Troszkę poczytałem i zgadzam się z Tobą Przemek, dziś robiłem barki+brzuch, jutro odpoczywam, sobota nogi, od następnego tygodnia ruszam z FBW 15-10-5(3 sesje treningowe wg. kolejności powtórzeń) - 1 tydzień A sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń B sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń A sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń 2 [...]
[...] - ale praca miesnia naramiennego jest taka sama, a oszczędza stawy.) 3. unoszenie ramion na boki 2s 10p PLECY - martwy ciąg 4x 15-6 1. 2. podciąganie się na drążku 4s 2. wiosłowanie sztanga podchwytem w opadzie 3x 12,10,8, 3. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do pasa chwytem neutralnym 3s 10p (zrób z lokciami z dala od ciala - plecy + tylne [...]
Ok będę próbował tworzyć coś nowego lub wezmę plan już ułożony. Aha. Mam pytanie. W niektórych planach FBW łydki są ćwiczone po treningu mięśni ud. Gdzieś słyszałem, że to łydki powinny byś ćwiczone pierwsze. EDITKA Wymyśliłem coś takiego Plan A Nogi -Wykroki ze sztangą 2s -Ćwiczenie 2 Plecy -MC 2s -Podciąganie na drążku 2 Klatka -Pompki na [...]
[...] bedzie najprostsza wzgledem poziomu wytrenowania . 1 zestaw FBW 4- 6 ćwiczeń podstawowych złożonych ok 6-8 tygodni i wtedy wracasz , po określeniu twojego poziomu można dogrywać jakiś program . przykład przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps
[...] trzymanych nachwytem wzdłuż tułowia 3 x 12 wyrzuc 3.Wznosy ramion w tył ze sztangielkami w opadzie tułowia 3 x 10 wyrzuc 4.Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia (wiosłowanie) 3 x 10 5.Szrugsy 3 x 10 daj do barkow i do 20 powt Jako pierwsze dodaj Martwy Ciag 4 dzień: klata + biceps + brzuch 1. Wyciskanie sztangielek na ławce [...]
Ok, wielkie dzieki, sog wpadnie jutro jak zakupie abona. Zastosowalem sie do Twoich wskazowek, rzeczywiscie mogloby to przeszkadzać, wiec wrzucam poprawiony plan. Dzień I klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 10/8/8/6 2. Wyciskanie sztangielek skos 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 12/10/10/8 powtórzeń 1. Uginanie ramion ze sztanga [...]
"- jak w moim przypadku wygladalyby przeplatane cwiczenia?" -- np tak: 5.Podciaganie na drazku 3.Wyciskanie w lezeniu na plaskiej 6.Wioslowanie hantlem 4.Wyciskanie w lezeniu na skosnej 7.Szrugsy a tric z bicem: 12.Pompki w podporze tylem 10.Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 13.Wyciskanie waskim uchwytem w lezeniu [...]
trening 1 wyciskanie hantli na prostej 4 serie wyciskanie hantli skos w gore 4 serie wyciskanie sztangi skos w dol 4 serie rozpietki 4 serie podciąganie na drązku podchwytem 4 serie przyciąganie drązka w siadzie 4 serie wioslowanie sztangą 4 serie Martwy ciąg 4 serie Prostowanie ramienia w opadzie tluowia z hatlem 4 serie Prostowanie [...]
[...] - Wspięcia na palce w staniu x max - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Martwy ciąg - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę - Wznosy barków (szrugsy) - [...]
[...] skośniej ławce 5x15 2. unoszenie kończyn dolnych w zwisie na drązku 5x10 3. dzień plecy 1. podciąganie na drązku 4x8 2. przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 4x10 3. wiosłowanie 4x10 4. martwy ciąg 4x10 2 ćwiczenie jest niepotrzebne. 4. dzień triceps + nogi 1. wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej w wąskim uchwycie 3x8 2. wyciskanie [...]
