FBW do oceny !!!

Jeśli triceps jest twym priorytetem czemu nie ,ale musisz wiedzieć że uczestniczy on przy wykonywaniu innych ćw .

Same podstawy nie mamy czasu na wspięcia. brzuch ewentualnie 1-2x tyg.

Gdybyśmy skupili się na każdej partii z osobna wyszło by 10ćw.

Można jednak zastosować dwa zestawy.A/B wtedy może i byłby czas na łydki chodź wątpię ,że po ciężkich przysiadach chciało by Ci się dobijać łydki i trzymać duże ciężary na barkach jak w przysiadzie.

A lepszy będzie podział na dwa zestawy, czy lepiej cwiczyc na tym co podałem na 1 stronie? A co powiesz o FBW Wuchty 5-10-15?
---------------------------------------


Zmieniony przez - Bauzeer w dniu 2011-08-02 10:06:52

Ja osobiście ćw na dwóch zestawach i jestem zadowolony.

Na temat tego treningu nie mogę się wypowiadać ponieważ nadzwyczajnie nim nie ćw.

A mógłbyś mi rozpisać jak ćwiczysz?

Proponował bym abyś ty coś samodzielnie rozpisał a ja ze swojej str jedynie mogę poprawić,ucz się samodzielności.Na tym świecie jedyne co dostaniesz za darmo to w ryj

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html
Przeczytałem ten temat, żeby najpierw własnie cwiczyc jednym planem złożonym z 6 podstawowwych cwiczeń, a po 6-8tyg. zmniejszyc ilosc cwiczn, podzielic je na dwa zestawy A i B i stosowac rozklad serri do powt. - 5x5

Zmieniony przez - Bauzeer w dniu 2011-08-02 10:33:14

możesz ćw jednym planem 2/3x tyg.
Przysiad3x12
RDL2x10
Podciąganie4x max
Wl3x10
Wyciskanie sprzed głowy3x10
Pompki na poręczach4x8

1.Przysiad ze sztangą na karku
2.Rumuński martwy ciąg
3.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
4.Wioslowanie sztanga
5.Wyciskanie sztangi sprzed głowy w staniu
6.Podciąganie się na drążku podchwytem

Ten plan wkleiłem na 1 stronie i spaiter ocenił go jako dobry, będę nim cwiczył tylko martwi mnie brak łydek, kapturów, brzucha, i przede wszystkim tricepsa.

bo to w FBW schodzi na boczny plan.

Zmieniony przez - Gala93 w dniu 2011-08-02 11:11:56

No ok, ale czy w tym treningu np. triceps jest odpowiednio obciążony, nie trzeba wykonywac dodatkowych cwiczeń na tą partię?