10 przenoszenie chankla leżąc w poprzeg ławki 12 12 12 szrugsy 20 20 20 nogi: prostowanie w siadzie na maszynie 15 15 15 [...]

Poniedziałek- Klata+biceps Klata: 1.Płaska- 5x 12,10,8,6,4 2.Skos w dół/góra - 4x 12,10,8,6 4.Rozpiętki - 4x 12,10,10,10 Biceps 1.Uginanie ramion stojąc - 3x 12,10,8 2.Modlitewnik - 3x 12,10,10 3.Uginanie o kolano - 2x 12,10 Środa- Plecy+triceps+przedramiona Plecy: Plecy 1.Martwy ciąg 4x 8,8,8,8 2.Podciaganie szerokim nadchwytem 3x 10,10,10 [...]

Wtorek (Plecy) MISKA : http://pl.tinypic.com/r/29nus0z/8 Trening : 1.Martwy Ciąg 70/80/90x8p 100x5p 115x4 60x5 80x5 100x3 115x1 120x8 R: 110x7 90x8 Regres bardzo dobrze wszedł 2. Podciąganie podchwytem CCx5 15x3 20x3 25x4 20x3 15x5 10x7 CCx8 CCx5 10x5 15x3 20x1 25x4 R: 20x4 15x5 10x7 CCx8 3. SS Wiosłowanie hantlem + wyciąg dolny A: [...]

TYDZIEŃ 3 Wtorek (Plecy) MISKA : http://pl.tinypic.com/r/2vn00g7/8 Trening : 1.Martwy Ciąg 70/80/90x8p 100x5p 115x4 60x5 80x5 100x3 115x1 120x8 R: 110x7 90x8 70x5 90x5 110x3 120x3 125x8 R:115:8 100x10 110/120/130/140 x 5 R: 120x8 110x10 https://www.youtube.com/watch?v=dh4P7wMyavM&feature=youtu.a 2. Podciąganie podchwytem CCx5 15x3 20x3 25x4 [...]

Tydzień 5 (plecy) 1. MC (80s) 60/70/80/90/100/110x6p R:80x10 2.Podciąganie Podchwytem (80s) 5/5/5/5/5/5/4 3. Superseria : Wiosłowanie jednorącz + przyciąganie wyciągu dolnego (rączki)(80s) A. 22.5/22.5/25/25x10p B.43/43/43/43x10p 4. NPŚ (60s) 20/20/20x10p 20/20/20x10p 20/20/20x10p AEROBY: -15km rower do pracy -15min aeroby na siłowni (rowerek)

Więc tak wygląda mój wstępny plan: A 1. Przeskoki: 4x20 2. Burpees: 3x15 3. Przysiady z wyskokiem: 3x20 - juz mas zdwa wyzej dynamiczne ruchy, wiec pozostalbym przy klasycznych przysiadach 4. Pompki na jednej ręce: 3x10 5. Pompki diamentowe: 3x15 6. Pompki w staniu na rękach: 3x8 -mozna uzupelnic wznosami w przod z hantlami barki 3x15-20 7. [...]

NIEDZIELA- klata+bicek Klata Wyciskanie sztangi na płaskiej 5s-12/10/10/8/6 Rozpiętki ze sztangielkami na płaskiej SUPERSERIA 3s- 10/10 10/10 10/10 Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3s- 10/10/10/10 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej głową w górę 3x-12/10/8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s- 10/10/10 [...]

1. Czy pytales lekarza prowadzacego Cie w sprawach cukrzycy o odzywki? Mozesz je brac? 2. Na splita obowiazkowo 4 dni, nogi i plecy osobno, barki+tric, klata+bic. np tak. 3. Jak wrzucasz mono skup sie na cwiczeniach na wolnych ciezarach, usunalbym wiekszosc maszyn. Wyjdzie na dobre :) barki: - wyciskanie sztangielek w siadzie 4s, 14 12 12 10 - [...]

A wiec tak z lekarzem rozmawialem o odzywkach. Mam wyrownane cukry a odzywki ktore biore nie koliduja z moja cukrzyca. Co do planu tak sie on teraz przedstawia: Poniedzialek nogi: -przysiady ze sztanga na karku 5s, 12 10 10 8 8 -przysiady wykroczne 4s, 12 10 10 8 -RDL albo uginanie nog na maszynie co lepiej? Zurawia nie mam jak robic, cwicze sam a [...]

