wiosłowanie podchwytem

[...] sztangą też musi zostać) Przedramiona: uginanie nadgarstków nachwytem/ podchwytem, 3 ss 15,15,15 Wtorek: Plecy: podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3 x max wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem w opadzie tułowia 12,10,8 podciąganie końca sztangi (mam nadzieje, że wiadomo o co chodzi) 10,10,10 martwy ciąg ze sztangą 10,8,6 [...]

[...] w oparciu o kolano 10-10-10 *Przedramię -uginanie nadgarstków podchwytem i nadchwytem 12-12-12-12 x2 Środa : *Plecy -podciąganie na drążku szerokim uchwytem 10-10-8-8 -wiosłowanie sztangielką 10-10-10 -wiosłowanie na wyciągu dolnym 12-10-8 -wyprosty tułowia 15-15-15-15 *Triceps -wyciskanie francuskie leżąc 12-10-8 -prostowanie przedramion [...]

[...] Moj fbw PLAN A: nogi przysiady ze sztangą na plecach - 3x6-8 nogi łydka wspięcia na palcach jednej nogi z hantlem - 2xMAX klata wyciskanie sztangi płasko - 3x6-8 plecy wiosłowanie sztangą w opadzie szerokim podchwytem - 2x6-8 plecy podciąganie na drążku wąskim podchwytem - 3x6-8 bary wyciskanie sztangi z klaty siedząc - 3x6-8 biceps 21 - [...]

ostatnio zauwarzyłem że niemam żadnych przyrostów siły ani masy w barach klacie i bicu 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. tak systematycznie 8 miesięcy 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), [...]

Proszę o ocenę i poprawkę treningu. Trening 4x w tygodniu typu FBW. P. A W. B Ś. Wolne C. A P. B S. Wolne N. Wolne Trening A WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. 4x15(Klatka piersiowa) Wyciskanie sztangi zza głowy. 3x15(Barki) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC. 3x15(Tricepsy) PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) [...]

[...] 2................ -klata -wyciskanie sztangielek na poziomej-5 serii(10,8,8,6,4 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-5 serii(10,8,8,6,4 powt.) -grzbiet -wiosłowanie sztangą uchwyt poprzeczny-5 serii(15,10,8,8,8 powt.) -wiosłowanie w opadzie tułowia-5 serii po 10 powt. -przenoszenie sztangielki za głowę-5 serii po 10 powt. [...]

Witam ponownie jakby ktoś mógł ocenić taki plan treningowy Poniedziałek: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15//15//12//10 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 15//15//12//10 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15//15//12//10 4.BUTTERFLY 15//15//12//10 Wtorek: 1.UGINANIE RAMION ZE [...]

Poniedziałek Klatka+przedramię -Wyciskanie na ławce prostej 4s -Wyciskanie sztangi skos w dół 4s -Wyciskanie hantlami skos dodatni 4s -Krzyżowanie linek wyciągu dolnego 3s -Krzyżowanie linek wyciągu górnego 3s Wtorek Nogi+brzuch -Przysiady 4s -Suwnica 4s -Wyprosty nóg 4s -Łydki 5-6s -Wstępowanie 4s Środa Barki: -Wyciskanie do karku 4s -Seria [...]

Witam oto moj plan na mase do korekty, staz 2 miechy, waga 69kg PON -klata wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x12 skos w gore wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4x12 skos w gore rozpietki na lawce skosnej 4x12 skos w gore -barki wyciskanie sztangi z klatki 12,10,8 unoszenie chantelekna bok 12, 10,8 podciaganie sztangi wzdloz ciala 12,10,8 [...]

Powiem szczerze, że zastanawiałem się czy wrzucić do działu dla początkujących czy zaawansowanych, gdyż z jednej strony ćwiczę dłużej niż dwa lata, a z drugiej nie było to profesjonalne podejście. Tak więc wrzucam tutaj. Najpierw, krótka, obowiązkowa ankieta: Płeć : M Wiek : 24 Waga : 72 Wzrost : 182 Cel treningowy : w miarę czysta masa, z [...]

A wiec tak chce zaczac fbw 5x5 po wakacjach (cel masa) i slyszalem juz rozne opinie na temat tego treningu i jego krotszej i bardziej rozbudowanej wesji. Pytanie jest takie: co by bylo dobre dla mnie? Moze zaczac krotsza wersje i po jakims czasie (czyt 8tyg+) wrzucic kilka cwiczen zeby z tej krotszej wersji stala sie bardziej rozbudowana? Czy [...]

