wiosłowanie podchwytem

[...] siadzie szerokim uchwytem; 12 x 2 sztabki; 10 x 3 sztabki; 8 x 3 sztabki; 6 x 4 sztabki; przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim taka sama zależność jak wyżej; wiosłowanie: 12 x gryf; 10 x obciążenie 10kg; 8 razy obciążenie 15kg; 6 razy obciążenie 17.5kg; Nogi: przysiady ze sztangielkami: 12 x 8kg;- 4 serie; wypychanie ciężaru [...]

1.Martwy ciąg klasyczny 3s x8pow 2.podciąganie na drążku podchwytem(z tym może być ciezko ale cos się podtsram wykombinowac) ----------- jak nie dajesz rady, to możesz podstawić krzesło pod nogi i lekko sobie pomagać. Pamiętaj tylko, że to nie nogi mają pracować. 3.Wiosłowanie sztanga 3s x8pow ----------- zamień to na dipsy (pompki na poręczach) [...]

[...] poniedziałek 7/12 dieta dopięta trening siłowy A przysiady ze sztangą: 20kgx12, 25kgx12, 30kgx12 powitania: 12kgx12, 16kgx12, 20kgx12 martwy ciąg: 25kgx12, 30kgx10, 30kgx9 wiosłowanie sztangielką: 6kgx12, 7kgx12, 7kgx10 wyciskanie na płaskiej: 8kgx12, 9kg10, 9kgx8 uginanie ramion podchwytem gryf łamany: 5kgx12, 5kgx12 uginanie francuskie [...]

ja wymyslilem cos takiego :D wyciskanie na lawce podchwytem lezac(sprawdze czy lepiej na skosnej czy plaskiej) wznosy boczne(to chyba bardzo nie obciaza) wznosy lezac na lawce lub wioslowanie szerokim nachwytem moze Ci sie przyda....w sumie jeszcze nie robilem ale zrobie w czwartek :D

mam ten sam problem. Przeczytaj to: http://www.sfd.pl/Trening_masowy_bez_MC%2C_wiosla%2C_siadu.-t847518-s2.html Tu masz plan: A - hack maszyna 4x10 - WL 5x5 - wioslowanie na maszynie w podporze klatki 4x10 - pompki na poreczach 3x max - brzuch 3x15 B - hack maszyna 4x10 - barki, unoszenie hantli bokiem 2x20 (na poczatek) - unoszenie [...]

[...] tak z 3 dni. Czy byłaby możliwości robić nogi co 2 trening dowalając w nim za to więcej ćwiczeń, zaś w drugim dla równowagi zwiększając dwukrotnie ćwiczenia na plecy, np. wiosłowanie + drążek? Barki i klatkę wolałbym robić co trening - te partie łatwo i szybko się regenerują i nie widzę potrzeby, by robić je tylko co drugi, czyli np. w jednym [...]

Ok teraz kapuję wszystko W takim razie ABS tak jak robiłem, w dni nietreningowe przed bieganiem? Bo co do planu to już ustaliliśmy: 1. PRZYSIAD 3s 2. RDL 3s 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 3s 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 3s 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 2s 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) 2s, na maxa? Czy z obciążeniem?

PLECY Wioslowanie sztanga podchwytem. 4x8-10 55-60kg, sciaganie hantli do pachy w pochyleniu ciala 4x8-10 42kg, sciaganie linek w siedzeniu do siebie 4x10-12 60kg, spinanie trapezow z talerzami w rekach lub sztanga 4x13-15 25kg. (zamiennie sciaganie uchwytu do karku na linkach). BICEPS Klecznik 4x8-10 25kg(nie licze sztangi lamanej tylko 12,5 [...]

polacz tak : nogi barki (brzuch) - klata tric (brzuch) - plecy bic (przedramie) - - ================= wt (klatka + biceps+ przedramie) - wyciskanie sztangi na lawce poziomej 5x DAJ PROGRESJĘ - wyciskanie hantli na skosnej w gore 3x DAJ PROGRESJĘ - rozpietki na skosie 3x - przenoszenie hantla za glowe 3x DAJ ALBO TRO ALBO RZOPIĘTKI (1 IZOLOWANE [...]

9. Podciąganie na drążku podchwytem 10. Wiosłowanie sztangielkami Brzuch dam na samym końcu. Będzie dobrze? A co do kolejności to może być tak jak jest teraz czy lepiej coś pozamieniać?