[...] - to jest zbedne ŚRODA Plecy 3 x 10/8/6 - ściąganie drążka wyciągu za głowe 3 x 10/8/6 - ściąganie drążka wyciągu prostymi rękoma stojac - nie wiem co to jest 3 x 10/8/6 - wiosłowanie 3 x 10 - piła - jw. :D Przedramię 3 x 10/8/6 - podciąganie sztangi podchwytem 3 x 10 - podciąganie sztangi nachwytem 3 x max - herkules PIĄTEK Barki 3 x 10/8/6 - [...]

[...] -zwijanie i odwijanie ciężarka na drążku 4serie Środa: 1.Plecy: -podciąganie na drążku szeroko nachwytem max/max+3 -podciąganie na drążku wąsko podchwytem max/max+3 -wiosłowanie sztangą leżąc przodem na ławce dodatniej nachwytem 12/10/8 2.Triceps: -wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc 12/10/8 -wyciskanie sztangi w wąskim [...]

[...] -podciąganie na drążku wąsko podchwytem max/max/max+3 -wiosłowanie sztangą leżąc przodem na ławce dodatniej nachwytem 12/10/8 Triceps: - wyciskanie wąsko 10/8/6 - wyciskanie francuskie sztangą leżąc 12/10/8 - wyciskanie [...]

[...] w leżeniu płasko 4*20 skłony w bok z hantlami 3*15-20 II dzień: plecy, biceps, przedramię : plecy: martwy ciąg na prostych nogach 4*10-12 podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4*10-12 skłony ze sztangą na karku 4*10-12 „Szrugusy” z hantlami 4*10-12 biceps i przedramię : uginanie ramion ze sztanga stojąc 4*10-12 [...]

A co powiecie na to ? Wtorek: Klata + Biceps + Brzuch Klata: Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 5 serii 15/12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4 serie 15/12/10/8/ Pompki na poręczach 4 serie 10 powt Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 5 serie 12/10/10/8/8 uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstków 5 [...]

To jest mój drugi plan przy pierwzym miałem 3 ćwiczenia na biceps i triceps i wiele osób pisało ze to za duzo gdyż są one angażowane przy ćwiczeniu klatki i pleców dlatego teraz dałem dwa ćwiczenia ale ok Mam jeszcze pytanie czy wiosłowanie nachwytem czy podchwytem pozdro i dzieki

[...] skośnej4x12-10 /wywal 2.dzień(plecy+biceps) plecy: -martwy ciąg 5x10-8 -ściąganie drążka za kark 5x12-8 -przyciąganie drążka do klatki stojąc 4x10-8 / zamiast tego daj wiosłowanie unoszenie tulowia z opadu biceps: -zginania przedramion ze sztangą stojąc 5x10-8 /3x -zginanie przedramion ze sztangielkami stojąć 5x12-8 /3x -zginanie [...]

jestem po 6 tygodniowym cyklu masowym z II cyklicznośći Michaila i teraz ładuję akumulatory na 2 tygodniowym cyklu regeneracyjnym, od poniedziałku chcę zacząć kolejny 4 tygodniowy cykl masowy, który zamieszczam poniżej (przerwy pomiędzy seriami: ćw.złożone 150 sek, ćw.izolowane 90 sek): - poniedziałek *nogi+barki+brzuch NOGI 1.Wypychanie [...]

[...] 4s. 8,6,6,4 - uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 8,6,6,4 - i jakieś izolowane np. modlitewnik 4s. 8,8,8,8 PLECY - MC narazie odpuść chyba, że z niedużym obciążeniem ucząc się techniki - proponuje podciąganie się na drążku nachwytem, wiosłowanie sztangielką, no i ewentualnie ściąganie wyciągu górnego do klatki

[...] wznosy hantle bokiem 4x12-15 - Podciąganie podchwytem 4x6-8 - Uginanie sztangi na modlitewniku 3x10-12 - Młotki 3x10-12 2. - MC 5x8 - Podciąganie neutralnym chwytem 4x6-8 - wiosłowanie sztangą 4x8-10 - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10-12 - inverted row 3x10-15 - Face pull 4x10-15 - WL wąski chwyt 4x6-8 - Sciąganie linki wyciągu [...]

Witam a moj plan treningowy obecnie sie tak przedstawia. Moze ktos cos doradzi. Obecnie jestem miesiąc po redukcji i stopniowo od końca wrzesnia zwiekszyłem ilośc kalorii z 1700 do 3200. Moim celem jest zwiększenie masy okolo 4-6 kg jednak zalezy mi na tym aby byl to "suchy" miesien bez zalewania tluszczem. Trenuje 4 razy w tyg, w tym 3 razy po [...]