[...] wąskim chwytem 3 x 8-10 2) wyciskanie francuskie leżac 3 x 8-12 3)Prostowanie na wyciagu 4 x 8-10-12-12 piatek plecy 1) podciąganie na drażku z obiażeniem 4-5 x 12-6 2)wiosłowanie hantlą 4 x 6-10 3)przyciaganie wyciagu górnego szeroko 4 x 6-10 4)wiosłowanie pół-sztangą 4 x 12 5) narciarz na wyciągu 4 x 15 Jako że zbliża sie dla mnie masówka [...]

[...] głową w dół 4x15 - unoszenie nóg w podporze 4x15 Sobota Plecy: - podciąganie na drążku nachwytem 4x12,10,8,8 - martwy ciąg 4x12,10,8,6 - podciąganie hantli w opadzie (wiosłowanie) 4x12,10,8,6 - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem za głowę 4x12,10,8,6 - ściąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4x12,10,8,6 Biceps: [...]

Witam wszystkim na siłowni ćwiczę już ok. 1,5 roku i chciałbym coś teraz pozmieniać i dowiedzieć się czy taki plan jest dobry a ćwiczenia które wykonuje są odpowiednie do zmaxymalizowania rezultatów. Jeśli znacie lepsze ćwiczenia i macie jakieś uwagi to proszę o odp Poniedziałek KLATA Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (12, 10, 8, 6) [...]

[...] w siadzie 3x8-12 + ewentualne potreningowe ćwiczenie mięśni brzucha w domu ŚRODA plecy + triceps + nogi - przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x8-12 - wiosłowanie 4x8-12 - MC 4x8-12 - francuskie wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej 4x8-12 - francuskie wyciskanie w siadzie 4x8-12 - prostowanie nóg w siadzie 4x8-12 - [...]

Witam. mam pare pytan na temat silowni. OToz cziwcze 4 miesiace , przy okazji bylem na diecie : 7.30 - płatki owsiane 100g garśc rodzynek no i mleko do tego 3 jajka 11.30 - serek wiejski 200g badz twarog chudy 100 gram + 4 kromki razowego ( ok 100g ) 14.00 - piers z kurzczaka 100g ryz 100gram 17.00 - piers z kurczaka 100g chleb razowy 4 kromki [...]

[...] 3x12 NOGI (łydki) 4.Wspięcia na palce w siadzie 3x15 5.Wspięcia na palce w staniu 3x12 PLECY 6.Skłony ze sztangą trzymaną na karku 3x12 7.Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x12 BARKI 8.Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12 KLATKA PIERSIOWA 9.WYyciskanie sztangi w leżenu na ławce poziomej 3x15 RAMIONA (biceps) 10.Uginanie ramion ze [...]

Wiec tak mam 14 lat i po raz drugi zaczynam swoja przygode z silownia (teraz bardziej na powaznie).Zamieszczam swoj trening i prosze o ocene Wtorek: Plecy + Triceps Wiosłowanie szangą w opadzie 12,10,8,8,6 Martwy Ciąg 12,12,10,10,8 Skłony ze sztangą 12,10,10,8,6 Szrugsy 12,12,10,10,8 Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 20,20,18,16,14 [...]

DODATKOWE INFORMACJE Wiek 16 lat Waga 79kg Staz na silowni 6-7 miesiecy Ilosc dni z owym planem: jak narazie 0 jesto to nowy plany Wiec. Moj trening ktory niedawno napisalem skada sie z trzech dni w ktorych trenuje (niestety tylko te dni mam na tyle wolne, by pozwolic sobie na treningi). Skada sie z tego: Poniedzialek, klata + Biceps (oczywiscie [...]

Witam Jestem osobą, która pracuje w banku i ze względu na monotonie i chęć wzięcia się za siebie. Zaczyna dopiero przygodę z ćwiczeniami. Po przejrzeniu forum, udało mi się skonstruować taki plan ćwiczeń, który stosuje od tygodnia. Obciążenia są bardzo małe, gdyż chcę najpierw nauczyć się dobrze technicznie wykonywać ćwiczenia i rozgrzać się [...]