WTOREK klata + biceps + brzuch 1. wyciskanie sztangi na lawce poziomej 10,8,6 2.wyciskanie hantli na lawce skosnej 10,10,8,6 3.wyciskanie sztangi na lawce w dol 10,8,6 4.sciaganie linek do klatki na bramie 12,10,8 biceps. 1.uginanie rak sztanga lamana na modlitewniku 12,10,8,6 2.uginanie rak stojac ( MLOTKI ) 12,10,8 3.uginanie reki o podporze o [...]

[...] Brzuch: Skłony w leżeniu głowa w dół(prawa strona i lewa):3x 30 powtórzeń Skłony w leżeniu głowa w dół:3x 30 powtórzeń =========================================== plecy wiosłowanie stojac 12-10-8-6-4 martwy ciag 12-10-8-6-4 szrugsy 4x10 biceps uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 5x10 hantel "mlotkowy" stojac 3x10 [...]

[...] Brzuch: Skłony w leżeniu głowa w dół(prawa strona i lewa):3x 30 powtórzeń Skłony w leżeniu głowa w dół:3x 30 powtórzeń =========================================== plecy wiosłowanie stojac 12-10-8-6 martwy ciag 12-10-8-6 szrugsy 4x10 biceps uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4x10 hantel "mlotkowy" stojac 4x10 przedramie [...]

[...] powtórzeń =========================================== plecy jako pierwsze ćwiczenie wstaw podciąganie na drążku albo ściąganie uchwytu wyciągu do klatki 4 x max powtórzeńwiosłowanie stojac 12-10-8-6 martwy ciag 12-10-8-6 szrugsy 4x10 biceps uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4x10 hantel "mlotkowy" stojac 4x10 [...]

KLATKA / PRZEDRAMIONA / BRZUCH 1.WYCISKANIE HANTLAMI NA PŁASKIEJ 12/10/10 2.WYCISKANIE SZTANGĄ NA SKOSIE 12/10/8 3.ROZPIETKI (stały ciężar) 8/8/8 4.UGINANIA ZE SZTANGĄ NACHWYTEM 12/10/10 5.UGINANIE NADGARSTKA Z HANTLEM ŁAPANYM PODCHWYTEM CYZLI NORMALNIE OD DOŁU 12/10/8 6.ŚCISKI MAX Z 3 SERIE 7.BRZUSZKI NA ŁAWCE RZYMSKIEJ (skośnej głową w dół) [...]

KLATKA / PRZEDRAMIONA / BRZUCH 1.WYCISKANIE HANTLAMI NA PŁASKIEJ 12/10/10 2.WYCISKANIE SZTANGĄ NA SKOSIE 12/10/8 3.ROZPIETKI (stały ciężar) 8/8/8 4.UGINANIA ZE SZTANGĄ NACHWYTEM 12/10/10 5.UGINANIE NADGARSTKA Z HANTLEM ŁAPANYM PODCHWYTEM CYZLI NORMALNIE OD DOŁU 12/10/8 6.ŚCISKI MAX Z 3 SERIE 7.BRZUSZKI NA ŁAWCE RZYMSKIEJ (skośnej głową w [...]

tak pomyślałem, dobrzy bym zrobił jak bym np raz robił wiosłowanie nachwytem raz podchwytem, raz scaiganie drazka z takim a raz z takim chwytem, raz wyciskanie sztangi, raz hantli. Lepiej by tak było czy trzymać się ściśle jedenej opcji?

[...] Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s (12-10) Tricepsy: - Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 2s (12-10) Plecy: - Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 2s (12-10) - Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie podchwytem 2s (12-10) jw A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s (12-10) - Uginanie nóg w [...]

[...] Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s (12-10) Tricepsy: - Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 2s (12-10) Plecy: - Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 2s (12-10) - Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie podchwytem 2s (12-10) jw A - Niewiem co tutaj dać, może mi coś doradzicie? czy może tak zostawie? [...]

1.Przysiad ze sztangą na karku 2.Rumuński martwy ciąg 3.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4.Wioslowanie sztanga 5.Wyciskanie sztangi sprzed głowy w staniu 6.Podciąganie się na drążku podchwytem Ten plan wkleiłem na 1 stronie i spaiter ocenił go jako dobry, będę nim cwiczył tylko martwi mnie brak łydek, kapturów, brzucha, i przede wszystkim [...]