Plecy po bicepsie - średnio, zaś nogi po plecach jeszcze bardziej. W klatce za dużo ćwiczeń. Wywal dwa ostatnie i daj rozpiętki 3x12. Plecy; po podciąganiu zrób wiosłowanie, przyciąganie linki później. Biceps; modlitewnik i uginanie o kolano - niepotrzebnie. Zacznij od uginania przedramion ze sztangą podchwytem (czemu nachwyt?), następnie zrób [...]
z tego co zrozumiałem to będzie jakoś tak przykład: A) -przysiad 5 x 5 np.30kg.x5 40kg.x5 50kg.x5 60kg.x5 70kg.x5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 np. 40kg.x5 45kg.x5 50kg.x5 55kg.x5 60kg.x5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/łydki: a tutaj jak to powinno być ? B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny [...]
quadski ten który podałeś teraz jest zbyt przeładowany postaw na ten: A) -przysiad 5 x -wyciskanie na plaskiej 5 x -wioslowanie w opadzie 5 x -pompki na poreczach 3 x max + brzuch B) -przysiad 5 x -wyciskanie w staniu 5 x -klasyczny MC 5 x -drazek podchwytem 3 x max + lydki i juz zero kombinowania bo wtedy wychodza treningi z kosmosu
PON naramienne + plcey Wyciskanie zza karku (12,10,8) z klatki Unoszenie sztangielek bokiem w góre (12,10,8) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (12,10,8) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (12,10,8) Podciąganie się na drążku chwyt szeroki 4s Martwy ciąg (12,10,8,8) Podciąganie sztangi w opadzie (12,10,8,8) Wznosy barków "szrugsy" [...]
[...] 3x10 Francuskie wyciskanie jednorącz w siadzie sztangielki 3x12 Środa: Grzbiet: Podciąganie na drążku szerokim rozstawie uchwytem 3xMAX Podciąganie sztangi w opadzie wiosłowanie 12-10-8-8 Podciąganie na drążku wąskim uchwytem podchwyt 3xMAX Martwy ciąg 3x10 Biceps: Uginanie ramion stojąc stały ciężar 12-10-8-6 Uginanie ramion [...]
Pon: klata + przod/bok barkow + triceps Klatka Pompki 3 x 10 Wyciskanie na płaskiej sztanga 3x10 Wyciskanie na skośnej sztangielkami do góry 3x10 Rozpiętki 3x10 Barki przód/bok Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 Triceps Pompki 3 x 10 Francuskie wyciskanie jednorącz 3x10 Pompki na poręczach 3x10 Wt: - [...]
Przysiady ze sztangą / Nogi RDL - rumuński martwy ciąg / Plecy Wiosłowanie sztangą / plecy Wyciskanie sztangi leżąc / klata Wyciskanie sztangi stojąc / ? Drążek podchwytem / plecy Łydki po treningu. Nie za duzo na plecy ? Gdzie ramiona ? nogi tylko 1 cwiczenie wystarczy ?
PON: BARY, NOGI Wyciskanie sztangi zza głowy 12x8 ( niewiem czy to robic bo po tym mnie plecy bola.) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12x8 Unoszenie ramion w przód ze sztang 12x8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12x8 Wystarczy tyle cwiczen na barki? i czy dobra ilosc serii i powtorzen? UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12x8 [...]
Ja Bym Minimalne poprawki wprowadził : Wtorek /klatka/ wyciskanie sztanki na płaskiej wyciskanie sztangielek na skosie rozpietki na skosie /triceps/ pompki w podporze tyłem sciaganie drążka na wyciagu w dol Czwartek /plecy/ podciaganie na drążku wioslowanie sztangielka w opadzie przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie [...]
dzięki za odpowiedź trochę nie do końca zrozumiałem z ćwiczeniami ale też sam nie przedstawiłem dokładnie planu ; ) plan miałby wyglądać: pon 15 śr 10 sob 5 pon 15a śr 10b sob 5a pon 15b sr 10a sob 5b 15 po 3 serie właściwe 10 po 4 serie właściwe 5 po 5 serii właściwych 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
